Poletada ulemise sisemise reie rasva

Järgmisel korral põrgatades vahetage jalgu. Lisage oma dieedile kalaõli ja probiootikume. Igapäevaelus need kehapiirkonnad praktiliselt koormusi ei kanna, seetõttu on nendes piirkondades kehakaalu langetamiseks vajalik treeningu intensiivsus ja kõrge sagedus. Selle aja jooksul peaksid lihased puhkama ja taastuma.

Kui soovite, saate oma kätega suurepärase kompositsiooni teha. Selleks segage neli supilusikatäit meresoola kahe supilusikatäie keefiriga. Selle segu abil hõõruge puhast nahka reie siseküljele. Vannipäev Tõenäoliselt on paljud kuulnud vannide ja saunade kasulikkusest kaalukaotuse osas ning seda ka mõjuval põhjusel.

Nende poletada ulemise sisemise reie rasva vabanemise traditsiooniliste vahendite saladus on see, et kõrgel temperatuuril avanevad ja selguvad poorid, mille kaudu vabanevad toksiinid suurenenud higistamise tõttu. Mida sagedamini leiliruumi külastate, seda kiiremini keha kohaneb vee kaotamisega - see on üks ödeemi ja liigse kehakaalu tegureid. Kuid isegi harvad saunakülastajad hakkavad kümne minuti pärast hästi higistama.

Kõige tõhusam on külastada vanni või sauna üks kord nädalas. Kaalukaotuse jaoks on parem eelistada traditsioonilist vene vanni, kuna naha patsutamine luudadega annab täiendava massaažiefekti just keha alumises osas.

Kuid reie siseküljega on parem hoiduda sellisest piitsutamisest. Abiks on ka trendikas infrapunasaun. Selle kiired soojendavad keha kuni viis sentimeetrit, mis parandab kudede vereringet ja vähendab tarbetuid varusid. Reie siseküljelt rasva eemaldamiseks peate sõna otseses ja piltlikus mõttes päris palju higistama, kuid tulemus on garanteeritud. Samuti peate end hoidma liivakasti kindades, et vältida uue rasva ladestumist, mida meie kavala keha üritab koguneda oma "sahvrisse".

Kuid treener kordab üksmeelselt, et selles tsoonis kaalu kaotamine pole kerge ülesanne. Ole valmis, et pead vaeva nägema. Reie sisekülge saab vähendada suure intervalli või jõutreeningu abil. See artikkel sisaldab reie sisemiste lihaste harjutusi, mis tõesti töötavad. On aeg ennast korda seada ja me aitame teid selles! Jalade lihaste anatoomia Teie jalgade pikkus sõltub geneetikast.

Puusadel olev rasv paikneb kahes kihis: pindmine ja sügavam. Hea uudis on see, et jalgade lihaste ja rasva koostist on võimalik muuta. Kui suurendate jõudu ja vastupidavust, muutuvad jalad saledaks ja elastseks.

Omades üldist ettekujutust jalalihaste anatoomiast, saate kindlasti aru kogu treeningutest ja lõhkudest. Hamstrings - Need lihased asuvad reie tagumises osas ja need aitavad teil põlvi painutada ja puusasid sirutada. Röövimislihased Kas reie sisemised lihased. Neljakesi - need koosnevad neljast sektsioonist ja moodustavad reie eesmised lihased.

Vasika lihas mediaalne pea - see on kahest vasika lihasest kõrgeim. Sääreluu eesmine osa - ta on sääreosas ja aitab teil hüppeliigest painutada. Ainus lihas Kas vasika lihas on mediaalse pea all.

Olles anatoomiast pisut aru saanud, vaatame kodus reie siseharjutusi tüdrukutele. Neid kõiki on lihtne teostada neid saab teha isegi kodus ja need on üsna huvitavad. Külgmine jalgade tõstmine fitballiga Seda lihtsat reie sisekülje lihaste toonimiseks soovitati kogenud spordiinstruktorite poolt. Lisage treeningu põhiprotsessi veidi teravust, kasutades fitballi. Lamage oma küljel põrandal.

Hantliga suurendatud kükis on mitu variatsiooni. Kogu keha lihaste tugevdamiseks saab naine kükitades tõsta käed hantlitega ette või külgedele. Peate meeles pidama õiget hingamist ja sirget selga.

Rista käed keha ees. Kui tunnete end ebamugavalt, painutage oma õlavarre küünarnukki ja toetage pea sellele käele. Asetage fitball jalgade vahele. Tõstke pall aeglaselt puusade ja tuharatega laeni.

Maiustuste vahendamine Kaalulangus

Naaske algasendisse. Tehke kolm 15 korduse komplekti. Kükid Paljud inimesed teavad, et kükid on kõige tõhusamad reie siseharjutused. Matt Townsend on kuulsustreener, kes jagab ka seda seisukohta. See treening on ka väga rasvapõletus.

Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Pange oma käed pea tagaküljele. Kükitage aeglaselt: teie puusad peaksid olema maapinnaga paralleelsed.

Hoidke selles asendis kolm sekundit. Oluline punkt: kükitades ei tohiks põlved ulatuda jalgade sokkidest kaugemale. Tõmmake oma õlad tagasi ja rindkere püsti. Või võite lihtsalt ette kujutada objekti, millest üle hüpata. Seisa kergelt kõverdatud põlvega ühel jalal ja hüppa takistusest vasakule ja paremale. Alustage lähedalt, kuni jalad on tugevamad.

Siis saate vahemaad suurendada. Alguses tasakaalu hoidmine võib osutuda probleemiks. Kui jätkate tõhusat harjutamist, ilmub stabiliseerumine väga kiiresti.

Gluteuse sild Kui vajate harjutusi reie ja tuharate sisepinnale, siis olete aadressile jõudnud.

Soojendage

Lamage põrandal. Painutage oma jalgu, põlved ühendavad. Hoidke jalad lahus. Pange puusade vahele padi. Tõstke puusad aeglaselt üles ja langetage ka need.

Pigista põlved kokku, liikudes üles ja alla. Hoidke padjal kogu aeg pinget. Samas asendis tõstke puusad sillasse. Hoidke padja põlvede vahel. Pigista padi umbes 30 korda. Langetage vaagen ja lõdvestage selga. Konn Konn on hea ja lihtne harjutus reieluu lihaste pingutamiseks.

Reie siseharjutused ei nõua alati palju pingutusi. Konn on ikka rohkem seotud võimlemise kontseptsiooniga.

Reie sisekülje lihased

Lamage selili, tõstke jalad üles ja sirutage. Painutage jalad, hoides samal ajal kontsadest koos, ja sirutage sõrmed laiali. Jagage oma põlvi aeglaselt eri suundades, pingutades lihaseid. Seejärel sirgendage, kasutades reie sisemisi lihaseid. Tehke kolm 12 korduse komplekti.

Tantsu liikumine Selle lõbusa tantsuliigutusega lisage oma treeningule mõned piparmündid. Sellest tantsusegust saab hiphop. Video on inglise keeles, kuid visuaalselt saate aru, mida ja kuidas tuleb teha.

30 automotive products from Aliexpress that will appeal to any car owner

Kolm sammu, mis sellesse treeningusse lähevad, on madu varitsus, ristikäik ja lihtne hip-hopi kükitamine. Seisa sirgelt.

Tõstke rindkere ja pingutage pressi. Võtke parem jalg tagasi. Tehke seda 4 korda ja minge ristile. Järgige eelmist liikumist ja ületage jalad 4 korda. Siis mine kükitama. Hoidke sõrmi ees, korrake kükke ja naaske algasendisse. Soovitav on teha seda kõike muusika järgi, järgides rütmi. Korda kükke 4 korda.

Seejärel korrake kogu kompleksi löömiseks. Kõik kolm harjutust tuleb läbi viia maksimaalselt keskendudes reie sisekülje lihaste tööle, et kinnistada sihtlihased tugevdamiseks ja pingutamiseks.

Liikuvate harjutuste komplekt Hoidke jalad koos. Astuge tagasi ja kükitage. Tehke suur samm, pisut laiem kui puusaliiges. Ühendage jalad üksteisega.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel. Harjutus reie sise- ja välisosale Hoidke jalad koos. Võtke külgmine samm küljele, painutage ja hoidke ühte kätt ette. Pange jalad tagasi kokku. Too oma jalg tagasi nõtkega. Ärge laske kehal keerutada. Peate hoidma oma põhilihaseid sirgetena. Teie jalad peaksid välja nägema siksakid.

Kui soovite seda harjutust keeruliseks muuta, lisage siis kaal. Lõdvestuge ja korrake harjutust teiselt poolt. Tehke 5 korda mõlemal küljel.

rasva poletamine alaseljast

Kahte viimast harjutust reie siseküljele soovitas kuulsuste fitnessi treener Astrid McGuire. Parim asi nende harjutuste puhul on see, et saate neid oma kodus mugavalt teha. Kuidas modellid Victoria saladuses reie kõiki külgi treenivad Soovitame seda harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks ja reie lihaste pingutamiseks, et need tooni tõsta.

Neid inspireeris Victoria Secret Angels treeningprogramm. Hoidke oma käsi puusadel. Tehke pool kükki ja astuge sellest positsioonist vasakule ja paremale. Tehke 12 kordust mõlemal jalal. See on lihtne harjutus, selle tulemused on vapustavad. Veel üks harjutus, mis tuli tantsumaailmast.

Seisa sirgelt, jalad hoia käed otse vöökohas. Võtke jalg tagasi ja viige see siis sujuvalt ettepoole, tehes poolringi. Selleks, et mõista, milline harjutustest on kõige tõhusam, peate olema hästi kursis kehaehituse küsimusega. Tasub loetleda järgmised olulised reie siseharjutused, mis aitavad soovitud tulemuse saavutada nii kiiresti kui võimalik. Harjutuskäärid See on üks lihtsamaid harjutusi reie siseküljele. Vaatamata rakendamise lihtsusele toob see hämmastavaid ja kiireid tulemusi. Tema abiga on võimalik vajalikud lihased hoolikalt välja töötada.

Seda harjutust tehakse järgmiselt: On vaja lamada selili, hoides samal ajal käsivart kehaga paralleelselt ja jalad sirged. Siis aretatakse need külgedele maksimaalse võimaliku piirini ja pärast seda ületatakse. Järgmisel jooksul, ristumisel, muutuvad jalad. See harjutus viiakse läbi komplektis lähenemisega.

Lisaks asjaolule, et "kääride" abil on võimalik reie sisekülge hästi pingutada, poletada ulemise sisemise reie rasva neil endiselt suurepärane mõju kõhulihastele, kuna see osa on ka sel juhul seotud. See võimaldab mitte ainult parandada reie sisekülge, vaid ka muuta abs ilusaks, mis on ka paljude tüdrukute jaoks väga oluline.

Aretusjalad Sellest reie siseharjutusest alates ei parane mitte ainult adductori lihased, vaid ka ajakirjanduse alumine osa muutub elastsemaks. Jalade laiali laotamisega on võimalik kiiresti eemaldada rasvade ladestumine jalgade vahel. See harjutus mõjutab soodsalt reproduktiivse süsteemi toimimist. Lisaks aitab see saavutada head venitust.

9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks

Sügava hingeõhuga tuleks jalad võimalikult laiali sirutada ja hoida selles asendis mitu sekundit. Väljahingamisel peate sujuvalt naasma algasendisse. Seda harjutust tehakse komplekti vähemalt 15 korda. Koormust saab järk-järgult suurendada. Jalad saab pikendada sekundini. Tulemus on parem, kui kevadiselt jalgu pingutada ja pisut pingutada. Pallharjutused Statistilised palliharjutused reie siseküljel on ühed tõhusamad.

Nende abiga tõmbuvad probleemlihased kokku ja jäävad sellesse olekusse. Lisaks on tuharalihastes pinget. Üks tõhusamaid kuuliharjutusi on see, mida tehakse lamades.

Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega. Reie sisemise rasva edukaks kaotamiseks peate ühendama järjepideva tervisliku toitumise regulaarse treenimisega. Siiski on oluline meeles pidada, et dieet ega füüsiline koormus ei ole suunatud ainult reie sisekülje rasvadele.

See viiakse läbi järgmises järjekorras: Peate lamama selili, painutama oma põlvi. Sel juhul tuleks jalad võimalikult tihedalt põranda külge suruda. Põlvede vahele on kinnitatud pall. Selle suurused võivad ulatuda väga väikestest kuni keskmise suurusega.

Väljahingamisel tuleb pall pigistada võimalikult tihedalt põlvede vahele. Sel juhul tuleks tunda jalgade kõigi lihaste pinget. Selles asendis peate mõni sekund end välja hoidma. Välja hingates lõdvestuvad jalad, kuid pall peaks jääma põlvede vahele. See harjutus viiakse läbi komplektis. On vaja teha vähemalt pressi. Vahelduseks saab seda teha istudes. Oluline on jälgida, et selg oleks sirge.

Reie sisemise harjutuse jaoks on veel üks versioon, kasutades palli. Seda tehakse järgmises järjekorras: Peaksite lamama selili, painutama oma põlvi ja asetama palli nende vahele.

Samal ajal peaksid käed asuma piki keha. Vaagen tõuseb üles, kõht tõmbub tagasi. Nii saadakse tuntud riba. Selles asendis peate viibima umbes 60 sekundit. Pall tuleks võimalikult palju põlvede vahele kinni tõmmata. Väljahingamisel langeb vaagen aeglaselt, samal ajal kui pall jääb oma kohale.

Harjutust korratakse 5 korda. Tema abiga on võimalik reie ja tuharate kiire pumpamine.

Kompleks ilusate jalgade jaoks

Plie kükitas Reie sisekülje harjutust, mida nimetatakse plie kükkimiseks, nimetatakse ka sumo. Selle rakendamisel pole midagi rasket. See on kõigile kättesaadav.

Tehke seda treeningut ainult kõval ja tasasel pinnal: võtke lähtepositsioon teie poolel, jalad jäävad sirgeks; tõsta sirge jalg üles ja jäta sellesse asendisse 5 sekundit; naaseb lähtepositsiooni; on vaja jalga aeglaselt alandada, ilma jerk; sooritama vähemalt 10 kordust, suurendades järk-järgult

Plie kükitamise tehnika: Peaksite olema algasendis nii, et jalad oleksid laiali ja pööraksite sokkide poole. Peate kükitama nii, et põlved oleksid suunatud samamoodi nagu sokid.

Pärast lähteasendi võtmist peate oma selja joondama ja käed rinna piirkonnas kinnistama. Tehakse sujuvat kükki. Sel juhul peaksid sisemise osa lihased olema märgatavalt pinges.

Selles asendis peaksite mõni sekund venima ja sujuvalt algasendisse naasma. Alguses piisab, kui teha sellist kükki. Aja jooksul nende arv suureneb. Treeningprotsessis, kui lihased on juba hakanud koormustega harjuma, saab kasutada raskusi. Nende abiga on võimalik reie sisepinda kiiremini pumbata. Kaaludena kasutatakse hantleid või raskusi. Kui need pole saadaval, võite plastpudeli lihtsalt liivaga täita ja kükke ajal käes hoida.

Külgmised lungid Selle reie siseharjutuse abil saate kiiresti taastada probleemsete piirkondade elastsuse. See viiakse läbi järgmises järjekorras: Peaksite pöörduma tagasi algasendisse, kui jalad oleksid õla laiusega ja käed rinna tasemel suletud.

Ühe jalaga viiakse küljele kaldumine. Sel juhul on vaja tagada, et põlv ja varvas osutuksid samas suunas. Sirge seljaga peate naasta algasendisse ja korrata sama varitsust teise jalaga. On oluline, et põlved ei ulatuks varbajoonest kaugemale. Selle harjutuse efektiivsus on märgatav, kui täidate seda 2—3 vähemalt 15 kordusega komplektis.

Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks

Mahi lamas küljel Külgsuunas on mitut tüüpi. Igal neist on oma amplituud ja keerukusaste. Kõik need reie siseharjutused, lisaks selle probleemse piirkonna välja töötamisele, avaldavad positiivset mõju ka seljale, reie välisosale ja ka tuharale. Nende abiga on lühikese aja jooksul võimalik vabaneda "põlvpükstest".

Seda harjutust teostatakse järgmises järjestuses: Peate lamama oma küljel, toetudes küünarnukile. Samal ajal asuvad jalad üksteise peal. Sissehingamisel tõuseb ülaosas olev jalg võimalikult kõrgele ja hoitakse selles asendis mõni sekund. Harjutust tehakse vähemalt 10 korda ühel küljel, pärast mida on vaja teisel küljel sisse lülitada ja sama teha teise jalaga.

Selle harjutuse keerukus on pisut erinev eelmisest. Seda toodetakse järgmises järjestuses: On vaja lamada algasendis küljel ja kinnitada pea käsivarre külge.

Keha treeneri rasva kaotuse retseptid

Sääreosa on piki keha. Ülemine paindub põlve kohal ja asub alumisel.

Slimming keha shaper

On vaja sisse hingata ja lükata sääre põlv edasi. Väljahingamisel peaksite pöörduma tagasi algasendisse.

8 siseharjutust on videol kehv

Seega tehakse harjutust vähemalt korda. Pärast seda peate teisele küljele ümber veerema ja tegema harjutuse samas järjestuses, kuid teise jalaga. See harjutus toimub järgmises järjekorras: Peate valetama oma küljel. Jalg, mis asub allpool, asub otse piki keha, ülemine jalg on painutatud põlve suunas ja asub keha ees, jalg tihedalt põrandale surutud. Sissehingamisel tuleb jalg sirgendada ja põrandast maha rebida. Väljahingamisel peaksite pöörduma tagasi algasendisse.

Harjutust korratakse mõlemal küljel korda. Võite ülaltoodud harjutusi vaheldumisi valida või nende seast valida endale meelepäraseima. Igaüks neist treenib täiuslikult mitte ainult reie sisekülgi, vaid ka tuharalihaseid. Joogaharjutused reie siseküljele Samuti on väga populaarsed joogaharjutused reie sisekülje salendamiseks.

Esmapilgul võib ainult tunduda, et nad on kõik kerged. Nad nõuavad tegelikult palju jõudu ja energiat. Selliste harjutuste tõhusust saab näha pärast lühikest treenimisaega reie siseküljel.

Liblikaharjutus Need, kes on huvitatud sellest, kuidas reie sisekülge üles pumbata, peaksid oma tähelepanu pöörama imelisele joogaasanale, mida nimetatakse liblikaks. Seda teostatakse järgmiselt: On vaja istuda põrandal jalgadega painutatud jalgadega ja jalad kokku surutud.

Jalad kaetakse kätega ning põlved tõstetakse üles ja langetatakse algasendisse.

  • Harjutused 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks Selleks, et püsida heas vormis ja tulla toime kirgliku eluviisiga, on vaja püsida vormis ja isegi täiuslik välja näha.
  • Reie siseharjutused - Dermatiit May
  • M.A.T. rasva poletamine
  • Reie sisemiste lihaste eraldatud harjutused toimivad ainult adductori lihastele.
  • Tõhusad reie siseharjutused - Traksidega May
  • Corns Sihedad, toonitud jalad - naiste unistus ja kadedus, imetlus ja atraktiivsus meestele.
  • 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks - Harjutused

See liikumine meenutab liblika tiibade klappi. Tempo muutub perioodiliselt. Võite mõneks minutiks liikumise täielikult peatada, vajutades oma käsi puusadele. Sellised reie sisemiste lihaste harjutused aitavad kiiresti toime tulla probleemsete piirkondadega mitte ainult reites, vaid ka tuharades. Kingsepp poseerib Tänu sellele harjutusele on võimalik figuuri tõhusalt korrigeerida ja vabaneda reide rasvavarudest. Kingamehe poseerimine toimub vastavalt järgmisele põhimõttele: Istuge põrandal, painutage põlvi ja pingutage oma kontsad.

Peopesade abil peate oma jalad haarama, proovides pingutada oma kontsad. Põlved langevad põrandani ja naasevad 20 sekundi pärast algasendisse. Saate treeningu keerulisemaks muuta. Selleks tuleks väljahingamise ajal käsi sirutada ettepoole ja painutada kogu kehaga nii palju kui võimalik, proovides jalgu rinnaga katsuda. Viie sekundi pärast on vaja naasta algasendisse ja joondada.

Asetage mõlemad käed pea tagaküljele ja kõrvade kohale. Seejärel painutage selles asendis põlvi Ka ülakeha paindub veidi ees ja siis hüppab konna kombel eest ära ning reie sisekülgedes oli tunda mingit survet.

Tule tagasi seisvasse asendisse. Korda samamoodi vähemalt 15 sammu järjest. Nii tehke seda reie sisemise rasva jaoks igapäevaselt vähemalt 3 komplekti, et näha mõningaid ilmseid muutusi.

Lihtne põlvede painutamine koos jalgadega: Harjutus aitab teil tekitada survet sisemistele asjadele ja isegi aitaks samal ajal toonida.

Kuidas harjutust teha: Kõigepealt seiske mõlemad jalad lahus. Seejärel painutage parema jala põlve ja venitage teine, käed tuleks asetada painutatud põlve peale ja nägu peaks olema vasakul küljel. Vasak jalg peaks puudutama maapinnaga, nii et tunnete reie sisekülje venitust ja hoidke seda 10 sekundit. Korda sama vasaku jalaga samas asendis. Tehke sama 20 korda mõlemal jalal.

  • Share Send Selleks, et püsida elujõulise elustiili järgi, on vaja jääda sobivaks ja isegi vaadata täiuslikult.
  • Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut - Corns
  • Kaalulangus parast IUI
  • Sellisel juhul peate ajutiselt hoiduma köögiviljadest ja puuviljadest, samuti leivast.
  • 9 lihtsat harjutust sisemise reie rasva vähendamiseks - Ilu ja mood -
  • Nende lihaste põhiülesanne on reie adduktsioon ehk teisisõnu jalgade ühendamine.
  • Efektiivsed reie sisemised harjutused - Bursiit

Kotka kehahoiakuga reie sisemine rasv: See on parim reie sisemise rasva vähendamise poos, mis põletaks selle piirkonna rasva. Kuidas harjutust teha: Seisa mõlemad jalad koos ja nihuta oma keharaskus vasakule jalale ning painuta parem põlv.

Seejärel tõstke jalg põranda kohale ja mähkige jalg ümber vasaku reie. Veenduge, et olete vasaku jala ümber parempoolsed varbad sisse löönud. Ristige vasak küünarnukk parema ja mõlema peopesaga koos.

Hoidke seda poosi ja hinga viis korda sügavalt ning tõstke küünarnukid taeva poole nii palju kui võimalik. Tundke survet reite sisekülgedele ja seejärel pöörduge tagasi normaalsesse asendisse. Korda sama reie sisemise rasva põletamise harjutust teise jalaga ja tehke sama viis korda mõlemal jalal.

Vähendage reie sisemist rasva hantlitega: Harjutus toimub nii, et hoiate mõlemas käes raskust ja painutate seda, et vähendada reie sisemist rasva ja samal ajal nahka toniseerida. Kuidas harjutust teha: Hoidke hantleid mõlemal käel ja mõlemad jalad peaksid olema üksteisest laiad.

Seejärel asetage parem jalg ette ja painutage põlvi täisnurga all. Vasak jalg peaks olema samas kohas, lihtsalt peate põlved maapinna poole painutama, kuid ei tohiks põrandat puudutada. Vasaku jala kand peaks olema põrandast kõrgemal ja tundma survet nii reie sisekülgedele Hoidke seda 30 sekundit ja tulge tagasi samasse asendisse.

Tehke sama ka teise jalaga.