Rasva kadu ja sudame loogisagedus, Rasvapõletav südame löögisagedus: mis see on, kuidas arvutada ja diagrammida vanuse järgi

Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Selles tsoonis viibimise kestus ei ületa 2 minutit. Keskmise inimese kalorite põletusala kuni lööki. Kiirendades hakkame põlema proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem - süsivesikuid. Sellise koolituse peamine eelis on lihaste, südame ja hingamisteede pidev tugevdamine. Koolituse etapid selles valdkonnas on üks raskemaid, lihastes on väsimus, hingamine muutub raskeks.

Arvutusi saab kohandada, võttes arvesse ühe õppetunni koolitust ja kestust. Statsionaarse jalgrattaga koolitamisel Rattaratta eelis - võimalus igal aastal õppida kodus. Kui te harjutate regulaarselt ja õigesti, on põletustulemuse tulemus positiivne.

Koolituse intensiivsus peaks pakkuma aeroobset treeningut. Hiir aitab keha tagasi normaalseks, sest mitte ainult jalad kaotavad kaalu, vaid kõik rasvhapped on ühtlaselt vähenenud.

Kasulik video Lisateavet rasva põletamiseks vajaliku impulsi kohta saate sellest videost õppida: Rasva põletamine Uuri välja, milline peaks olema südame löögisagedus, kuni rasvapõletamine oli maksimaalne. Paljud soovitud vormide poole püüdlemisel pööravad suurt tähelepanu toitumisele ja liikumisele, kuid ärge unustage, et rasva põletamise pulss mängib selles küsimuses mitte viimast rolli. Alles pärast seda, kui keha on kohanenud tõsiste füüsiliste pingutustega, võite alustada suure intensiivsusega intervallide treeningut HIITmille tõttu kiirenenud sammudega kiirendatakse ainevahetust ja rasvapõletust.

HIIT tähendab kerge ja raske treeningu vaheldumist, mille kestel pulss kiireneb ja aeglustub. Südame koormuse astme hindamise meetodid Suurepärane lahendus pulsisageduse jälgimiseks on südame löögisageduse monitorid, kuid isegi kui need ei ole kättesaadavad, Rasva kadu ja sudame loogisagedus määrata koormuse taseme isiklike tunnetega.

Selleks Rasva kadu ja sudame loogisagedus järgmisi indikaatoreid: väga lihtne - vestlust partneriga toetatakse ilma probleemideta lihtne - vestlus toimub minimaalse pingutusega keskmine lihtne - vestlus toimub vähe pingega mõõdukas - rääkida on raskem mõõdukalt mõõdukas - on vaja, et vestlus jätkuks mõõdukas - sõnu on raske hääldada kõrge - vestlus toimub suure raskusega intensiivne vestlus ei ole võimalik Lisaks ärge unustage, et impulsi arvutamise lihtsust on võimalik mõõta impulsi lööki 6 sekundit ja korrutada 10ga.

Järeldus Sportimisel on soovitatav kasutada südame löögisageduse monitori, mis määrab selgelt südame löögisageduse, mis võimaldab teil treenida tõhusamalt, teades oma minimaalset ja maksimaalset piire parema rasva põletamise jaoks. Kuidas määrata rasva põletamise optimaalne südame löögisagedus, online kalkulaator Paljud erineva soo ja vanusega inimesed võitlevad ülekaalulise probleemiga ja seisavad silmitsi ebameeldiva olukorraga, kui igapäevased spordid ei too soovitud efekti, ja need lisakilbid ei kaldu neid lahkuma.

Ainult väike osa arvab, et nõutava eesmärgi saavutamiseks on soovitatav arvestada organismi individuaalsete omadustega ja eelkõige - südame kokkutõmbeid koolituse ajal. Iga inimese puhul arvutatakse rasva põletamise impulss individuaalselt, mistõttu koolitus ei pruugi soovitud efekti kaasa tuua, kuna need läbivad südame löögisageduse ebapiisavuse või ületab löögisageduse minutis. Läbivaatamine hõlmab südame löögisageduse arvu minutis HR meestel, naistel sõltuvalt erinevatest spordialadest.

Metabolism organismis Iga organismi toimimise aluseks on pidev ainevahetus. Energiaallikas on orgaanilised ained valkude, rasvade ja süsivesikute kujul, mis ensüümide mõjul läbivad organismis lõhenemise. Nende protsesside kiirus sõltub muu hulgas välistest asjaoludest ja seda saab füüsiliste tegevuste tõttu kohandada.

Seedetraktis lagunevad polüsahhariidid tärklis, glükogeen, tselluloos ja pektiin sooles ja disahhariidid ensüümide mõjul lagunevad monosahhariidideks glükoos ja fruktoosmis imenduvad veresse peensooles. Märkimisväärne osa monosahhariididest siseneb maksa ja lihastesse ning toimib glükogeeni moodustumise materjalina. Kui treeninguaeg on juba üle 45 minuti, madala ja keskmise intensiivsusega, algab lipolüüsi protsess, rasvade rasvhapete jagamise metaboolne protsess.

Lipolüüs on rakus kõige olulisem energiaprotsess, mis annab suurima ATP universaalne energiaallikas kõigi elusüsteemides esinevate biokeemiliste protsesside sünteesi. Kui treeningu intensiivsus suureneb, suureneb ka organismi vajadus hapniku järele, mis aitab glükogeenil kiiremini laguneda. Tugevate koormuste korral saab keha ATP molekulide vabanemise tõttu kiiresti saada ainult glükogeenist energiat, kogu hapnik suunatakse sellele. Glikogeeni varud kehas on suurusjärgus madalamad kui rasvad, mistõttu on kehale palju soodsam rasvade lagundamine.

Pöörake tähelepanu: lisaraha vabastamiseks on kõige tõhusam ja tõhusam valik aeroobne harjutus minutit: kõndimine, ujumisõpe, sörkimine. Mis pulss põletab rasva Millisel südame löögisagedusel hakkab nii naiste kui ka meeste rasvapõletus tekkima? Vaatleme mõlemat meetodit üksikasjalikumalt allpool ja millist tüüpi tegevusi igaüks neist on iseloomulikum. Kui me määratleme pulsivööndid ja nende füüsilisele seisundile avalduva mõju, siis nendest.

Header top

Eristatakse järgmisi pulsivööndeid: Esimene tsoon on soojenemise ja taastamise tsoon. Sel juhul on vaja valida kerged füüsikalised kompleksid ja impulsi kiirus peaks jõudma umbes pooleni maksimaalsest. Soojendamine aitab arendada kogu keha ja südame tööd. Optimaalne soojenemisaeg on umbes 20 minutit.

Teine tsoon - Fites ja tegevused - on koolitusprotsessi jaoks optimaalne. Selle etapi kestel tekib vastupidavus ja stimuleeritakse ainevahetust.

Kolmas tsoon - aeroobsed koormused, mis on suunatud südamelihaste arengule.

Rasva kadu ja sudame loogisagedus

Selle etapi pikkus on umbes 10 minutit. Suurenenud ainevahetuse ja kalorikulude suurenemise tõttu on rasvade ja süsivesikute põletamine. Koolituse etapid selles valdkonnas on üks raskemaid, lihastes on väsimus, hingamine muutub raskeks. Üleminek sellele etapile on soovitatav kogenumate inimeste jaoks. Selles tsoonis viibimise kestus ei ületa 2 minutit. Viies tsoon - Maksimaalne, VO2 max - on mõeldud tõsistele sportlastele. Hingamine on raske, keha teeb tööd piiril ja glükogeeni kauplustes kasutatakse aktiivselt.

Naiste omadused Reeglina põletavad naised keha loomuliku töö käigus väga vähe rasva, mistõttu on soovitatav läbi viia füüsilise kultuuri ja aeobika klassid. Kuna kõige efektiivsemaid treeninguid on võimalik välja selgitada, on mitmesuguseid südame- ujumis- intensiivse intervalliga treeninguid. Naistel, kes tegelikku kalorite tarbimist tõesti jälgivad, soovitatakse osta südame löögisageduse monitor, mis teavitab teid täpse impulsi ajal kogu treeningu ajal, näiteks sünkroonides kellaga.

Kui te järk-järgult pumpate südamelihase, kiireneb ainevahetus märkimisväärselt, mille tulemusena vähenevad problemaatilised rasvasisaldused. Meeste omadused Meeste esindajatele on iseloomulik suur hulk lihasmassi, on soovitatav, et nad teeksid kardiovaskulaarse süsteemi välja töötamiseks intensiivsemaid koormusi, kasutades veidi kõrgemat rütmi.

Sportlikud mehed julgustatakse vaheldumisi, mis aitab saavutada suuremat mõju rasva kadumisele. Järgnevalt on toodud näide jõusaali rasva põletamise treeningust.

Rasva kadu ja sudame loogisagedus

Me pöördume kõige olulisema, nimelt valemite analüüsi poole. Tasub tähelepanu pöörata, mõlemad lähenemised näitavad silmatorkavalt erinevaid tulemusi. MHSS annab traditsiooniliselt madalamad väärtused ja on praegu kõige populaarsem sporditööstuses.

Algajatele, eriti pidevatele ja pikaajalistele südame koormustele soovitame keskenduda sellele meetodile. Karvoneni meetod sobib kogenumate sportlaste ja treeningute jaoks intervallirežiimis, sealhulgas HIIT, funktsionaalne või koordineeriv jõud näiteks TRXsest teie pulssi kõikumine treeningu ajal on palju suurem ja Karvoneni valem näitab seega sobivamat piirväärtus, võttes arvesse vajaliku koormuse protsenti, mitte protsenti maksimaalsest impulssist.

Valem maksimaalse südame löögisageduse meetodi arvutamiseks MHSS on suurim südamelöökide arv minutis, mis saavutatakse keha võimete piires intensiivse treeningu ajal. See on suurim löögi arv minutis, mida teie süda võib maksimaalse koormuse korral täita. Üldine valem MCS arvutamiseks: on "sinu vanus". Rafineeritud valem Robergs-Landveri arvutamiseks: Kiiremate arvutuste tegemiseks ja klassikaline meetod sobib. Järgmisena rakendame soovitud impulsi tsooni 0. Samal eesmärgil on soovitatav mõõta eelistatult hommikul.

Mõõtmine toimub lamades. Et määrata kindlaks, et sisepiirkonda kontrollitakse pöidla, südame löögisageduse monitori või südame monitoriga. Nõukogu Fitnessiõpetajad soovitavad selliseid mõõtmisi teha mitu päeva ja suurima täpsuse saavutamiseks arvutatakse keskmine väärtus. Järgmine etapp on kontraktsioonide maksimaalse sageduse MCSS arvutamine. Lisaks rakendatakse valitud tsooni piiridele intensiivsuse tegureid. Rasva kadu korral on see väärtus 0,6 ja 0,7 Kokkuvõttes on vaja lisada impulsi väärtus vaikses olekus eelnevalt saadud arvule.

Näide pulsivööndite arvutamisest Karvoneni meetodil Vaadake Karvonen'i valemiga aastase tingimusliku tüdruku optimaalse impulsi arvutamise näidet. Oletame, et tütarlapse puhkeolekusagedus on 62 lööki minutis.

Rasvapõlenud pulsiskeem

Teise pulsivööndi piirides kasutame koefitsiente 0,6 ja 0,7, lisame Alumine piir on seega ,8. Ülem, Järelikult algab rasvapõletamise protsess selle arvutusmeetodiga minimaalse südamelöögisagedusega lööki Online südame löögisageduse kalkulaator Iga inimene saab oma kalkulaatori abil kasutada individuaalsete impulsi tsoonide arvutamiseks võrgukalkulaatorit.

Rasva kadu optimaalsed hinnad Optimaalsed rasvapõletusmäärad määratakse kindlaks vastavalt füüsilise aktiivsuse tüübile ja teie praegusele koolituse tasemele. Seega kasutage rasva põletava impulsi piiride määramiseks koefitsiente 0,57 ja 0, Samuti on oluline, et te teeksite täpselt neid harjutusi, milles teil on võimalik südame löögisagedust suurendada ja säilitada soovitud piirkonnas. Paljude jaoks võib see ülesanne iseenesest olla füüsiliselt raske.

Kui töötate Sörkimine on suurepärane võimalus aeroobselt töötada, millega saate suurendada oma vastupidavust ja saavutada parim võimalik rasva põletamine. Lisaks on olemas südamelihase arengu võimalus, ainevahetuse kiirenemine. Selleks, et arvutada efektiivne individuaalne impulss sörkimiseks, peab iga inimene määratlema oma anaeroobse tsooni.

Algajatele peetakse normaalseks südame löögisagedust umbes lööki minutis ja ei ole vaja teha täpselt jooksvat - alternatiivset sörkimist ja jooksmist. Ühtse pikaajalise südame koormuse korral kasutage üldistatud MChSS valemit - vanus. Intervall - Karvonen koormuse tipus ei tohiks minna teise tsooni kaugemale, vaid puhata ka esimeses tsoonis. Südamega Stepper ja Grebny Kui Rasva kadu ja sudame loogisagedus sellist tüüpi seadmetele peaksid saama elunditele suure koguse hapnikku, väheneb rasva põletamise protsess miinimumini.

Selline kardioaktiivsus on enamasti ühtlane, seega: Kasutage üldistatud MChSS valemit - vanuspüüdes olla ülemisele piirile lähemal. Vajadusel puhata teise tsooni alumise piiri lähedalt esimesest lahkumata Statsionaarse jalgrattaga koolitamisel Harjutades treeningratast, langeb suurem osa koormusest suurtele jalalihaste rühmadele ja südamelihased on samuti aktiivsed.

Samuti töötab: Ühtse pikaajalise südame koormuse korral kasutage üldistatud MChSS valemit - vanusjäädes ülemisele piirile lähemale. Treeningu ajal Spordi tulemusena tekib tõhus energiakulu, mis viib seejärel kalorite puudujäägini. Kaalu kaotamiseks peate korralikult kasutama aeroobseid harjutusi, millega kaasneb suur hapnikutarbimine.

Suurendage klasside intensiivsust ja kestust, et suurendada energiatarbimist ja keskenduda. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui teil ei ole südame löögisageduse monitori, on võimalik isiklike tunnete abil keskenduda südame löögisagedusele. Selleks peaksite treenides proovima hääldada umbes 6 sõna fraase.

Treeningu intensiivsust saab määrata järgmiselt tsoonide kaupa karm vaste : Kui saate vestlust ilma probleemideta hoida, on see väga lihtne treening. Kui vestlus toimub minimaalse pingutusega, on see lihtne.

Kui on võimalik rääkida, kuid mõnevõrra raskemini, on koolitus kergem.

Stroke Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? Südame löögisagedus on südame löögisagedus või lihtsalt pulss. Meeste keskmised pulsiväärtused on ülejäänud 60—70 lööki minutis, naistel 70—80 lööki minutis.

Kui te ütlete mõningaid sõnu veidi raskem - tegevus on mõõdukas. Kui vestlust on raske säilitada, on koolituse intensiivsus väga suur. Kui sa ei suuda üldse rääkida, on koolitus väga intensiivne. Cardio treening rasva kadu Cardio on suurepärane vahend parima kvaliteediga rasva põletamiseks, samas kui lihasmass säilib. Südameõpe ei ole mitte ainult kehakaalu, vaid aitab ka tervist säilitada.

Sellise koolituse nimekiri on üsna mitmekesine, nii et igaüks saab valida hinge tegevuse tüübi. Hoia end kursis oma südame löögisagedusega. Südamelöögisageduse teadmiseks peate ostma südame löögisageduse monitori. Selline seade on üsna mugav ja võimaldab teil kontrollida pulssi kogu treeningprotsessi vältel, samuti arvutada koormus vastavalt kontraktsioonide puhtusele.

Kõik, mida pead tegema, on kandma öösel oma Polar Vantage M2 — öine mõõtmine toimub täiesti automaatselt.

Rasva kadu ja sudame loogisagedus

Nightly Recharge annab teada, kui hästi taastus sinu keha treeningpingest ja muudest päevategevustest. Polar Flow rakendus annab soovitusi treenimiseks, parema une tagamiseks ning päevase energiataseme reguleerimiseks.

Nutikas energiataaste meeldetuletus annab sulle teada, millal energiat taastada ja aitab hoida piisavat energiataset kogu treeningu jooksul. See jälgib treeningu ajal sinu energiakulu ja kohandab automaatseid energiataaste meeldetuletusi vastavalt sinu süsivesikute tarbimisele, et säilitaksid energiataseme pingutuse lõpuni. Treeningud leiad mugavalt oma spordikellast.

FitSpark aitab tagada treeningu mitmekülgsuse, pakkudes igaks päevaks eri tüüpi treeninguid: kardio, jõutreening ja toetav treening. Polar Vantage M2 pakub sulle mitut südame löögisageduse jälgimise lahendust — vali parim meetod enda spordiala ja tingimuste jaoks.

Selles uuenduses on ühendatud optiline südame löögisageduse mõõtmine muude anduritehnoloogiatega, et välistada liikumisest tingitud häired südame löögisageduse signaalile ja ebausaldusväärsed näidud. Südame löögisageduse andur Polar H10 ja Polar Pro rindkerevöö on optimaalne valik intervalltreeninguks, reketispordialade jaoks või muude rohkete käsivarreliigutustega spordialade jaoks.

Mis on maksimaalne vanuse südame löögisagedus?

Südame löögisageduse anduri Polar H10 saad osta eraldi. See on suurepärane alternatiiv, kui su spordiala ei võimalda kanda randmel kella või kui rindkerevöö valmistab ebamugavust. Polar Verity Sense on mugava tekstiilist käerihmaga ja seda on lihtne peale panna ning maha võtta. Polar Verity Sense on müügil eraldi. Eristatakse järgmisi pulsivööndeid: Esimene tsoon on soojenemise ja taastamise tsoon. Sel juhul on vaja valida kerged füüsikalised kompleksid ja impulsi kiirus peaks jõudma umbes pooleni maksimaalsest.

Soojendamine aitab arendada kogu keha ja südame tööd. Optimaalne soojenemisaeg on umbes 20 minutit. Teine tsoon - Fites ja tegevused - on koolitusprotsessi jaoks optimaalne. Selle etapi kestel tekib vastupidavus ja stimuleeritakse ainevahetust.

Rasva kadu ja sudame loogisagedus

Kolmas tsoon - aeroobsed koormused, mis on suunatud südamelihaste arengule. Selle etapi pikkus on umbes 10 minutit. Suurenenud ainevahetuse ja kalorikulude suurenemise tõttu on rasvade ja süsivesikute põletamine. Koolituse etapid selles valdkonnas on üks raskemaid, lihastes on väsimus, hingamine muutub raskeks.

Üleminek sellele etapile on soovitatav kogenumate inimeste jaoks. Selles tsoonis viibimise kestus ei ületa 2 minutit. Viies tsoon - Maksimaalne, VO2 max - on mõeldud tõsistele sportlastele. Hingamine on raske, keha teeb tööd piiril ja Rasva kadu ja sudame loogisagedus kauplustes kasutatakse aktiivselt. Naiste omadused Reeglina põletavad naised keha loomuliku töö käigus väga vähe rasva, mistõttu on soovitatav läbi viia füüsilise kultuuri ja aeobika klassid.

Kuna kõige efektiivsemaid treeninguid on võimalik välja selgitada, on mitmesuguseid südame- ujumis- intensiivse intervalliga treeninguid. Naistel, kes tegelikku kalorite tarbimist tõesti jälgivad, soovitatakse osta südame löögisageduse monitor, mis teavitab teid täpse impulsi ajal kogu treeningu ajal, näiteks sünkroonides kellaga. Kui te järk-järgult pumpate südamelihase, kiireneb ainevahetus märkimisväärselt, mille tulemusena vähenevad problemaatilised rasvasisaldused.

Meeste omadused Meeste esindajatele on iseloomulik suur hulk lihasmassi, on soovitatav, et nad teeksid kardiovaskulaarse süsteemi välja töötamiseks intensiivsemaid koormusi, kasutades veidi kõrgemat rütmi. Sportlikud mehed julgustatakse vaheldumisi, mis aitab saavutada suuremat mõju rasva kadumisele.

Järgnevalt on toodud näide jõusaali rasva põletamise treeningust. Me pöördume kõige olulisema, nimelt valemite analüüsi poole. Tasub tähelepanu pöörata, mõlemad lähenemised näitavad silmatorkavalt erinevaid tulemusi. MHSS annab traditsiooniliselt madalamad väärtused ja on praegu kõige populaarsem sporditööstuses.

Algajatele, eriti pidevatele ja pikaajalistele südame koormustele soovitame keskenduda sellele meetodile. Karvoneni meetod sobib kogenumate sportlaste ja treeningute jaoks intervallirežiimis, sealhulgas HIIT, funktsionaalne või koordineeriv jõud näiteks TRXsest teie pulssi kõikumine treeningu ajal on palju suurem ja Karvoneni valem näitab seega sobivamat piirväärtus, võttes arvesse vajaliku koormuse protsenti, mitte protsenti maksimaalsest impulssist.

Kalkulaator, mis arvutab pulsivööndid jooksvate ja kardiotreeningute jaoks

Valem maksimaalse südame löögisageduse meetodi arvutamiseks MHSS on suurim südamelöökide arv minutis, mis saavutatakse keha võimete piires intensiivse treeningu ajal. See on suurim löögi arv minutis, mida teie süda võib maksimaalse koormuse korral täita.

Üldine valem MCS arvutamiseks: on "sinu vanus". Rafineeritud valem Robergs-Landveri arvutamiseks: Kiiremate arvutuste tegemiseks ja klassikaline meetod sobib. Järgmisena rakendame soovitud impulsi tsooni 0. Samal eesmärgil on soovitatav mõõta eelistatult hommikul. Mõõtmine toimub lamades. Et määrata kindlaks, et sisepiirkonda kontrollitakse pöidla, südame löögisageduse monitori või südame monitoriga. Nõukogu Fitnessiõpetajad soovitavad selliseid mõõtmisi teha mitu päeva ja suurima täpsuse saavutamiseks arvutatakse keskmine väärtus.

Järgmine etapp on kontraktsioonide maksimaalse sageduse MCSS arvutamine. Lisaks rakendatakse valitud tsooni piiridele intensiivsuse tegureid. Rasva kadu korral on see väärtus 0,6 ja 0,7 Kokkuvõttes on vaja lisada impulsi väärtus vaikses olekus eelnevalt saadud arvule. Näide pulsivööndite arvutamisest Karvoneni meetodil Vaadake Karvonen'i valemiga aastase tingimusliku tüdruku optimaalse impulsi arvutamise näidet.

Oletame, et tütarlapse puhkeolekusagedus on 62 lööki minutis. Teise pulsivööndi piirides kasutame koefitsiente 0,6 ja 0,7, lisame Alumine piir on seega ,8. Ülem, Järelikult algab rasvapõletamise protsess selle arvutusmeetodiga minimaalse südamelöögisagedusega lööki Online südame löögisageduse kalkulaator Iga inimene saab oma kalkulaatori abil kasutada individuaalsete impulsi tsoonide arvutamiseks võrgukalkulaatorit.

Rasva kadu optimaalsed hinnad Optimaalsed rasvapõletusmäärad määratakse Kuidas poletada rasva 2 paeva jooksul vastavalt füüsilise aktiivsuse tüübile ja teie praegusele koolituse tasemele.

Seega kasutage rasva põletava impulsi piiride määramiseks koefitsiente 0,57 ja 0, Samuti on oluline, et te teeksite täpselt neid harjutusi, milles teil on võimalik südame löögisagedust suurendada ja säilitada soovitud piirkonnas. Paljude jaoks võib see ülesanne iseenesest olla füüsiliselt raske. Kui töötate Sörkimine on suurepärane võimalus aeroobselt töötada, millega saate suurendada oma vastupidavust ja saavutada parim võimalik rasva põletamine. Lisaks on olemas südamelihase arengu võimalus, ainevahetuse kiirenemine.

Selleks, et arvutada efektiivne individuaalne impulss sörkimiseks, peab iga inimene määratlema oma anaeroobse tsooni. Algajatele peetakse normaalseks südame löögisagedust umbes lööki minutis ja ei ole vaja teha täpselt jooksvat - alternatiivset sörkimist ja jooksmist. Ühtse pikaajalise südame koormuse korral kasutage üldistatud MChSS valemit - vanus.

Intervall - Karvonen koormuse tipus ei tohiks minna teise tsooni kaugemale, vaid puhata ka esimeses tsoonis. Südamega Stepper ja Grebny Kui südamelöögid sellist tüüpi seadmetele peaksid saama elunditele suure koguse hapnikku, väheneb rasva põletamise protsess miinimumini. Selline kardioaktiivsus on enamasti ühtlane, seega: Kasutage üldistatud MChSS valemit - vanuspüüdes olla ülemisele piirile lähemal.

Vajadusel puhata teise tsooni alumise piiri lähedalt esimesest lahkumata Statsionaarse jalgrattaga koolitamisel Harjutades treeningratast, langeb suurem osa koormusest suurtele jalalihaste rühmadele ja südamelihased on samuti aktiivsed.

Samuti töötab: Ühtse pikaajalise südame koormuse korral kasutage üldistatud MChSS valemit - vanusjäädes ülemisele piirile lähemale. Treeningu ajal Spordi tulemusena tekib tõhus energiakulu, mis viib Rasva kadu ja sudame loogisagedus kalorite puudujäägini. Kaalu kaotamiseks peate korralikult kasutama aeroobseid harjutusi, millega kaasneb suur hapnikutarbimine.

Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit.

Suurendage klasside intensiivsust ja kestust, et suurendada energiatarbimist ja keskenduda. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui teil ei ole südame löögisageduse monitori, on võimalik isiklike tunnete abil keskenduda südame löögisagedusele. Selleks peaksite treenides proovima hääldada umbes 6 sõna fraase.

Treeningu intensiivsust saab määrata järgmiselt tsoonide kaupa karm vaste : Kui saate vestlust ilma probleemideta hoida, on see väga lihtne treening. Kui vestlus toimub minimaalse pingutusega, on see lihtne. Kui on võimalik rääkida, kuid mõnevõrra raskemini, on koolitus kergem. Kui te ütlete mõningaid sõnu veidi raskem - tegevus on mõõdukas.

Kui vestlust on raske säilitada, on koolituse intensiivsus väga suur.

Impulsi sagedus erinevat tüüpi töötamise korral

Kui sa ei suuda üldse rääkida, on koolitus väga intensiivne. Cardio treening rasva kadu Cardio on suurepärane vahend parima kvaliteediga rasva põletamiseks, samas kui lihasmass säilib. Südameõpe ei ole mitte ainult kehakaalu, vaid aitab ka tervist säilitada. Sellise koolituse nimekiri on üsna mitmekesine, nii et igaüks saab valida hinge tegevuse tüübi. Hoia end kursis oma südame löögisagedusega. Südamelöögisageduse teadmiseks peate ostma südame löögisageduse monitori. Selline seade on üsna mugav ja võimaldab teil kontrollida pulssi kogu treeningprotsessi vältel, samuti arvutada koormus vastavalt kontraktsioonide puhtusele.

Vanuse järgi vähenevad südame löögisageduse piirväärtused ja seega ka tsoonide piirid.

Mis on pulss, mis on vajalik maksimaalse rasva põletamiseks?

Üldise pildi saab teha selle ajakava alusel. Koolituseeskirjad Kui füüsiline aktiivsus peab arvestama järgmisi funktsioone: Viimane raske sööki peaks olema vähemalt 2 tundi enne treeningut.

  • Polar Vantage M2 annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud neid erinevaid kehasüsteeme pingutavad ja kuidas see sinu võimekust mõjutab.
  • Sellegipoolest ei vaja te põhilise pulsisageduse saavutamiseks tingimata midagi ulmelist.

Treeningu ajal jooge veega dehüdratsiooni vältimiseks väikestes sipsides vett. Iga seanss peaks koosnema soojenemisest, peamisest osast ja taastumisosast.

On väga oluline tegeleda oma südame löögisagedusega ja mitte seda üle pingutada. Kui te tunnete end halva enesetunde all, tasub vähendada treeningu intensiivsust või lõpetada treening. Näited intervallikardi treeningutest Kõige levinumad aeroobsed treeningud on sörkimine, kiire liikumine, ujumine, tantsimine, kardiovaskulaarsed treeningud, nagu jooksulint, ellipsi, hüppenöör. Sellise koolituse peamine eelis on lihaste, südame ja hingamisteede pidev tugevdamine.

Südame kaalulangus pulsiga Selle treeningu pulsivööndite optimaalsete piiride määramiseks kasutage meetodit Carvonen. Impulsside arvutamine HR erinevate koormusvööndite puhul Tere, kallis lugeja!

Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust - Veenid

Vastused kõigile teie küsimustele ja selgitustele leiate siit allpool. Valem miinus vanus See on väga levinud empiiriline valem inimese maksimaalse lubatud pulsi südame löögisageduse määramiseks. See on Haskell-Foxi ligikaudne valem ja ilmselt võtab see arvesse ainult inimese vanust.