Rasva kadu toidu ajakava. Uurimistöö

Mõne uuringu kohaselt võib see olla üks põhjus, miks paljudel inimestel on kaalukaotuse säilitamine nii keeruline 14, 15, Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme.

rasva kadu toidu ajakava rasva kadu ei ole

Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine. Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme. Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening.

Püsiseisundi südamest ei piisa

Lisades selle oma olemasolevasse kardiorutiini lisaks regulaarsele jõutreeningulekiirendate rasvade kaotust ja paljastate kogu raske töö, mida olete teinud. Kui teie keha on mõne tegevusega kohanenud, peate selle viima järgmisele tasandile.

Püsiseisundi südamest ei piisa Tundide kaupa elliptilisel kohal käimine on nii igav kui ka rasvade kaotuse jaoks uskumatult ebaefektiivne. Tavalise püsiseisundiga treeningu abil muutute aeroobseteks tegevusteks üha tõhusamaks, mis aitab suurepäraselt parandada aeroobset tervist ja kardiovaskulaarset vastupidavust.

Epic Interview Dr. Michael Greger, Science Proves Healthiest Diet is Plant Based

Kuid mida tõhusam olete antud aeroobse treeningu juures, seda vähem muutub see metaboolselt nõudlikuks ja seda vähem kulutate rasva. Ja madalama intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreening võtab kauem aega, tavaliselt minutiliste või kauem kestvate rünnakute korral ning kui seda tehakse liiga palju, on see lihasmassi suurendamisele või säilitamisele kahjulik. Vaja on kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITet maksimeerida oma aega ja rasva kadu.

Sprinditreening säilitab spetsiaalselt teie raskelt teenitud lihased, purustades rasva, et paljastada teie lahja kehaehitus ja näidata oma sportlikkust.

Kuidas toimib rasvakaotus

Sprintimise päästikud põhjustavad suuremat rasva kadu Harjutus pärast hapniku tarbimist EPOC on nähtus, kus teie hingamissagedus püsib tundide kaupa pärast intensiivset treeningut kõrgena, et taastada kogu kõrge intensiivsusega treeningu ajal kaotatud hapnik.

Põhimõtteliselt tuleb kogu õhk, mille järele sprindimise ajal ahhetate, tagasi maksta.

  1. Paastumis- ja kaalulangus Pro Ana
  2. SK KHOZA Kaalulangus
  3. Rasva kadu dieediga koos
  4. Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud - Toitumine / tervislik toitumine
  5. Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?
  6. Kuna teie keha tarbib rohkem kütust kui teie sööte, peab ta seda kuskilt mujalt hankima, mida ta teie kehalt võtab!

Selle tulemusena otsib teie keha hapnikku, et jõuda tagasi algtasemele, hoides teie hingamissagedust ja ainevahetust kõrgena kaua pärast treeningu lõppu. Ühes Nad jõudsid järeldusele, et võrreldes pideva, madalama intensiivsusega aktiivsusega toovad sprindivahemikud tõepoolest kaasa suurema EPOC suurenemise.

Kuhu läheb rasv kaalust alla võtmisel? | Toit | May

See tõus võib toimuda kauem kui 24 tundi sobivate kestuse ja intensiivsuse kombinatsioonidega, mis viib kehakoostise paranemiseni. Teisisõnu aitab EPOC teie kehal kasutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid keharasva põletamiseks.

  • Lõikamine on üha populaarsemaks muutuv treeningtehnika.
  • Kuidas järgida lõikamisdieeti kehakaalu langetamiseks | Toit | May

Teie uus südamerütm Kui olete rasva kadu toidu ajakava sprindiga alustama, on siin kaks suurepärast võimalust oma käima tõmbamiseks. Selles programmis saate sprinti kaks korda nädalas ja jõutreeningut kolmel päeval nädalas.

Mis on lõikav dieet?

Päevad on spetsiaalselt kavandatud selleks, et võimaldada täielikku taastumist ja optimaalset sooritust kõigis harjutustes. Rasva kadu toidu ajakava ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust.

Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit.

Video: 5 Parim Viise Shed Rasva Kiire Ja Hoida See Eemal 2021, Mai

Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades igal nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud.

Jooksuraja sprindid: alustage algava sprindi kiirusena kiirusega 8—11 miili tunnis ja suurendage jooksukiirust 0,5 mph iga sprindi kohta. Töötava mehaanika säilitamiseks ja ülepingutamise vältimiseks kasutage 0,5—2-protsendilist kallet.

Tehke sekundilised sprindid sekundilise puhkusega kõigi sprintide vahel, alustades kuue sprindiga esimesel nädalal.

rasva kadu toidu ajakava Mida naeb valja 1 kivi kaalulangus

Lisage üks sprint nädalas, suurendades samal ajal kiirust, mis sobib teie võimete tasemega. Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva põletamise ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist.

ÜKS LIHTNE MUUDATUS, MIS MAKSIMEERIB RASVA KADU - TERVIS -

Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma. Enne vastupanu treenimist pole sprintimine teie ainus võimalus, kuid see on parim variant sprindivõime parandamiseks ja vigastusohu vähendamiseks, samal ajal keharasva põletades.

rasva kadu toidu ajakava Embruo ulekande ja kaalulangus

Vastavalt NSCA teemale "Essentials of Strength and Conditioning" "" Ühendvõimsuse ja põhiharjutused nõuavad kõigi harjutuste kõrgeimat oskuste ja kontsentratsiooni taset ning väsimus mõjutab neid kõige enam ". Nii et kui olete treeningu ajal väsinud, kasutate suurema tõenäosusega kehva tehnikat ja seetõttu on teil suurem vigastuste oht.

kaotada kaalu vööst ja puusad Staphylococcus aureus ja toitumine ilma venitusarmideta

Kui plaanite sprindi ajal maksimumini jõuda, jätke kas vastupanutrenn vahele või minge raskustele kergemaks. Korralik vorm ja ohutus on alati tähtsamad kui enda surumine.

rasva kadu toidu ajakava Kaalulangus Madal seljavalu

Sprint vabastab teie sisemise sportlase, paljastades samal ajal teie lõhenenud füüsise. Järgige seda sprindiprotokolli koos vastupanukoolituse ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega ning maksimeerite jõusaalis kuude jooksul pingutusi.

Prinditav sprinditreeningu ajakava.