20 naela kaalulangus valjakutse, See poiss kaotas 80 naela koos sõbra ja spordijälgijaga - Sobivus -

Retseptiravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu Mõnikord segavad retseptiravimid teie tervist, sealhulgas ka seda. Toores spinat on nii palju parem! Alkoholi ületamine Alkohoolsed joogid võivad teie keskosa kasvatada rohkem kui arvate.

Vee kaalulangus 24 tundi

Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja 20 naela kaalulangus valjakutse mind naela juurde.

See oli 20 naela kaalukaotus vaid mõne nädalaga. Kui mu kaal hakkas kangelt kg kaaluma, isegi pärast poksisaaliga liitumist, palusin abi.

1 tund Sauna Kaalulangus

Ja nii komistasin vahelduva paastu, söömisstiili juurde, mis pöörab rohkem tähelepanu sellele, kui sööte, selle asemel, mida sööte. Koos treeninguga aitas see toitumiskava mul jõuda naelani. Kuidas paastudieedid aitavad kaalulangust parandada?

"Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo - siin on see, mida ma söön (ja millal)"

Vahelduva paastu idee on see, et see suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Ja piirates ajavahemikke päevasel ajal, kui sööte, võtate iga päev vähem kaloreid.

Dieedimuutuse juurde minnes teadsin, et on olemas vaid varajased tõendid selle kohta, et tühja kõhuga võib kaasneda ajutine kaalulangus, ning et on vaja veel uurida - eriti selle dieedi võimalike pikaajaliste tervisemõjude kohta.

Praeguses seisus hoiatavad eksperdid, et paast ei pruugi olla kõigile ohutu ega tark. Mayo kliiniku andmetel ei soovitata paastumist mõnele rühmale, näiteks rasedatele või imetavatele naistele, mõnedele diabeeti põdevatele inimestele, söömishäiretega või madalate veresuhkrutega tegelevatele inimestele.

Sellepärast rõhutavad eksperdid, et enne mis tahes tüüpi kiiret proovimist on oluline konsulteerida oma tervishoiumeeskonnaga.

See kutt kaotas 80 naela väikese abi ja treeningjälgijaga

Hoolimata vahelduva paastu põhjalike uuringute puudumisest, on see söömisstiil aidanud mul kaalust alla võtta, energiat taastada ja toitumisvalikute osas tähelepanelikumaks muuta. Miks otsustasin proovida ajaliselt piiratud söömist muud tüüpi vahelduva paastu asemel? Üle kümne aasta on dr Varady uurinud vahelduva paastu mõju. Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

Samuti nimetatakse vahelduva paastu 5: 2 lähenemist, mis tähendab, et sööksite kaks päeva nädalas vähem kui kalorit ja teistel päevadel nii palju kui soovite.

  • Muscle norkus parast kaalulangus
  • Pärat: naela.
  • Viike libisemise viis
  • Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte.

Arvestades, et muutusin liikumise kaudu aktiivsemaks, ei olnud ma kindel, et vaid kalori võtmine päevas oleks parim idee energiataseme säilitamiseks. Seda silmas pidades otsustasin proovida hoopis ajaliselt piiratud söömist. Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaga tundus mõistlik. Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur lõunasöök umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha.

Regulaarne südametegevus on hea tervise jaoks hädavajalik; tegelikult peaks igaüks võtma eesmärgiks saada minutit mõõduka intensiivsusega kardiot nädalas, teatab American Heart Association. Kuid kardiotreening, nagu näiteks elliptiline hüppamine, võib aidata ka kaalulangust. Kui soovite kaotada 20 kilo, teate juba, et regulaarsed higistamisseansid on teie eesmärgi saavutamisel üliolulised. Mõningate lemmik-elliptiliste treeningute kohandamise abil saate hõlpsalt välja töötada kõrge intensiivsusega rutiini, et suurendada oma kalorite kulutamist ja aidata teil jõuda sinna, kuhu soovite. Elliptilise treeningu loomine kaalulanguse jaoks Kui teie eesmärk on kaalulangus, peate nii dieedi kui ka füüsilise koormuse abil looma säästva kalorite puudujäägi.

Kell 19 söön ma mõistliku suurusega õhtusööki. Pärast seda ei tohi suupisteid teha. Esimene mõte oli, et ma ei suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka trenni teha. Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg. Esimestel päevadel, kui seda proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas peas nägemused lähedal asuva Hiina restorani kana brokkoliga. Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi.

Unustaksin näljaseisu täielikult.

Kuidas üks naine kaotas alkoholist ja hilisõhtusest söömisest loobudes rohkem kui 50 naela aastas

Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks. Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord. Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga.

Uus peatukk Kaalulangus

Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on. Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha veiseliha ja mitmesuguste paprikatega.

Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus. Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües.

Kuidas üks naine kaotas 84 kilo, ilma et oleks söömisest loobunud

Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani. Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam. Sain kohe pärast lõunat tööd suumida. Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja 20 naela kaalulangus valjakutse tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet. Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu.

Minu parim nõuanne teistele Alison Schultzi jaoks oli aasta tervislikuks muutumiseks. Ta mitte ainult ei kaotanud 12 kuuga enam kui 50 naela, vaid jättis ka joomise maha. Loe edasi, kui see tervishoiujuht jagab oma lugu oma sõnadega. Mis andis mulle õiguse muutuda Kui olin 20ndates ja 30ndate alguses, ei mõelnud ma oma kehakaalule eriti. Ma ei olnud kunagi kõhn, kuid olen pikk 5'10 "nii et olin harjunud olema suurem kui enamik naisi.

Seega polnud paremat eksperti, kes aitaks mul energiataset juhtida. Kui mul oleks hilisel pärastlõunal näljane, oleks mul peotäis soolatud röstitud mandleid või paar kuubikut juustu. Varasemad uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib aidata inimesel tunda end küllastunumana ja hoida oma igapäevast kaloraaži madalamana.

Eesmärkide seadmine nurjus Liiga vähe magades - või liiga palju Mõnikord võtame kaalus üllatavatel põhjustel. Üks neljast ameeriklasest ei saa piisavalt magada.

Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva ja valku üleval. See oli ka mõnus energialaeng koduseks tööks. Kui töö oli tehtud ja mu pere oli kodus, tegin ühe söögi, mida mul lõunaks polnud.

Söögikordade vahetamine hoidis kõik lihtsaks.

Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?

Minu ostud olid peaaegu autopiloodil. Magustoiduks valmistaksin banaanikokteili mandlipiima, mõne jääkuubiku ja kühvel vadakuvalguga. See viiks minu päevase kaloraaži ni. Päevadel, kui pingutasin kõvasti, oli see minu kaloraaž. Kui ma kulutaksin treeningupäevadel kalorit, hoiab kalorine puudujääk päevas õigel rajal, et kaotada umbes 1 nael nädalas.

Vahelduva paastu ilu oli see, et see võimaldas mul seda sihtmärki tabada, tundmata tõepoolest, nagu oleksin end ilma jätnud. Kui mu keha kohanes hommikusöögi ootamata jätmisega, tabasin seda kalorite piiri nagu metronoom, tundmata, et oleksin ise nälga vajunud. Sain süüa kaks suurt kõhutäit, mis mulle meeldisid. Pärast õhtusööki ei tundnud ma suupisteid piisavalt näljasena.

Kuidas vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toimib? Vahelduv paast toimis minu jaoks suurepäraselt ja seda oli lihtne jälgida. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab. Kas mu keha muutus seetõttu, et paastusin iga päev need 16 tundi, või oli see lihtsalt trikk, mida mõtlesin, et süüa vähem kaloreid?

Ja kui see oleks olnud trikk, kas mu mõistus saaks selle lõpuks aru? Me poleks seda kunagi märganudki, kui oleme tegelikult näljased või täis.

Ultra ohuke rasvade kaotus

Nii et kui lähete pikemat aega söömata, siis äkki muutub teie keha sellega paremini häälestatuks. Varajane ärkamine, et oma noor poeg kooli viia, ei tahtnud justkui seda bagelit ja soodat saada. Tundsin, et mul on vaja seda suhkrut kiirustada, et mind äratada ja mind käima tõmmata. Harjutus asendas selle ilma, et mul oleks vaja iga päev suhkrurullidega sõita.

Kaotatud 110 naela: aeglased muudatused aitasid Rishil jääda saledaks rohkem kui kümnendiks!

Õhtuti lõksin igavlevalt ja midagi teha otsides teleri ees sooda või kringlikoti lahti. Kuid see, mis hommikul minu kehaga toimus, hakkas juhtuma ka õhtul. Kui ma lõpetasin hilisõhtuse söömise igapäevase rituaali tegemisest, kohanes mu keha ja ma ei tundnud end sel ajal enam näljasena. Veelgi olulisem on see, et kui hakkasin nägema kaalulangetamise tulemusi ja hakkasin neid üsna kiiresti nägemaei lasknud ma kuidagi lasta neil hilisõhtustel suupistetel oma võitu kustutada.

Millised on tühja kõhuga dieedi kavandatavad eelised tervisele? Nagu mainitud, on katkendliku paastu uuringud piiratud, kuid hiirte uuringud ja väikesed uuringud inimestel näitavad, et lähenemine võib tegelikult olla tõhus. Näiteks ühes Varady uuringus, mis avaldati Varady ja tema meeskond täheldasid, et ajaliselt piiratud rühm langetas nende kehakaalu võrreldes kontrollrühmaga keskmiselt 3 protsenti rohkem ja langetas oluliselt süstoolset vererõhku.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on süstoolne vererõhk teie veresoonte rõhk, kui süda lööb.

Kaalulangus DoyleStown Pa

Kuid valimi suurus 1 LB kaalulangus vordlemine väike ja tühja kõhuga rühmas oli väljalangevus kõrge, 26 protsenti.

Aga kuidas on asenduspäeva paastuga? Kuigi Varady ei ole läbi viinud uuringuid, milles oleks otseselt võrreldud asenduspäeva paastu ja ajaliselt piiratud söömist, on veel üks tema uuring, mis avaldati Uuringu jaoks randomiseeris ta ja tema meeskond osalejat ühe aasta jooksul järgima ühte kahest dieedist või kontrollrühmast, kus nende dieedid jäid samaks.

Vaatamata nendele vähestele järeldustele usub Varady endiselt vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele ja võib kaalulangusest kaugemale minna. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis tema läbi viidud varasem, väga väike uuring, et asenduspäevane paast aitas rasvunud naistel ja meestel kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste markerite riski. Nii näeme, et halb LDL kolesterool langeb, triglütseriidid langevad, HDL või hea kolesterool pisut tõuseb, [kõrge] vererõhk langeb.

Kuidas kaotada 20 naela elliptilise abil

Ainevahetushaiguse riskitegurite osas paraneb enamik meist alternatiivpäevase paastumisega. Kindlasti oli mul ajaliselt piiratud söömisest kinnipidamine palju lihtsam. Üle aasta minu terviserännakust sai vahelduvast paastumisest minu 20 naela kaalulangus valjakutse püsiv osa.

Modere Live Clean Kaalulangus

Minusugusele oli see lihtne viis oma kalorite haldamiseks, tundes end siiski rahulolevana. Kuid midagi hakkas kindlasti minu treeningutel muutuma. Kui ma olin paremas vormis ja hakkasin treeningute kestust ja intensiivsust suurendama, muutus paastunud kardiotõbi pisut suuremaks väljakutseks.

Lihtsad dieedimuudatused, mis ajasid selle mehe 130-naela peale. Kaalulangus ümberkujundamine

Kas minu vanus jõudis mulle järele? Kas ma tabasin oma füüsilise võimekuse piire? Otsustasin vastuste leidmiseks Peeke'iga nõu pidada. Miks siis, kui sööte, on teaduslike uuringute järgi Aastal avaldatud uuringus Ülekaalulisuse ajakiri, randomiseerisid teadlased 93 ülekaalulist ja rasvunud naist kahte rühma, kes sõid sama toitu. Üks rühm sõi hommikusöögiks pool oma päevakalorist. Teine rühm sõi õhtusöögiks pool oma kaloritest. Kui mõlemad rühmad kaotasid kehakaalu võrreldes öise kalorite rühmaga, siis hommikune kalorirühm kaotas rohkem 20 naela kaalulangus valjakutse, vähendas vööümbermõõtu rohkem ning langetas tühja kõhu glükoosi ja insuliini taset rohkem.