66 naela kaalulangus, #KAHANEJATE# esimene kaalumine

Caitlin: Oletame, et keegi, ütleme, II tüüpi diabeediga, kaotades vaid kümme protsenti, teeb tohutut vahet, mida ma ette kujutaksin. Kaalu langetamiseks on seda kindlasti vaja.

Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD 2021, Mai

Mik on neid viimae 10 naela kaotamine ja nende hoidmine nii keeruline? Lisaks saate näpunäiteid dr Blackburni soovituste ohutuks rakendamiseks kroonilise haigusega elades. Nagu alati, vastavad meie asjatundlikud külalised publiku küsimustele. Teadustaja: Sellel veebiülekandel avaldatud arvamused on ainult meie külaliste arvamused. Need ei pruugi ilmtingimata olla HealthTalki, meie sponsorite või mõne muu organisatsiooni seisukohad.

Ja nagu alati, pöörduge oma arsti poole, et saada teile kõige sobivamat meditsiinilist abi. Caitlin Duffy: Tere ja tere tulemast HealthNow lehele.

Kõhna kehamassi osas keharasva kaalust lahutati kogu kehakaal ei olnud sellel siiski vahet. Seda võrreldi grupiga, kes selle aja jooksul ühtegi treeningut ei teinud. Veel ühes Selles leiti, et 12 nädalat kestnud Pilates'i matistamine ei muutnud keha koostist.

Olen Caitlin Duffy, kes täidab Judy Foremani. Miks on nii raske neid kümmet kilo kaotada ja neid eemal hoida?

Täna õhtul räägime kehakaalu seadepunkti taga peituvast teadusest, sellest, kuidas saate oma lähtestada ja miks on tüüpilised dieedid pikaajaliste tulemuste saavutamiseks ebaefektiivsed.

66 naela kaalulangus

Meil on väga hea meel tervitada dr George Blackburni. Ta on S. Daniel Abraham'i toitumisdotsent ja Harvardi meditsiinikooli toitumisosakonna dotsent. Tal on ka uus raamat välja antud.

Kuidas taastada oma tüüpiline kehakaal - Healths -

Seda nimetatakse: "Murdke oma seatud punkt läbi: kuidas lõpuks soovitud kaal langetada ja hoida seda eemal". Dr Blackburn, suur aitäh, et täna õhtul meiega liitusite. Dr George Blackburn: Caitlin, see on minu rõõm. Ma hindan väga, et sul on mind. Caitlin: Suurepärane. Noh, ma tahan kõigepealt lasta teil määratleda meie jaoks, mida täpselt "määratud punkt" tähendab inimestele, kes pole seda terminit varem kuulnud.

Enim Küsimusi

Dr Blackburn: See viitab teie kaalule täna. Selle määravad teie tarbitavad kalorid, millest lahutatakse päevas kulutatav energia. Selle toimimine on tingitud teie aju juhtimissüsteemist, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Nii et peamine on see, et määratud punkt on lihtsalt öelda teile, mida te teate, teades, milline on teie kaal täna.

66 naela kaalulangus

Caitlin: Niisiis, kui konkreetne see seatud punkt on? Kas see on kaaluvahemik või on see üks konkreetne kaal? Dr Blackburn: Ma arvan, et enamik meist teab, et seda kontrollitakse rangelt. Meie kaal püsib aasta-aastalt sama pluss-miinus kolm kuni viis naela eriliste eranditega nagu rasedus.

Kuid arvestades kõiki söödud kaloreid, üks miljon kalorit aastas, on tähelepanuväärne, et meie kaal püsib püsivana kolme kuni viie naela piires.

66 naela kaalulangus

Caitlin: Nii et kas määratud väärtus muutub kogu eluea jooksul, kui teie kaal jääb samaks? Dr Blackburn: Ei. See juhtimissüsteem teie ajus loob mehhanismi määratud punktiks, mis omakorda määrab teie kaalu.

Populaarsed Kategooriad

Caitlin: Kas lastel on siis seatud punktid, sest ilmselgelt kasvavad nad pidevalt, muutuvad ka nende seatud punktid? Kuidas see töötab? Dr Blackburn: Jällegi on neil kasvamiseks ülitähtsad signaalid, nii et nende seatud punkt ütleb neile, et nad sööksid rohkem kui sina põled, et saaksid suuremaks saada, ja nad teevad seda samm-sammult, lapsena naela kaupa jne. Sättepunkt muutub täiskasvanuks saades ja selle tõttu saate uue kaalu. Lõpuks jõuate täiskasvanute kehakaaluni tüdrukute puhul umbes aastaselt ja poiste puhul aastaselt lähemale.

Caitlin: Nii et kui inimene kaalub, ütleme, sada naela liiga palju, tähendab see, et tema seatud punkt on liiga kõrge, eks?

66 naela kaalulangus

Mis sunnib neid selle liigse kaalu säilitamiseks piisavalt sööma? Dr Blackburn: Oluline on teada, et iga meie kehakaalu kilo vajab selle säilitamiseks 10—15 kalorit, nii et kui sada kilo kaaluv ülekaaluline inimene sööb —1 rohkem kaloreid kui normaalkaalus.

Mida uuringud ütlevad?

Caitlin: Nii et seadepunkt on selline nagu termostaat? Kuidas see tegelikult kaalu stabiilsena hoiab? Kas hormoonid on seotud? Dr Blackburn: Jah. Ma arvan, et termostaat on näide, mida me kasutame, ja seega on termostaat seatud normaalsele temperatuurile või normaalsele kehakaalule ning see on hormoonide ja närvide kombinatsioon, mis ühendab aju soolestikuga ja sünkroonis määravad nad teie täiskõhutunde ja teie küllastustunne ja nälg nii, et jääksite kõikides asjades tervislikule kaalule.

Caitlin: Nii et rääkige natuke rohkem meie toodetud hormoonidest, mis erituvad maos, sooltes ja ajus, ning nende vastastikmõjust.

Mik on neid viimae 10 naela kaotamine ja nende hoidmine nii keeruline?

Dr Blackburn: See on tähelepanuväärne, kuigi keeruline süsteem. Üks uusimaid hormoone, millest oleme teada saanud, on maos toodetud hormoon nimega greliin ja see töötab hetkega. Nii et vaid mõni tund pärast söömist tõuseb greliini tase madalast kõrgemale.

Mereväe maksimaalsed ja miinimummassi standardid

Nii et see on näljahormoon ja see annab ajule märku süüa tavaliselt umbes neli tundi pärast eelmist söögikorda. Soolehormoonid seevastu annavad märku täiskõhutundest. Nii et kui toit lahkub maost ja läheb soolestikku, põhjustab see peensoole distaalses osas asuvatest teistest hormoonide komplektidest hormoone, mida me nimetame inkretiinideks, ja need lähevad omakorda ajju ja ütlevad, et olete söönud, olete täis, lõpetage söömine.

Caitlin: Olen lugenud, et kui väga rasvunud inimene kaotab dieedi ja kehalise koormuse tõttu palju kaalu, läheb aju justkui paanikarežiimi ja see loeb keerulise hulga keemilisi signaale eelseisva nälja tõestuseks, nii et ainevahetus aeglustub ja keha ripub iga saadaoleva kalori peal. Räägi meile, kuidas hormoon leptiin siin mängib.

20 useful auto products from Aliexpress that are useful to any car owner

See on hormoon, mis peaks meile söömise lõpetamisest märku andma, kuid kui inimesed peavad tõsiseid dieete, kaotavad nad tegelikult leptiini, nii et ka see signaal väheneb. Kas saaksite sellest meile rääkida? Dr Blackburn: Leptiin muutis selle valdkonna revolutsiooniliselt. Leptiini valmistatakse rasvkoes. Varem arvasime, et rasvkude on ainult koht liigsete kalorite, eriti toidurasvade salvestamiseks, kuid saime teada, et leptiin ja muud rasvkoest vabanevad hormoonid ehk rasvkude on küllastustunde reguleerija.

Chris Mantzorose ja Jeffrey Flieri uuringute kaudu Beth-Israelis oleme teada saanud, et tegelikult ei olnud selle peamine eesmärk ülekaalulisus, nagu algselt arvati, vaid see on tegelikult ajule signaal, kui keha on täiskasvanueas kogunud piisavalt rasva, et tagada kaloreid edukas rasedus.

Saime teada, kui tugev on see söögiisu osas, sest on kindlaks tehtud mõned perekonnad, kellel on leptiini puuduvaid inimesi, ja nad muutuvad hiiglaslikuks. Neil pole signaali Mida teha rasva kadude kioskites, mis tavaliselt tuleks 66 naela kaalulangus ja võtaks palju kaalus juurde.

See on haruldane geneetiline rasvumise tüüp. Nii et maailmas võib praegu olla teada ainult kümme. Põnev on see, et leptiini avastamise ja seejärel selle sünteesi abil suudame insuliini sünteesimisel pakkuda seda hormooni, varustada leptiini ja märkimisväärselt kogu üleliigne rasv läks ära ning nad pöördusid normaalkaalu juurde. Nii et me teame, mis on 66 naela kaalulangus hormoon leptiin. Caitlin: Kui palju on hormoone, mis määravad, kui näljas me oleme ja kui rahul oleme pärast söömist?

Olen kuulnud, et ainuüksi maos ja sooltes on umbes kolm tosinat ja siis ajus veel paar tosinat. Mis te arvate, miks evolutsioon nii keeruka süsteemi lõi?

Dr Blackburn: See kõik on seotud liigi paljundamisega. See oli nii kriitiline, et jahimeestel-korilastel ja allinimestel, tegelikult kõigil loomadel, 66 naela kaalulangus nälja eest kaitsmiseks sama ainevahetus, nii et meie loomupärane motivatsioon elamiseks on jahipidamine ja kogumine, toidu leidmine ja tarbimine, nagu ma ütlen, et saada selle sobiva keharasva hulka, et rasedus 66 naela kaalulangus edukas.

Ja veendumaks, et selles valdkonnas ei olnud tõrkeid, on teil õigus, meil on palju varundussüsteeme. Seetõttu ei toimi üks dieeditablett, üks söögiisutablettide strateegia, sest tegelikult on kümneid hormoone ja keemilisi ühendeid, mis aitavad ära hoida nälga, hoida ära edukat dieedipidamist ja säilitada meie keha seatud punkti. Caitlin: Nii et kui enamus dieete ei muuda tegelikult seatud punkti, siis kuidas erineb teie dieet, millest olete oma uues raamatus kirjutanud?

Dr Blackburn: Kõik dieedid on loomulikult vastuolus seatud punktiga. See, mida nad enamasti teevad, on aga see, et saate dieediga kokku kukkuda, nii et sööte nii vähe toitu, et aktiveeriksite seatud punkti pigem nälja kui täiskõhu poole.

See, mille oleme avastanud, on lihtsalt kümne protsendi toidu piiramine, 90 protsendi söömine, 10 protsendi mahajätmine, see viib teid järk-järgult protsendilise kaalulanguseni.

3 viisi, kuidas kaotada 20 naela kuus - Kaalulangetamise Eesmärgid

Soovi korral lendab see radariekraani all, et te nälga ei aktiveeriks, ja võite soovitud raskuse maha võtta ja hoida. Caitlin: Nii et kui me räägime millestki nagu bariaatriline kirurgia või mao vähendamise operatsioon, kas see võib ka teie seatud punkti muuta?

Dirt Bikes Kuidas kaotada 20 kilo kuus Kaalu kaotamine ei pea hõlmama hullumeelseid dieete ega kurnavaid treeninguid, mis jätavad teid täielikult tühjaks. Tegelikult näitavad uuringud, et moehullusedieedid pikas perspektiivis tegelikult ei toimi ja enamik inimesi jõuab lõpuks kaalu juurde. Parim viis kaalu langetamiseks kuus on süüa tervislikke ja tasakaalustatud toite, vähendada ohutult söödud kalorite arvu ning teha kaloreid põletavaid ja lihaseid toniseerivaid harjutusi ning me näitame teile, kuidas! See artikkel tutvustab teid kõigega, mida peate teadma oma kehakaalu langetamise reisi alustamiseks, et saaksite oma eesmärgi saavutamiseks samme astuda.

Ja kui jah, siis kuidas see seda teeb? Dr Blackburn: Kaalulangetuskirurgia teeb jällegi sisuliselt kahte asja. Esiteks möödub see greliinist, nii et te ei saa ghreliinidelt kunagi näljasignaali, et olete näljane. Me ei saa nälga ja saame tugevama signaali täiskõhutunde kohta ning seetõttu võite süüa vähem ja hoida madalamat kehakaalu. Caitlin: Nii et teie idee on, et inimesed kaotaksid kuue kuu jooksul kümme protsenti oma 66 naela kaalulangus, nii et nad kaotavad Kaalulangus pott siis üsna aeglaselt.

Mis sa arvad, miks on oluline nii aeglaselt kaalust alla võtta? Dr Blackburn: Seda tõesti kahel põhjusel. Kõik, mida me tahame, et inimesed teeksid, on süüa kogu elu kümme protsenti vähem toitu. Ja teil 66 naela kaalulangus õigus, rasva poleti votmine taites esimese kuue kuu jooksul toob see kaasa kümneprotsendilise kaalulanguse. Ja see sama alatoitumine võimaldab teil kaalulangust hoida kogu oma elu.

Seetõttu saate kaotada kaalu, mida soovite kaotada, ja hoida seda eemal. Te ei aktiveeri hüpotaalamust nälja suunas, nagu oleksite krahhi dieedi korral. Caitlin: Siis, kui olete selle kaalu juures püsinud kuus kuud ja eeldatavasti on 66 naela kaalulangus uus madalam seadistatud punkt, võite minna veel kümne protsendi kaalukaotuse järele, kas see on õige? Dr 66 naela kaalulangus Täpselt nii. Võite seda proovida. Mõned inimesed on takerdunud suutmatusest lähtepunkti enam kui kümme protsenti lähtestada, kuid see pole veel kõik.

Ärge alustage dieeti liiga kiiresti

Ja nii, kui olete kuus kuud raskust hoidnud ja harjunud selle uue rutiiniga - vähem süüa, tervislikumalt süüa ja füüsiliselt aktiivne olla, siis on see täpselt õige. Nüüd saate vähendada veel kümme protsenti kaloritest ja lubada kaalul veelgi väheneda veel viis kuni kümme protsenti.

Caitlin: Nii et kas see siis, see kümme protsenti kuue kuu jooksul, tähendab, et see tähendab nädalas umbes naela kaotamist? Või on see isegi vähem kui see?