Keha mahikute kadumise kaalule kodus

Samal ajal peaks terviklik kehaline koolitus olema tihedalt seotud peamisse treeninguga - liikumine suusad. Seega kasutab vastupidavuse arendamiseks karemaast maastiku piiriületust; arenguks jõuline vastupidavus - pikk sõitmine; Osalikkuse arendamiseks, liikumiste ja kiiruse koordineerimine - spordimängud Korvpall, käsitsi pall, jalgpall jne Suhtlemine veteranide suusatamine, ma mõnikord kuulda nostalgiline teema tüüpi "kuid meie ajal On hea, et ükski suusatajate ei näinud mind, vastasel juhul oleksid nad naerust vaikima. Kõigis sortide sortide sortide hoidke massi lähedal horisontaalasendis ja tingimata rõngad ise. Kui käte vastu tõrjudes, täitke täieõiguslik märk fluctionation amplituud põlveliigend ° ja neil on ° Tilt torso.

Teljedele on paigaldatud kaks ratast ees ja taga. Esimesed võistlused rullides toimusid Itaalia põhjaosas. Väärib märkimist, et nad olid kokku puutunud, olid rohkem kui positiivsed.

Siiski oleks! Kiire, põnev, tähelepanuväärne sport, mis geograafiliselt kogub paljusid vaatajaid, sest sportlased jooksevad otse linnade tänavatel. Viimase sajandi ndatel aastatel tulid tõeline hiilgus ja populaarsus. Näiteks Itaalias loodi esimest korda Rull Sports Association. Nüüdsest alustas ta oma arengut sõltumatuna.

Tänapäeval on Rahvusvaheline Spracket Sports Föderatsioon osa rahvusvahelisest suusaföstratsiooni allkomitee. Alates Venemaal hakkas paljude sajandi ndatel aastatel alustanud koormava spordi. Nagu kõik meie riigis uued, oli kõigepealt ainult harrastajate jõudude korraldatud koolitus ja võistlused. Kui me armusime rullidega, venelased, esimestest osalustest rahvusvahelistel võistlustel, põhjalikult juurdunud juhtides selle spordi eriti notsu panga meie suusatajad - võidu meeskonna ja isikliku World Cup - Võistlused hõlmavad etappi, mis kulgevad erinevates linnades.

Ja Ja rahvusvaheliste spetsialistide sõnul pöördus venelased võistluste korraldamisele rohkem kui tõsiselt - nende käitumise taset tunnistati oluliseks ülemaailmse spordiriigi kõrgeimatele nõuetele. Kinemaatiliste omaduste järgi on rullide liikumine suusatamisele kõige lähemal, samas kui energiatarbimine on veidi madalam. Rullide liikumise kiirus rull-hõõrdeteguriga 0,06 on üldiselt suurem kui suusatamine.

Raamid võimaldavad teil paljundada suusataja liikumist kõigil viisidel liikuda liigub, üleminekud, pöörded, mahikud jnefaasi struktuur, rullidel liikumise kinemaatilised ja nurgelised omadused on suur sarnasus suusaga liikumine. Seetõttu tuleb rullide skate lööki liikumine laialdaselt kasutada tehniliste ja taktikaliste ja eriliste ja eriliste füüsiline treening Ausas aja jooksul. Mis tulekuga skate lööki ettevalmistamisel suusatajad - ratturid ja biathletes koos reaga, oli laialdaselt kasutatud spetsiaalse ettevalmistava aine, liikumine rulluisukate.

Esimese aasta jooksul pärast nende välimuse, treenerite ja spetsialistide ei saanud eelistada ühte neist.

Praktiline tegevus on rullide eeliseks näidanud, kuigi võrdlev analüüs ei järgi neid kirjanduses. Pedagoogilised tähelepanekud ja liikumise tehnika põhielementide analüüs võimaldas meil tuvastada igas neist positiivseid ja negatiivseid hetki.

Esiteks, vastavalt tõukekonstruktsioonile on jalgsi suusadele lähemal suusade käigule, kuna see on toodetud siseosa Jalad, mis on iseloomulikud ja suusatõrje vastu. Rull skate push viiakse läbi jala keskel. Praegu on üks peamisi spetsiaalse füüsilise koolituse suusataja-rattur liikumist rullidel.

Selle rakenduse laiendamine on üsna õiglane, kuid ühepoolne kirg vardad ja täielik erand treeningu treeningutest ei suuda täielikult lahendada kõiki SFP ülesandeid. Seega, suusataja-ratturi koolitamisel, tuleks mitmesuguste järskude ja pikkuse töötamise ja imitatsioonide vaheldumise vaheldumise ja imitatsioonide vaheldumise vaheldumisalase liikumise koos erinevate harjutuste ettevalmistamisel pidevalt kaasata teiste harjutustega.

Nende vahendite suhe sõltub valmisoleku tasemest noored suusatajad ja individuaalsed lihasrühmad. Skomphers aitavad paremini hallata suusatamise tehnikat ja valmistada lihaseid liikuda suusatamine talvel, arendada üldist ja erilist suusa vastupidavust. Raamid meenutavad Scooter, Keha mahikute kadumise kaalule kodus ilma rooliratta ja roolirattata. Neil on piduriseade, mis ei võimalda suu suusatamisel suu tagasi lükata.

Skizollers on raskemad suusad. Õpi hoidma oma tasakaalu neile raskemini. Praegu toodetud rullide klassikaliste ja skate lööki. Rullide liikumise tehnikat on sama suusad, kuid vead võivad esineda kõige sagedamini suur kaal Schemers, libisemise ja suusatamise juhtimise puudumine. Rullide väljaõpe, peate pidevalt jälgima liikumise tehnikat.

Eriti väsimuses. Alustage suusatehnikate arengut rullides, vajate sama SKImis: koos ettevalmistavad harjutusedilma pulgata, aeglaselt. Jälgige üürimist ühel libisemisel tasakaalus. Olles saavutanud stabiilse tasakaalu ja usalduse, kui liigute ilma pulgata, saate jätkata suusatamist.

Kõik suusa liigutuste liikumised rullide kohta paranevad ka Mario Lopez Kaalulangus harjutustega kui suusatamine. Seal on sama, mis liiguvad suusad, vead. Loomulikult on nende parandamise viisid samad. Jällegi vaadake peatükki "Hea tehnikat - kõrge tulemuse", lugege vigade ja nende parandamise tehnikat vigadest. Leia harjutus vajate.

Keha mahikute kadumise kaalule kodus Klenbuterool Fat Burner Online

Vead, et nad ei turvalist, tuleb seda kohe parandada. Ski suusatamine, rullide õppimine on väga kasulik, kui suusatate. See võtab talvel vaid väikese täiustamise. Rong rullides pärast nende omandamist on lihtsam kui jäljendamine ski muda Seetõttu võib klasside kestus olla rohkem. Rullidel veeta esimesel treeningu nõrgas ja hiljem keskmises tempos. Sügisel lähemal saate liikuda muutuva koolituse juurde, kiirendades liikumist erineva pikkusega segmentide liikumise.

Saate treenida rullid metsaparkide asfaldi teedel või autoliikumisest suletud radadel. Mitte mingil juhul ei saa tänavatel ja maanteedel sõitmisel reisida rullidele. Mis me rääkisime, puudutas klassikalisi liigutusi. Ja nüüd skate stiili arendamise harjutuste imitatsioonide kohta. Harjutused, Mine Slimmer Mk soovitame järgmiselt: Esialgne asend on põrand. Langenud edasi - küljele, asenda lendav jalg langeva torso all, surudes tugijala välja.

Harjutuse teostamine, püüdma nii, et mande suu pressitakse nii kaua kui võimalik. Toetav jala sirgendamine täielikult proovige selle maapinnast välja anda.

Liigutage keha kehakaalu vasakule jalale; Tagasi ja. Pea meeles, et keha kalle ja jalg on sama. Panetades vasaku jala toetust, ärge teatage seda keha all. Püüa šokeerida oma õlad ja vaagna kõrvale samal ajal. Suurendage järk-järgult samme ja liikumise tempo. Tehke see harjutus pulgadega. Pooled toetusjalg ja tõrjumine keha liikumisega silmitsi edasi-tagasi. Selles harjutuses on vaja keskenduda kehakaalu keha tugijalg ja Mahovaya on veidi tõstetud maapinnast ja asub toetuse lähedal.

Pärast järkjärgulist ja tõrjumist on jalajälgede vaheline kaugus cm. Võtke keha raskusaste lendava jalaga.

  1. Ketones Fat Burning Review
  2. С огромным облегчением он убедился в том, что его не ждет разлука с матерью.
  3. Эти блестящие инженеры воздвигли несколько самых удивительных сооружений из всех, которые мы видели.

Sama korrata samamoodi, unustamata käte töö kohta. Veel sama harjutus pulgadega. Poolvea imitatsioon paika ilma keha tõsiduse üleandmiseta rõõmule.

Kehakaalu kontsentreeritakse push-jalale. Kui käte vastu tõrjudes, täitke täieõiguslik märk fluctionation amplituud põlveliigend ° ja neil on ° Tilt torso. Teine jalg on määratud küljele. Half-pildi imitatsioon Lülitage koht suruva jala laadimisega keha tõsiduse ülekandminemillele järgneb tõrjumine. Võttes arvesse järgmisi nõudeid. Pärast samm-tükke läbiviimist küljele kanda kehakaal push jalale, painutage see põlveliigese ja ilma tugilihast rebimata.

Pärast jalgade tagasivõtmist pöörduge tagasi ja. Maha käed Edasi tuleks alustada ainult lõpus tõrjutuse jalgsi. Samaaegse ühe baari insuldi imitatsioon. Step-tilk pikkus cm tegemine küljele, millel on samaaegne täitmine tõrjutuse käsitsi käes, liigutage kehakaalu lendavale jalale. Samaaegse kahekordse käigu imitatsioon. Kui saavutate head koordineerimist ilma pulgata, tehke sama pulgadega. Samaaegse ühe baari käigu imitatsioon rullidele. Sportlase spetsiifiliste liikumiste dekrüpteerimine, ütleme, et rullid on kõige tõhusamad ja mitmekülgsemad ained nii suusataja tehnilises kui ka erialal.

See võimaldab teil parandada kõiki liikumismeetodeid skate stiil. Ja muidugi peate meeles pidama, et disain on mõnevõrra erinev sarnastest klassikalistest. Harjutused klassikaliste suusakokkude omandamiseks.

Esimeses klassis on rullide juhtimine vajalik spordi kestLugege, kuidas neid hallata.

Mida sa pead õppima rullides sõitma. Uisutamine rullide vaatamiseks Video

Nende mootori probleemide lahendamiseks on soovitatav kasutada järgmisi harjutusi: 1. IP on seista rullide toetamisega pulgad, alternatiivsed tõsteseadmed ja rullide sokkide alandamine ilma tagumiste rullide rebimiseta.

Rulli soki tõstmisel üle kantakse keha mass täielikult teisele jalale. Korda URP. Ära räägi rullide jaotusest küljele.

Mida sa pead õppima rullides sõitma. Uisutamine rullide vaatamiseks Video

IP - seista rullikrullides pulgad pulgad, kõndides kohapeal asendusliigese vardad üle toetuse cm. Jälgige õigeaegse ülekande kehakaalu ühest jalast teise 4.

S, jõutappe paremale ja vasakule. Kontrollige kehakaalu õigeaegset edastamist jalgsi jalgadele ja permutatsioonile suusapulgad Iga sammu jaoks. Korrake kummalgi küljele. Samm-sammud alternatiivsete tõukepulgadega rullide kohta. Jälgige ristkoordineerimist jalgade ja käte surudes, tunda rulli tahket haaret, mis on tingitud eesrullide jäiga fikseerimisest, kui tõrjudes.

Jälgige hoolikalt keha kallutamise kaitset, erineb ohtliku jne.

Не хочешь, чтобы я говорила Роберту. Так. - спросила она чуть погодя, когда Макс принялся выдувать дымные кольца в ночной воздух. Макс качнул головой.

Massi raskuskeskme nihutamine toetuse keskelt põhjustab tasakaalu kadumise ja tagasi. Tehke parem trossi varikatus. Lükanud Roll sammud valtsitud rullide valtsimise kohta - iga lükandsammude iga rullide rentimiseks. Korda korda lame sektsioonis ilma pulgata ja pulgadega. Kui täidavad lükandamismeetmeid, et jälgida kehamassi täielikku elektriülekannet toetavale jalale ja torujuhtme ajal - selle ühtlase jaotuse jaoks mõlemale jalgadele, hoidke keha kalle.

Non-refineaastased libisevad sammud rullideta ilma keppideta kätega. Tagada ühe rulli veeremise tasakaalu säilitamise kontroll. Parem tasasel alal. Korda UPR. Liikumine rullide vahel asendusliigese astmeline liigub rõhuasetusega käsitsi käsitsi - koos keha liikumisega, millel on kehakaalu ühtlane jaotus mõlemal rulliks.

Liikumine alternatiivse kahelihise liikumise rullide täieliku koordineerimisega. Järgige hoorata ja lööki sooritamisel käte ja jalgade kokkulepitud tööd. Paljude kasutamise võimaluste laialdane kasutamine asendusliikumise tehnika parandamiseks on suunatud järgmiste peamiste ülesannete lahendamisele: Võimas ja lõpetatud suruv jalg, kuna libisemise võimalus tagasipöördumine on peaaegu välistatud; Maching jala liikumisega vaagna; Rulli ja sujuva kandja kehakaalu pehme lavastus jalamil jalgsi; Õigeaegsete ja täiustatud teostuste ülekaal; Säästev tasakaal liikuva veeretuse toetusel ühe käega liiniga; Lõpetatud tõrjumise käega, millel on usaldusväärne kleepuvate kleepuvate kleepuvate kleepumise asfalt, pinnas; pulgade ebapiisav haardumine Keha mahikute kadumise kaalule kodus käsitsi tõuke struktuuri ; Lendide eemaldamise kokkulepitud kombinatsioon ja võimas push jalgade ja kätega.

Selles õppimisjärgus on eriti oluline õigeaegse hoiatuse ja vigade parandamiseks asendusliikme kahe baari tehnikas. Samal ajal on vaja juhtida vigade ennetamise ja kõrvaldamise peamisi metoodilisi eeskirju. Esiteks peaksid asjaomased isikud mõistma treeningu olemust, lahendas mootori ülesande, st mida tuleb teha nii, et harjutus osutub välja. Teiseks tuleks vigu parandada järjestikku vastavalt nende tähendusele, esimese jämele, liikumise põhistruktuuri moonutamisele, seejärel omavahel omavahel, põhjustades ühe erineva ja kohaliku, mitte-kajastamata tehnika tasemest.

Kolmandaks, parandades vea parandamisel, peaks tegemine mõistma selle põhjust. Harjutused liikumise rullide mastering samaaegse lööki Kõigi samaaegsete käigude kasutamise tõhusus sõltub käte lihaste arendamise tasemest, Õlarihmselja- ja kõhupress. Palju suurem roll kui alternatiivses käigud, mängib keha liikumist.

Esiteks, peaaegu täiendav sirgendamine kere enne pulkajaid toetust võimaldab teil teha varu potentsiaalse energia, mis seejärel kasutatakse siis, kui tõrjumise pulgad.

Teiseks, keha lihaste arvelt keppidele, luuakse käte tõrjumise alguses ületavad täiendavad jõupingutused. Kolmandaks, keha kalle peaaegu horisontaalsele positsioonile võimaldab teil lõpetada pulgade impulss akuutse nurga all ja vähendada vastassuunalise õhuvoolu vastupanu suurel kiirusel.

Harjutused liikumise rullide mastering nihkumise, tüüpiliste vigade Need harjutused võimaldavad liikumist kanda tervikuna, kuna ülemineku üksikute elementide järjestikune ühendus ühest pöördelt teisest kuni Kaalulangus sumptomina mootori tegevusele. Vead, kui üleminek alternatiivsest liikumisest üheaegselt ja tagasi kõige sagedamini tõttu järjestuse rikkumise ja hooratta järjestuse rikkumise tõttu ja push liikumine nende käte ja jalgadega.

Harjutused Ski löömiseks uisutamiseks Harjutused liikumise rullide ja suusatamine mastering skate lööki. Neid harjutusi kasutatakse nii tavalise kõigi skate liigutamiseks kui ka iga töö jaoks spetsiaalselt spetsiifiliselt spetsiifiliselt. Võttes arvesse konkreetsete skate löögi spetsiifikat lahendab iseloomulikud mootori probleemid. A Käsitsi tõrjumise ajal: Insultsükkel sisaldab kahte ekvivalenti kõigis skate samme parameetrites; käed teevad või pigistatakse vaba alternatiivse liikumise edasi-tagasi, suurendades kiirust ja mitte, mis ei võimalda juhtida torso või kui saavutatakse suur kiirus, vajutatakse selle vastu; Relvade positsiooni olemuse tõttu eristatakse kaks selle liikumise versiooni: Ilma Mas ja Mahamsi kätega; Eesmärgi tsükli jooksul, et suurendada aktiivse tõrjutuse kestust, säilitatakse suuremat maandumist võrreldes teiste skate löögiga; Suurema stabiilsuse ja suure kiirusega resistentsuse vähendamiseks vastassuunas õhu pidev kalle keha hoitakse nurga umbes 40 °.

Keha mahikute kadumise kaalule kodus sortide sortide sortide hoidke massi lähedal horisontaalasendis ja tingimata rõngad ise.

Keha mahikute kadumise kaalule kodus vesi vs kaalulangus

Kaalulangus ja madal immuunsusteem samaaegsel kahel ühisel edenemisel: Täitmine kahemate sammude tsüklis ja üks samaaegne push käsitsi; Mõlema suusa lõpparude asukoht kõigil mootori toimingutel liikumissuuna nurga all; Visuaalselt esimeses etapis, kaustade sadestamine omakorda edasi rõngad ise teises etapis - nende samaaegselt suruvad; Eraldamine kursuse parempoolse ja vasakpoolse jala ühe nime jala, mis asub edasi ajal insuldi keppide toele; Täiuslik valdamine ja samaväärne kasutamine nii reisivõimaluse; Korteritüübi liikluskasutamine koos hilisema samaaegse käega algava käega - ainult teise uisutapi korral; Kõigis insuldi versioonides, keha massi täieliku liikumise ühest jalast teise igas rulluisukorras.

D üheaegselt ühe riba edenemise ajal: Samaaegse maha iga skate samm ja suruge kätega; Mõlema jala õigeaegne, tasakaalustatud ja asendusliikluse valdamine; Kõigi ettevalmistavate liikumiste sujuv jõudlus Keha mahikute kadumise kaalule kodus käsitsi ja jalaga; Pooled push jalg enne käivitamist tõrjumise ja seejärel pikendamine, kui nali puusa, põlve ja pahkluu liigeste; Peaaegu täielik kokkusattumus himu ümber tõrjumise käsitsi ja jalg me tuletame samaaegselt meelde klassikaline liikumine Need push-toimingud viiakse läbi järjestikku ; Liikumiste alumine sagedus võrreldes teiste skate löögiga.

E kahe tärni edusammude vaheldumine: Kõige rohkem skate lööb relvade ja jalgade liikumise struktuuri ühtlustamist looduslikele mootori tegevusele nagu tavalise kõndimisega, samuti sarnase klassikalise insuldi liikumise suhtes; Kursuse tsüklis kaks skate samme ja kaks asendusliiget oma käega; insuldi kasutamine on õigustatud peamiselt järskude tõusuga, eriti halbade libisemise ja suureneva väsimuse tõttu Nendes välistes tingimustes, insuldi mootori struktuuris, reeglina ei ole tasuta üheastmelist slaidi, pulgad ja kahe sarvkesta libisemine; Seoses teiste skate liigub on võimalik saavutada suurim liikumise sagedus; Kui kasutatakse tavalistes saitidel ja õrnadel ragedel, asendatakse slaid kahes suujenis kahekordse kihiga, millel on vaba üheastmeline slaid ja esineb pärast seda jooksev liikumist jalgsi ja käega Harjutused liikumisel rullide ja suusatamine üleminekute tegemiseks, vigade muutmisel skate liigub Need fondid pakuvad terviklikku mastering paljude sortide muutuvate skate lööki.

Nagu klassikaline stiil Kui üleminek juhtida tähelepanu arv vahepealsete etappide kui vähem, kiiremini ülemineksamuti käte positsiooni ajal ülemineku keha Keha mahikute kadumise kaalule kodus või tagamis on ainult konkreetne skate lööki. A Üleminek üheaegselt ühest baarist ja poole ühest ühele ühele ühele ühele sentele ei nõua vahepealseid samme ja alustatakse pärast käes oleva käte otsa, toimides käte esimesest sammust ja sisse Teine - push, mis on kahe reaktiivse insuldi tsükkel. B samaaegse duplexi vastupidise ülemineku jaoks teistele samaaegsetele liikumistele, olles lõpetanud impulsi oma kätega, tehke ühe vahepealse sammu sammu edastamiseks edasi.

Sellest lähtepositsioonist saate minna või "ühe baari või pool ühe poole võrra suusatamine, suusa jalad on vaja. C samaaegse kahepoolse kahepoolse parempoolse, vasakpoolse variandi muutmisel kasutatakse vaheühendi etappi või push ja mAHA käed kiiremini või hilinenud pulgad keha voolu või hoida neid kaalu ees.

Ja kui liigute korteritüübile, keskendub see kursus hiljem käte vastu tõrjumise algusesse ainult teises etapis kursuse tsükli teises etapis. E asendusliikme vahetamise teel üheaegselt vahepealsete sammude ajal ühendatakse kätt kas ees või taga järgmiste samaaegsete naljate ja nende liikumise eest.

E ski kursusel ilma tõrjutuseta edastatakse käed, kui suured kiirused jõuavad samaaegsetele liikumistele. Alustage üleminekut käte tõrjumise lõpust ilma vahepealsete sammudeta. Pöördülekande jaoks toimub kõige sagedamini üks vahepealne samm, mille jooksul käed hõivata positsiooni iseloomulik, et alustada samaaegseid mootori toiminguid valitud kursusel suruvate kätega. Nüüdsest alustas ta oma arengut sõltumatuna.

Пятнадцать или двадцать людей теснились к кострам на бетонной платформе, оставшейся от вокзала. Еще трое или четверо лежали или спали, укрываясь картонками и тряпьем. - Что делают эти люди, мамочка. - спросила Никки.

Tänapäeval on Rahvusvaheline Spracket Sports Föderatsioon osa rahvusvahelisest suusaföstratsiooni allkomitee. Alates Venemaal hakkas paljude sajandi ndatel aastatel alustanud koormava spordi. Nagu kõik meie riigis uued, oli kõigepealt ainult harrastajate jõudude korraldatud koolitus ja võistlused. Kui me armusime rullidega, venelased, esimestest osalustest rahvusvahelistel võistlustel, põhjalikult juurdunud juhtides selle spordi eriti notsu panga meie suusatajad - võidu meeskonna ja isikliku World Cup - Võistlused hõlmavad etappi, mis kulgevad erinevates linnades.

Ja Ja rahvusvaheliste spetsialistide sõnul pöördus venelased võistluste korraldamisele rohkem kui tõsiselt - nende käitumise taset tunnistati oluliseks ülemaailmse spordiriigi kõrgeimatele nõuetele.

Kinemaatiliste omaduste järgi on rullide liikumine suusatamisele kõige lähemal, samas kui energiatarbimine on veidi madalam. Rullide liikumise kiirus rull-hõõrdeteguriga 0,06 on üldiselt suurem kui suusatamine. Raamid võimaldavad teil paljundada suusataja liikumist kõigil viisidel liikuda liigub, üleminekud, pöörded, mahikud jnefaasi struktuur, rullidel liikumise kinemaatilised ja nurgelised omadused on suur sarnasus suusaga liikumine.

Seetõttu tuleb rullide skate lööki liikumine laialdaselt kasutada tehniliste ja taktikaliste ja eriliste ja eriliste füüsiline Kuum salsa kaalulangus Ausas aja jooksul.

Keha mahikute kadumise kaalule kodus Top rasva poletamine korstnad

Mis tulekuga skate lööki ettevalmistamisel suusatajad - ratturid ja biathletes koos reaga, oli laialdaselt kasutatud spetsiaalse ettevalmistava aine, liikumine rulluisukate.

Esimese aasta jooksul pärast nende välimuse, treenerite ja spetsialistide ei saanud eelistada ühte neist. Praktiline tegevus on rullide eeliseks näidanud, kuigi võrdlev analüüs ei järgi neid kirjanduses. Pedagoogilised tähelepanekud ja liikumise tehnika põhielementide analüüs võimaldas meil tuvastada igas neist positiivseid ja negatiivseid hetki.

Esiteks, vastavalt tõukekonstruktsioonile on jalgsi suusadele lähemal suusade käigule, kuna see on toodetud siseosa Jalad, mis on iseloomulikud ja suusatõrje vastu.

Keha mahikute kadumise kaalule kodus EIY FAT-poletid

Rull skate push viiakse läbi jala keskel. Praegu on üks peamisi spetsiaalse füüsilise koolituse suusataja-rattur liikumist rullidel. Selle rakenduse laiendamine on üsna õiglane, kuid ühepoolne kirg vardad ja täielik erand treeningu treeningutest ei suuda täielikult lahendada kõiki SFP ülesandeid. Seega, suusataja-ratturi koolitamisel, tuleks mitmesuguste järskude ja pikkuse töötamise ja imitatsioonide vaheldumise vaheldumise ja imitatsioonide vaheldumise vaheldumisalase liikumise koos erinevate harjutuste ettevalmistamisel pidevalt kaasata teiste harjutustega.

Nende vahendite suhe sõltub valmisoleku tasemest noored suusatajad ja individuaalsed lihasrühmad. Skomphers aitavad paremini hallata suusatamise tehnikat ja valmistada lihaseid liikuda suusatamine talvel, arendada üldist ja erilist suusa vastupidavust. Raamid meenutavad Scooter, kuid ilma rooliratta ja roolirattata. Neil on piduriseade, mis ei võimalda suu suusatamisel suu tagasi lükata. Skizollers on raskemad suusad. Õpi hoidma oma tasakaalu neile raskemini.

Praegu toodetud rullide klassikaliste ja skate lööki. Rullide liikumise tehnikat on sama suusad, kuid vead võivad esineda kõige sagedamini suur kaal Schemers, libisemise ja suusatamise juhtimise puudumine.

Rullide väljaõpe, peate pidevalt jälgima liikumise tehnikat. Eriti väsimuses. Alustage suusatehnikate arengut rullides, vajate sama SKImis: koos ettevalmistavad harjutusedilma pulgata, aeglaselt. Jälgige üürimist ühel libisemisel tasakaalus.

Mida sa pead õppima rullides sõitma. Uisutamine rullide vaatamiseks Video

Olles saavutanud stabiilse tasakaalu ja usalduse, kui liigute ilma pulgata, saate jätkata suusatamist. Kõik suusa liigutuste liikumised rullide kohta paranevad ka samade harjutustega kui suusatamine.

Seal on sama, mis liiguvad suusad, vead. Loomulikult on nende parandamise viisid samad. Jällegi vaadake peatükki "Hea tehnikat - kõrge tulemuse", lugege vigade ja nende parandamise tehnikat vigadest. Leia harjutus vajate. Vead, et nad ei turvalist, tuleb seda kohe parandada.

Ski suusatamine, rullide õppimine on väga kasulik, kui suusatate. See võtab talvel vaid väikese täiustamise. Rong rullides pärast nende omandamist on lihtsam kui jäljendamine ski muda Seetõttu võib klasside kestus olla rohkem. Rullidel veeta esimesel treeningu nõrgas ja hiljem keskmises tempos. Sügisel lähemal saate liikuda muutuva koolituse juurde, kiirendades liikumist erineva pikkusega segmentide liikumise.

Saate treenida rullid metsaparkide asfaldi teedel või autoliikumisest suletud radadel. Mitte mingil juhul ei saa tänavatel ja maanteedel sõitmisel reisida rullidele. Mis me rääkisime, puudutas klassikalisi liigutusi. Ja nüüd skate stiili arendamise harjutuste imitatsioonide kohta. Harjutused, mida soovitame järgmiselt: Esialgne asend on põrand. Langenud edasi - küljele, asenda lendav jalg langeva torso all, surudes tugijala välja. Harjutuse teostamine, püüdma nii, et mande suu pressitakse nii kaua kui võimalik.

Toetav jala sirgendamine täielikult proovige selle maapinnast välja anda. Liigutage keha kehakaalu vasakule jalale; Tagasi ja. Pea meeles, et keha kalle ja jalg on sama.

Panetades vasaku jala toetust, ärge teatage seda keha all. Püüa šokeerida oma õlad ja vaagna kõrvale samal ajal. Suurendage järk-järgult samme ja liikumise tempo. Tehke see harjutus pulgadega.

Keha mahikute kadumise kaalule kodus Kaalulangus Karne K Totkay

Pooled toetusjalg ja tõrjumine keha liikumisega silmitsi edasi-tagasi. Selles harjutuses on vaja keskenduda kehakaalu keha tugijalg ja Mahovaya on veidi tõstetud maapinnast ja asub toetuse lähedal. Pärast järkjärgulist ja tõrjumist on jalajälgede vaheline kaugus cm. Võtke keha raskusaste lendava jalaga. Sama korrata samamoodi, unustamata käte töö kohta. Veel sama harjutus pulgadega. Poolvea imitatsioon paika ilma keha tõsiduse üleandmiseta rõõmule.

Kehakaalu kontsentreeritakse push-jalale.

Mida sa pead õppima rullides sõitma. Uisutamine rullide vaatamiseks Video

Kui käte vastu tõrjudes, täitke täieõiguslik märk fluctionation amplituud põlveliigend ° ja neil on ° Tilt torso. Teine jalg on määratud küljele. Half-pildi imitatsioon Lülitage koht suruva jala laadimisega keha tõsiduse ülekandminemillele järgneb tõrjumine. Võttes arvesse järgmisi nõudeid. Pärast samm-tükke läbiviimist küljele kanda kehakaal push jalale, painutage see põlveliigese ja ilma tugilihast rebimata. Pärast jalgade tagasivõtmist pöörduge tagasi ja. Maha käed Edasi tuleks alustada ainult lõpus tõrjutuse jalgsi.

Samaaegse ühe baari insuldi imitatsioon. Step-tilk pikkus cm tegemine küljele, millel on samaaegne täitmine tõrjutuse käsitsi käes, liigutage kehakaalu Keha mahikute kadumise kaalule kodus jalale. Samaaegse kahekordse käigu imitatsioon. Kui saavutate head koordineerimist ilma pulgata, tehke sama pulgadega. Samaaegse ühe baari käigu imitatsioon rullidele. Sportlase spetsiifiliste liikumiste dekrüpteerimine, ütleme, et rullid on kõige tõhusamad ja mitmekülgsemad ained nii suusataja tehnilises kui ka erialal.

See võimaldab teil parandada kõiki liikumismeetodeid skate stiil. Ja muidugi peate meeles pidama, et disain on mõnevõrra erinev sarnastest klassikalistest. Harjutused klassikaliste suusakokkude omandamiseks. Esimeses klassis on rullide juhtimine vajalik spordi kestLugege, kuidas neid hallata. Nende mootori probleemide lahendamiseks on soovitatav kasutada järgmisi harjutusi: 1. IP on seista rullide toetamisega pulgad, alternatiivsed tõsteseadmed ja rullide sokkide alandamine ilma tagumiste rullide rebimiseta.

Rulli soki tõstmisel üle kantakse keha mass täielikult teisele jalale. Korda URP. Ära räägi rullide jaotusest küljele. IP - seista rullikrullides pulgad pulgad, kõndides kohapeal asendusliigese vardad üle toetuse cm. Jälgige õigeaegse ülekande kehakaalu ühest jalast teise 4. S, jõutappe paremale ja vasakule. Kontrollige kehakaalu õigeaegset edastamist jalgsi jalgadele ja permutatsioonile suusapulgad Iga sammu jaoks. Korrake kummalgi küljele.

Samm-sammud alternatiivsete tõukepulgadega rullide kohta. Jälgige ristkoordineerimist jalgade ja käte surudes, tunda rulli tahket haaret, mis on tingitud eesrullide jäiga fikseerimisest, kui tõrjudes. Jälgige hoolikalt keha kallutamise kaitset, erineb ohtliku jne.

Massi raskuskeskme nihutamine toetuse keskelt põhjustab tasakaalu kadumise ja tagasi. Tehke parem trossi varikatus.

Peatükk 1. Raamid, kui koolituse vahendina suusataja-rattur 5 1. Eksperimentaalse töö korraldamine ratturite suusatajatega. Kõik see on edasise aluse spordikoolitus ja saavutused peamine eesmärk Suusatamise korral - kõrged tulemused vastavalt areneva keha suusatajate vanuseomadustele.

Lükanud Roll sammud valtsitud rullide valtsimise kohta - iga lükandsammude iga rullide rentimiseks. Korda korda lame sektsioonis ilma pulgata ja pulgadega.

Kui täidavad lükandamismeetmeid, et jälgida kehamassi täielikku elektriülekannet toetavale jalale ja torujuhtme ajal - selle ühtlase jaotuse jaoks mõlemale jalgadele, hoidke keha kalle. Non-refineaastased libisevad sammud rullideta ilma keppideta kätega. Tagada ühe rulli veeremise tasakaalu säilitamise kontroll. Parem tasasel alal. Korda UPR. Liikumine rullide vahel asendusliigese astmeline liigub rõhuasetusega käsitsi käsitsi - Astralean Kaalulanguse ulevaated keha liikumisega, millel on kehakaalu ühtlane jaotus mõlemal rulliks.

Liikumine alternatiivse kahelihise liikumise rullide täieliku koordineerimisega. Järgige hoorata ja lööki sooritamisel käte ja jalgade kokkulepitud tööd. Paljude kasutamise võimaluste laialdane kasutamine asendusliikumise tehnika parandamiseks on suunatud järgmiste peamiste ülesannete lahendamisele: Võimas ja lõpetatud suruv jalg, kuna libisemise võimalus tagasipöördumine on peaaegu välistatud; Maching jala liikumisega vaagna; Rulli ja sujuva kandja kehakaalu pehme lavastus jalamil jalgsi; Õigeaegsete ja täiustatud teostuste ülekaal; Säästev tasakaal liikuva veeretuse toetusel ühe käega liiniga; Lõpetatud tõrjumise käega, millel on usaldusväärne kleepuvate kleepuvate kleepuvate kleepumise asfalt, pinnas; pulgade ebapiisav haardumine moonutab käsitsi tõuke struktuuri ; Lendide eemaldamise kokkulepitud kombinatsioon ja võimas push jalgade ja kätega.

Selles õppimisjärgus on eriti oluline õigeaegse hoiatuse ja vigade parandamiseks asendusliikme kahe baari tehnikas. Samal ajal on vaja juhtida vigade ennetamise ja kõrvaldamise peamisi metoodilisi eeskirju.

Esiteks peaksid asjaomased isikud mõistma treeningu olemust, lahendas mootori ülesande, st mida tuleb teha nii, et harjutus osutub välja. Teiseks tuleks vigu parandada järjestikku vastavalt nende tähendusele, esimese jämele, liikumise põhistruktuuri moonutamisele, seejärel omavahel omavahel, põhjustades ühe erineva ja kohaliku, mitte-kajastamata tehnika tasemest. Kolmandaks, parandades vea parandamisel, peaks tegemine mõistma selle põhjust.

Harjutused liikumise rullide mastering samaaegse lööki Kõigi samaaegsete käigude kasutamise tõhusus sõltub käte lihaste arendamise tasemest, Õlarihmselja- ja kõhupress. Palju suurem roll kui alternatiivses käigud, mängib keha liikumist. Esiteks, peaaegu täiendav sirgendamine kere enne pulkajaid toetust võimaldab teil teha varu potentsiaalse energia, mis seejärel kasutatakse siis, kui tõrjumise pulgad. Teiseks, keha lihaste arvelt keppidele, luuakse käte tõrjumise alguses ületavad täiendavad jõupingutused.

Kolmandaks, keha kalle peaaegu horisontaalsele positsioonile võimaldab teil lõpetada pulgade impulss akuutse nurga all ja vähendada vastassuunalise õhuvoolu vastupanu suurel kiirusel.

Harjutused liikumise rullide mastering nihkumise, tüüpiliste vigade Need harjutused võimaldavad liikumist kanda tervikuna, kuna ülemineku üksikute elementide järjestikune ühendus ühest pöördelt teisest kuni terviklikule mootori tegevusele.

Vead, kui üleminek alternatiivsest liikumisest üheaegselt ja tagasi kõige sagedamini tõttu järjestuse rikkumise ja hooratta järjestuse rikkumise tõttu ja push liikumine nende käte ja jalgadega. Harjutused Ski löömiseks uisutamiseks Harjutused liikumise rullide ja suusatamine mastering skate lööki.

Neid harjutusi kasutatakse nii tavalise kõigi skate liigutamiseks kui ka iga töö jaoks spetsiaalselt spetsiifiliselt spetsiifiliselt. Võttes arvesse konkreetsete skate löögi spetsiifikat lahendab iseloomulikud mootori probleemid.

A Käsitsi tõrjumise ajal: Insultsükkel sisaldab kahte ekvivalenti kõigis skate samme parameetrites; käed teevad või pigistatakse vaba alternatiivse liikumise edasi-tagasi, suurendades kiirust ja mitte, mis ei võimalda juhtida torso või kui saavutatakse suur kiirus, vajutatakse selle vastu; Relvade positsiooni olemuse tõttu eristatakse kaks selle liikumise versiooni: Ilma Mas ja Mahamsi kätega; Eesmärgi tsükli jooksul, et suurendada aktiivse tõrjutuse kestust, säilitatakse suuremat maandumist võrreldes teiste skate löögiga; Suurema stabiilsuse ja suure kiirusega resistentsuse vähendamiseks vastassuunas õhu pidev kalle keha hoitakse nurga umbes 40 °.

Kõigis sortide sortide sortide hoidke massi lähedal horisontaalasendis ja tingimata rõngad ise. C samaaegsel kahel ühisel edenemisel: Täitmine kahemate sammude tsüklis ja üks samaaegne push käsitsi; Keha mahikute kadumise kaalule kodus suusa lõpparude asukoht kõigil mootori toimingutel liikumissuuna nurga all; Visuaalselt esimeses etapis, kaustade sadestamine omakorda edasi rõngad ise teises etapis - nende samaaegselt suruvad; Eraldamine kursuse parempoolse ja vasakpoolse jala ühe nime jala, mis asub edasi ajal insuldi keppide toele; Täiuslik valdamine ja samaväärne kasutamine nii reisivõimaluse; Korteritüübi liikluskasutamine koos hilisema samaaegse käega algava käega - ainult teise uisutapi korral; Kõigis insuldi versioonides, keha massi täieliku liikumise ühest jalast teise igas rulluisukorras.

D üheaegselt ühe riba edenemise ajal: Samaaegse maha iga skate samm ja suruge kätega; Mõlema jala õigeaegne, tasakaalustatud ja asendusliikluse valdamine; Kõigi ettevalmistavate liikumiste sujuv jõudlus käsitsi käsitsi ja jalaga; Pooled push jalg enne käivitamist tõrjumise ja seejärel pikendamine, kui nali puusa, põlve ja pahkluu liigeste; Peaaegu täielik kokkusattumus himu ümber tõrjumise käsitsi Keha mahikute kadumise kaalule kodus jalg me tuletame samaaegselt meelde klassikaline liikumine Need push-toimingud viiakse läbi järjestikku ; Liikumiste alumine sagedus võrreldes teiste skate löögiga.

E kahe tärni edusammude vaheldumine: Kõige rohkem skate lööb relvade ja jalgade liikumise struktuuri ühtlustamist looduslikele mootori tegevusele nagu tavalise kõndimisega, samuti sarnase klassikalise insuldi liikumise suhtes; Kursuse tsüklis kaks skate samme ja kaks asendusliiget oma käega; insuldi kasutamine on õigustatud peamiselt järskude tõusuga, eriti halbade libisemise ja suureneva väsimuse tõttu Nendes välistes tingimustes, insuldi mootori struktuuris, reeglina ei ole tasuta üheastmelist slaidi, pulgad ja kahe sarvkesta libisemine; Seoses teiste skate liigub on võimalik saavutada suurim liikumise sagedus; Kui kasutatakse tavalistes saitidel ja õrnadel ragedel, asendatakse slaid kahes suujenis kahekordse kihiga, millel on vaba üheastmeline slaid ja esineb pärast seda jooksev liikumist jalgsi ja käega Harjutused liikumisel rullide ja suusatamine üleminekute tegemiseks, vigade muutmisel skate liigub Need fondid pakuvad terviklikku mastering paljude sortide muutuvate skate lööki.

Nagu klassikaline stiil Kui üleminek juhtida tähelepanu arv vahepealsete etappide kui vähem, kiiremini ülemineksamuti käte positsiooni ajal ülemineku keha edasi või tagamis on ainult konkreetne skate lööki. A Üleminek üheaegselt ühest baarist ja poole ühest ühele ühele ühele ühele sentele ei nõua vahepealseid samme ja alustatakse pärast käes oleva käte otsa, toimides käte esimesest sammust ja sisse Teine - push, mis on kahe reaktiivse insuldi tsükkel.

B samaaegse duplexi vastupidise ülemineku jaoks teistele samaaegsetele liikumistele, olles lõpetanud impulsi oma kätega, tehke ühe vahepealse sammu sammu edastamiseks edasi. Sellest lähtepositsioonist saate minna või "ühe baari või pool ühe poole võrra suusatamine, suusa jalad on vaja.

C samaaegse kahepoolse kahepoolse parempoolse, vasakpoolse variandi muutmisel kasutatakse vaheühendi etappi või push ja mAHA käed kiiremini või hilinenud pulgad keha voolu või hoida neid kaalu ees.

Ja kui liigute korteritüübile, keskendub see kursus hiljem käte vastu tõrjumise algusesse ainult teises etapis kursuse tsükli teises etapis. E asendusliikme vahetamise teel üheaegselt vahepealsete sammude ajal ühendatakse kätt kas ees või taga järgmiste samaaegsete naljate ja nende liikumise eest. E ski kursusel ilma tõrjutuseta edastatakse käed, kui suured kiirused jõuavad samaaegsetele liikumistele.

Alustage üleminekut käte tõrjumise lõpust ilma vahepealsete sammudeta. Pöördülekande jaoks toimub kõige sagedamini üks vahepealne samm, mille jooksul käed hõivata positsiooni iseloomulik, et alustada samaaegseid mootori toiminguid Keha mahikute kadumise kaalule kodus kursusel suruvate kätega. Vigade vahetamisel skate lööki peamiselt seotud: Ilma järjepidevuse puudumise korral hooratta järjestuse ja järjestuse ja jalgade jalgade jalgade ja kätega liikumise; Rikkumise õigeaegsusega käes viivitus käed ees või taga keha vahepealne samm; Mis üleminek pool-shot insult ilma suusarada ilma suusarada, kus viide jala tuleb panna vahepealse sammuna; Üleminekuga sama käe ja jala mootori toimingutele alternatiivsel arengul; jalutusaegade liiga pikaajaline täitmine vahepealne samm ja ülemäärane aeglustumine.

Igal kasutatavatel harjutustel on mitmekesine mõju suusataja ratturi kehale, kuid samal ajal sõltub nende või muude ettevalmistamisülesannete lahendus teatud harjutuste sihipärasest kasutamisest. Harjutuste täpne valik koolituse ajal ja koolitusel määravad suures osas paljude aastate koolituse tõhususe kõigis selle etappides. Kõigil juhtudel tuleks harjutuste valiku jätkata koolituse ja füüsiliste omaduste oskuste suhtlemist koolituse ajal, kasutades nende positiivset ülekannet ühest treeningust teise.

Ski võidusõidu ajal harjutuste valiku ajal on vaja võtta arvesse suuremat või väiksemat oskuste üleandmist erinevatest harjutustest, mida kasutatakse suusatamise liikumiseks. Kõik füüsilised harjutused Kohaldatakse suusatajate koolitamisel, on tavapärane jagada järgmised põhirühmad: 1. Peamise tüübi harjutused ski sport - suusarada spetsialiseerumise objektiks.