Kuidas jaada oma sisemise reie alla, Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu

Tehnika: alaselg surutakse vastu simulaatori selga, hoidke kätega käsipuudest kinni. Kui jätkate tõhusat harjutamist, ilmneb stabiliseerumine väga kiiresti.. Ravikuur kestab kolmest päevast nädalani, sõltuvalt krampide seisundi raskusastmest, manifestatsiooni sagedusest. Hoidke oma selga sirgena, pange teise jalaga läbi surumise. Tõstke üles oma vasak jalg üles, tõmmates reie sisemised lihased üles.

Harvad ja kerged krambid tekivad tavaliselt soola-mineraali tasakaalu rikkumise tõttu organismis, mis nõuab hüvitist. Jalad kannatavad epilepsia, paljude suurte ja väikeste vigastuste, veenilaiendite ja krooniliste infektsioonide tõttu krampide all. Krambid avalduvad kilpnäärme patoloogiatega, mis põhjustavad tõsiseid tagajärgi. Kohe tuleb pöörduda arsti poole. Lisaks loetletud ravimeetoditele on oluline meeles pidada, et enne krampidest vabanemist peate läbi viima diagnoosi, et tuvastada haigus, mis põhjustas sellise sümptomi.

Siis on soovitatav minna otse ravile kõikvõimalikel viisidel. See on oluline, krambid tekivad mitte ainult ülekoormuse ja väsimuse tõttu, vaid ka mitmete haiguste esinemise tõttu organismis.

Ebatraditsiooniline viis haiguse raviks on ravi rahvapäraste ravimitega.

Parimad reie sisemise osa harjutused - 7 parimat tõhusat valikut Klubijalg Saledad toonides jalad on naiste unistus ja kadedus, meeste imetluse ja atraktiivsuse objekt. Kuid ühe puusaliigutusega noormehe allutamiseks on see väärt suurt tööd. Reie eesmiste ja tagumiste lihastega on kõik selgem - need pingutavad vähemalt igapäevaste igapäevaste koormuste ajal: kõndides, toolil kükitades, joostes. Sisemine pind, nagu ka välimine, on üsna "laisk" ja selle toimimiseks peate väga palju proovima. Seda kasutatakse ainult külgmiste kiikude ja reie varba välja pööramise korral.

Kuid enne krampide kodus ravimist on teie jaoks oluline valida meetod, mis ei põhjusta soovimatuid tagajärgi ja kõrvaltoimeid. Looduslikud abinõud aitavad krampe: sidrun, küüslauk, tavaline mädarõigas aiast! Minimaalse vaevaga on võimalik kodus krambihoogude raviks retsepti ise valmistada. Mädarõigaga krampide ravimiseks vajate: g värskeid mädarõikajuuri. Ravikomponendid Hõõruge mädarõigast riivis, valage pool liitrit õli, lisage mett. Segage mass homogeenseks pudruks, laske külmkapis 24 tundi.

Kuidas leevendada reie krampe

Mass võetakse suu kaudu mitu korda päevas 30 minutit enne sööki. Tuntud versioon kompressist mädarõikaga. Määri värske mädarõika leht meega, puista peale lauasool kergelt. Kandke valusatele kohtadele, millega kaasnevad krambid.

Pärast lehe jalale kandmist mähkige rakendus kilekoti või kotiga. Ärge hoidke seda pikka aega, et mitte nahka põletada ja ärritada. On vaja pidevalt jälgida, et seansi ajal jääks keha täiesti sirgeks. Harjutuste komplekti lõpus tuleb teha õige venitus. See aitab leevendada väsinud lihaste pingeid ja vähendab ka järgmisel päeval lihaste ebameeldivate valulike aistingute tõenäosust.

Harjutus number 1 - Plie

Venitamine peab toimuma õigesti: kõigepealt istuge põrandal, selg jääb täiesti sirgeks; painutage jalad ja jagage aeglaselt laiali, kuni põlved puudutavad põrandat; alguses võib see harjutus tunduda väga keeruline, kuid nädala pärast muutub venitus palju lihtsamaks; treeningu ajal peate tagama, et selg jääks sirgeks; jalad tuleks üksteise vastu suruda; püsige selles asendis mõni minut ja vedrutage jalgu kergelt nii, et need vajuvad järk-järgult madalamale.

Ülalkirjeldatud harjutusi on soovitatav teha kolm korda nädalas - see on lihaste optimaalne koormus. Ainult regulaarselt treenides on positiivne tulemus märgatav. Kuidas jõusaalis pingutada sisemist reieosa? Kui kodus pole võimalik treenida, on parem osta spordisaali liige. Saate seda ise simulaatoritel teha või kasutada koolitaja teenuseid, kes aitavad õigesti koostada individuaalse koolitusprogrammi, keskendudes probleemsetele aladele.

Programm pole kõige keerulisem, pealegi peate alustama väikestest koormatest, et mitte kogemata vigastada. Spordisaalis on spetsiaalne simulaator, mis võimaldab teil täpselt välja töötada reie sisemise osa. Seda on väga lihtne kasutada ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Võite kasutada ka simulaatorit, näiteks laiendajat.

Sellel treenimiseks on mitmeid võimalusi, kuid kõige lihtsam on järgmine - seiske otse masina peal ja tehke küljele kiike 10 kordust iga jala kohta. Jõusaalis saate oma reite efektiivseks treenimiseks teha järgmisi harjutusi: Jalade lokkimine masinal võib olla suurepärane venitus enne kaalutud kükki. Vajutage laia hoiakuga. Oluline on põlved lõpuni sirgendada, tehnikat tuleb rangelt järgida.

Kui sokid osutavad ühes suunas, peaksid põlved olema samas suunas. Kükita kaaluga.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest

Jalad peaksid olema laiem kui õlgade laius, varbad küljele pööratud, selg täiesti sirged. Tehakse aeglane kükitamine, käes on hantlid, mille kaal võib sõltuvalt esialgsest füüsilisest vormist olla kg. Hantlid asetatakse teie ette, seejärel surutakse rinnale. Esitatakse 15 kükki, tehakse paus ja tehakse veel kaks lähenemist. Kuidas eemaldada rasva ladestumist reie siseküljest?

Kaalulangus Dundalk Muugi kaalulanguse soomise eelised

Selles piirkonnas ilmub sageli tselluliit, nii et saledate jalgade saamiseks peate kõvasti pingutama. Tasub kaaluda asjaolu, et rasvavarud ilmnevad selles piirkonnas väga kiiresti. Selle ebameeldiva nähtuse vältimiseks peate regulaarselt tegema spetsiaalset harjutuste komplekti, juhtima aktiivset eluviisi ja valima jalutuskäigu pargis diivanil lõõgastumise asemel.

Ärge unustage selle piirkonna vajadust tasakaalustatud toitumise ja naha korralikult hooldamise järele. Peate järgima mõnda lihtsat toitumisreeglit: dieet peaks sisaldama suures koguses tooreid köögivilju puuviljadega; proovige kartulitest täielikult loobuda, kuid aeg-ajalt saab seda küpsetada koorina; eemaldage dieedist kõik praetud ja rasvased; peate regulaarselt tarbima piisavas koguses kiudaineid; ärge kuritarvitage jahu tooteid, esiteks kehtib see reegel pagaritoodete, valge leiva ja suvikõrvitsate suhtes; on oluline õigesti ühendada aeglased süsivesikud ja valgurikkad toidud; marinaadid ja konservid on rangelt keelatud; enne magamaminekut ei saa üle süüa; peate loobuma magusast piimast, kohvist suhkruga, sealhulgas suhkrustatud gaseeritud jookidest, ja hoidma mahlasid; oluline on juua piisavalt tavalist vett, kuid ilma gaasita - vähemalt 1,5 liitrit päevas, kodused mahlad ja Kuidas jaada oma sisemise reie alla on kasulikud.

Selle probleemi vastu võitlemisel tulevad appi tõhusad kodukosmeetika protseduurid. Soovitatav on regulaarselt kasutada omatehtud koorimisi. Näiteks annab hapukoore koostis koos jämeda meresoolaga hämmastava tulemuse: Probleemsete piirkondade väljaarendamiseks, kus on rasvavarusid ja tselluliidi tunnuseid, võite kasutada kohvikoorijat, mis valmistatakse järgmiselt: Võtke pruulitud kohvi gsoovitatav on kasutada värskelt jahvatatud toodet.

Lahustuv või pulbristatud kohv ei sobi. Kohvile lisatakse oliiviõli 2 supilusikatäit. Kõik komponendid segatakse ja lisatakse vedel mesi 1 tl. Saadud mass kantakse aurutatud nahale pärast dušši võtmist ja nahk töödeldakse massaažikindaga. Need koorimised valmistavad nahka suurepäraselt ja aitavad eemaldada liigset vedelikku. Pärast koorimise lõppu on soovitatav nahale määrida massaažiõli.

Oliiviõli on suurepärane võimalus, kuid sellele ei lisata rohkem kui 5 tilka olulist apelsiniõli. Tänu sellele töötab kompositsioon palju aktiivsemalt ja eemaldab tselluliidi tunnused kiiremini. Integreeritud lähenemisviis probleemi lahendamiseks on väga oluline, seetõttu on lisaks soovitatav kasutada vetikamähiseid.

Saate neid osta mitte ainult spetsialiseeritud kaupluses, vaid ka igas apteegis. Ühe protseduuri jaoks piisab mitmest pruunvetika lehest, mis on eelnevalt veega leotatud ja probleemsetele piirkondadele kantud. Vetikad kinnitatakse plastkile kihiga. Umbes tunni pärast eemaldatakse kompress ja nahk loputatakse veega, eelistatavalt kontrastainega. Lõpus kandke kindlasti niisutavat kreemi või nahakreemi. Oluline on mitte ainult teada, millised tööriistad ja tehnikad aitavad reie sisekülge pingutada, vaid ka seda, mida kindlasti ei tohi teha.

Sellele alale on keelatud kanda tselluliidi vastu võitlemiseks mõeldud soojendavaid kreeme. Ärge hõõruge seda piirkonda liiga agressiivselt massaaživahuga ega tehke surisevat massaaži. Fakt on see, et selles piirkonnas on väga tundlik, õhuke ja õrn nahk, samal ajal kui anumad on väga Arevus Rinnavalu kaalulangus ja selle tagajärjel võivad kehale ilmuda koledad ja valusad verevalumid.

Liigutage käed tagasi, kui küünarnukid sirgendate ja naasete oma algasendisse. Oma sisemise ja välimise reide töötamiseks asetage kettad jalgade alla. Lükake jalad laiali, kui painad küünarnukid tõukejõuks. Leppige oma sisemised reied, kui sirgete käed ja lükake jalad kokku. Lunges libisemine Mitmesuunalised libisemisplokid töötavad teie lihaste, nelinurkse, hamstringide ja sisemise ja välimise reide korral. Seisake püstises asendis ja asetage ketas parema jala alla.

Lilia kaalulanguse puksid Kajaki kaalulangus

Harjutused jõusaalis puusa väljastpoolt Mõned naised eelistavad jõusaalis koduõppeklasse, arvestades neid tõhusamaks ja annab kiire tulemuse. Väga suur populaarsus lisaks simulaatorite koormustele kasutage harjutusi phytballis reie välimise osa suhtes.

Fitball treeningkompleks Sisuliselt Kasutamise arv Tagasi Phytball käega venitas edasi. Te tunnete end mugavamalt, kui pall asub ruumi nurgas, sest see ei libiseda sinust välja. Painutage ühe jala põlve ja tõstke see kõrgusele cm kõrgusel põrandatasemest. Pärast seda painutata ilma teravate liikumisteta teise jäseme ja tehke squats nii, et tuharad puudutasid palli. Kui te ei ole enam newbie selles vormis harjutusi väljastpoolt reie, tõsta oma põlvi üle või eelistavad väiksemat palli.

Ka selles olukorras, hantlid, mis toimivad kaalutõkkejõuna. Alustada - squats Pall on seina ja keha vahel, mis peaks selle alumise seljaosaga kokku puutuma Alates esialgse positsiooni puusad tuleb tõsta üles. On vaja mõista, et lõpp-punkt on saavutatud ja sa peaksid tagasi laskuma, on see, et keha tõmbab lamedasse joonesse.

Ubat Fat Burner sx 7 rasvapoletaja

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks pöörake tähelepanu pressi ja jalgade lihastele - nad peavad olema pingelised. Keha läbipainde nõuetekohase tehnikaga esineb puusaliigendis. Väärib märkimist, et kiire siin ei ole tarbetu ja ainult mõjutab mõju, nii et proovige hoida lõplikku seisundit sekundi jooksul.

Alustades korda, saate seda summat veelgi suurendada kuni 20 korda Lamades küljele, toetades küünarnuki. Pall on põrandal jalgade all. Hingamine ja rebida reie pinnalt. Risti tuleks läbi viia, kuni keha on lõpuks sirgendatud. Harjutuse hõlbustamiseks saate kasutada väiksemat palli. Fitball asub puusade all Omakorda tõstke jäsemed üles, hoides põrandat käega. Nagu jalad, saate hoida neid mugavas asendis teile - sirge või painutatud nurga all 90º.

  • Kui palju kaalulangus vahelduva paastumisega
  • FWB rasva kadu
  • Sel hetkel koguneb nahaalune rasv kõige kiiremini.

Me räägime simulaatoritest. Üks kõige tõhusam koormuse osas välispinnal on simulaator, mis on mõeldud teabe ja aretusjalade jaoks. Harjutus simulaatori 1. Selle simulaatori vale kasutamine võib põhjustada nulltulemuse tulemust. Kõigepealt kohandage seda, hoolitsege tööruumi kaalu ja istme laiuse eest.

Kui harjutate harjutusi reide väljastpoolt, salvestage selja sujuv ja jalad on täisnurga all. Hingamine ja aeglaselt jalad ühendage jalad, kuni rullid üksteisega ühendust võtta ja seejärel ka aeglaselt kaevavad jalad. Harjutus simulaatori 2. Enne simulaatori kasutamise teostamist seadke optimaalne koormus nii, et mitte kahjustada sidemeid ja lihaseid. Väärib märkimist, et selle seadme eelise eelmise eelise eeliseks on see, et see ei vaja mitte ainult soovitud ala vajalikku mõju, vaid kiirendab ka verevoolu ja hapnikuga lahustumise lihaseid.

Pühendamiseks jalad vaadeldava simulaatori jalgade jaoks pakutakse erilisi samme. Käsi pead haarata käsipuu. Edasi sa peaksid lohistama suu külge. Harjutus simulaatoris 3.

Stepper Oluline meeles pidada! Lisaks spetsialiseerumisele on jõusaalis palju universaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad teil säilitada puusade välispind atraktiivses vormis.

Üks neist on stepper. Ta tõmbab suurepäraselt oma jalad, tuharad ja puusad. Liikuge linnas jalgrattaga. Tehke käärid.

Vihje 2: Kuidas eemaldada rasva reide siseküljel

Lama selili, tõsta jalad üles ja hakka neid külgedele risti lehvitama. Ehk hakka tantsima. Sõbrad kopsude ja kükitustega - need on kõige tõhusamad harjutused teie puusade parandamiseks. Kopsud tugevdavad reieluu, neljakordseid ja tuharalihaseid. Kuigi kükid töötavad puusadel ja tuharal. Võite juua Yerba matet.

Kliiniliselt on tõestatud, et see tee on rasvade põletamisel efektiivne. Ainevahetuse suurendamiseks sööge rohkem taimseid valke. Proovige intervalltreeningut HIIT.

Nad võtavad vähem aega kui südame ja toonivad teie reied. Järeldus Kannatlikkus koos õigete harjutustega aitab teil saavutada unistuste jalgu. Puusa kauguse välimus ja suurus sõltuvad teie geneetikast ja looduslikust kehaehitusest. Ja seepärast, ükskõik kui palju te ka ei üritaks, ei saa te supermudeli puusi, kui sellele pole geneetilist eelsoodumust. Samuti võite reie väljanägemise parandamiseks kasutada tselluliidivastaseid kreeme, massaaži, mähiseid jne.

Treeni pidevalt, sooritades kirjeldatud harjutuste komplekti, järgides liigutuste sooritamise tehnikat ja reegleid, soovitusi toitumiseks ning jalad muutuvad sinu kadedaks. Ja peate komplimente vastu võtma ainult naeratades, sest te väärite seda. Reie sisemise osa pingutamise harjutused Treeningu käigus pöörame palju tähelepanu maole, külgedele, jalgadele, tuharatele, unustades ühe nüansi.

Paljud harjutused on suunatud jalalihastele, kuid enamik neist töötab reie väliskülgedel. Sisemine jääb järelevalveta ja seetõttu kannatab. Nahk muutub lõtvaks ja lõtvuks, ilmub tselluliit, isegi kui üldtreening toimub regulaarselt. Seetõttu tuleb sisepinna lihaseid täiendavalt välja töötada. Reie sisemisi harjutusi on arvukalt, mis aitavad teil selle piirkonnaga töötada, et saaksite seda pingutada ja kogu liigsest vabaneda. Parimad reie sisemised harjutused kodus Järgmised kodused reie sisemised harjutused aitavad teil saavutada soovitud tulemusi.

Tehke neid regulaarselt ja varsti märkate selgeid muutusi paremuse poole. Käärid Head harjutused reie siseküljele. Peate lamama selili, panema käed mööda keha.

Krampide põhjused

Tõstke oma jalad põrandapinnast umbes 30 cm kaugusele, ristige need siis õhus, justkui lõikaks kääridega midagi. Soovitatakse mitut lähenemist. Optimaalne kogus on kolm. Tehke 10 korda kummagi jala jaoks "käärid". Kontsad tuleks kokku viia, jalad tuleks võimalikult laiali jagada. Nüüd painutage neid aeglaselt põlvedest nii, et kontsad oleksid koos ja varbad lahus. Sirutage jalad, püüdes lihaseid pingutada. Tehke need painded kolmes komplektis 10 korda.

Peate sirgelt püsti tõusma, asetama jalad õlgade laiusesse, sirutama käed enda ees.

Parimad reie sisemise osa harjutused - 7 parimat tõhusat valikut

Vili ette. Astuge vasaku jalaga lähteasendist edasi. Proovige kükitades põrandat puudutada. Vahetage jalg ja korrake samu samme teise jalaga. Korrake kümme korda. Sellel harjutusel on reie siseküljel veel üks versioon. Peate sirgelt seisma, käed ees. Astu vasaku jalaga küljele. Painutage oma paremat põlve ja viige oma keharaskus paremale küljele. Samal ajal peaks vasak jalg jääma sirgeks.

Üles soojenema

Rulli vasakule jalale ja vii aeglaselt oma keharaskus sellele. Iga jalga jaoks on soovitatav korrata 10 korda. Lama selili põrandal, aseta pall põlvede vahele ja suru see alla. Käed peaksid olema mööda torso. Tõstke oma vaagen üles, tõmmates samal ajal oma kõhtu.

Kere peaks olema lame riba. Seisu tehes pigista pall põlvedega intensiivselt kinni - tänu sellele treenitakse reie sisekülge. Hoidke selles asendis minut aega. Korrake harjutust viis korda. Sisemine jalg tõuseb Korralikud harjutused reie sisekülgede salendamiseks, mis on suunatud just sellele piirkonnale. Lama paremal küljel. Toetage pead küünarnukist kõverdatud käega.

Vasak jalg tuleb painutada ja asetada põlve piirkonnas parema ette. Harjutuse põhiolemus on see, et parem jalg tõuseb põrandast cm kõrgemale. Sama tuleks teha ka vasakul. Korrake harjutust iga jalga jaoks korda. Puusad tuleb pumbata laiendajaga. Lint tõmmatakse üle säärte. Siis peate seisma jalgade õlgade laiuses. Pange oma käed enda ette kokku, pange vasak jalg küljele, näidates lindile vastupanu, seejärel viige jalg tagasi algasendisse, tehke sügav kükitamine.

Resistentsuse ja kükkide vaheldumist tuleks korrata umbes 10 korda iga jala kohta. Reie sisemise harjutuse tegemine: kasulikud näpunäited Reie sisemise harjutuse tõhusaks toimimiseks proovige järgida neid juhiseid: Ole teadlik mitmekesisusest.

Vaheldumisi kõige tõhusam reie sisemine harjutus, muutes oma programmi iga paari kuu tagant. See hoiab ära lihaste koormusega harjumise ja suurendab treeningu efektiivsust.

Reie siseharjutusi tehes järgige oma aistinguid ja hukkamistehnikat. Püüa mitte segada kõrvaliste asjade tegemise ajal.

Püüdke konkreetse ala väljatöötamisega mitte liialt liialdada. Peate treenima ka teisi lihaseid. Enne treeningut on soovitatav teha lühike soojendus, pärast treeningut - venitus. Rasva eemaldamine reie siseküljest: muud soovitused Tuleb meeles pidada, et rasv inimkehas jaotub järjestuses, mis on geneetiliselt ette nähtud.

Parim viis slim oma nagu Pubic luu rasva kadu

Seetõttu on mõnel naisel probleemne piirkond - kõht, teistel - puusad, kolmandatel - tuharad ja nii edasi. Probleempiirkonna parandamiseks täiendage reie sisemist harjutust dieedi korrigeerimise, massaažide, kehamähiste ja muude protseduuridega. Eesmärgi saavutamiseks peate kinni pidama integreeritud lähenemisviisist ja ärge peatuge, isegi kui algul pole tulemusi näha. Õige söömine aitab eemaldada reie sisekülgedelt rasva ja muuta need sujuvamaks.

Soovitav on loobuda rasvast, jahust, magusast, kiirtoidust. Võite süüa süsivesikuid, kuid parem on seda teha hommikul. Pange kinni osade kaupa söömisest, st sööge sageli ja vähehaaval. Ligikaudne menüü, kui soovite kaalust alla võtta, võib olla järgmine pidage siiski meeles, et see on ainult üks võimalustest : Söö hommikusöögiks munapuder, paar täistera röstsaia, tee või kohv.

Lõunaks söö puuvilju ja looduslikku jogurtit. Lõunasöögiks saate süüa tatarputru, veise köögiviljasalatit. Pärastlõunase vahepala saamiseks sööge kodujuustu, millele on lisatud pähkleid ja marju. Õhtusöögiks sobib hautatud köögiviljadega kanafilee. Köögiviljad võivad kaalust alla võtta olla parimad abilised, kuid see ei kehti kaloririkka kartuli, maisi, kaunviljade kohta. Õige toitumine võimaldab teil saada ideaalse kuju unistusele lähemale. Samuti on oluline juua piisavalt vedelikku iga päev.

Reie sise salendavaid harjutusi saab täiendada kehamähistega, mis aitavad selles piirkonnas liigset rasva põletada. Need aitavad suurendada naha tugevust ja elastsust, tõhusalt võidelda tselluliidi vastu, samuti laiendada poore ning puhastada toksiine ja toksiine. Mähiste jaoks võite kasutada äädikat, vetikaid, kohvipaksu. Väga populaarne protseduur, kasutades mett.

Kõigepealt peate segu valmistama: ühendage 60 grammi vedelat mett, munakollast ja paar tilka apelsini, sidruni või mõne muu tsitrusvilja eeterlikku õli. Kandke segu probleemsetele kohtadele massaažiliigutustega. Pange reie plastikust peal, katke sooja tekiga. Seejärel loputage ülejäänud toode maha.

Harley St Kaalulangus Kaalulangus Nutribullet Retseptidega

Parim on protseduur teha enne magamaminekut. Sa juba tead, kuidas reie sisemine osa treeninguga eemaldada. See protsess on kiirem ja tõhusam, kui täiendate seda massaažiga.

Reielihaste krampide põhjused

Siiski on oluline teada, et see piirkond on tundlik ning liiga terav ja agressiivne mõju sellele on välistatud.

Masseerige nahka ringikujulise, aeglase ja sujuva liigutusega alt üles. Muidugi, kui soovite vähendada reie sisemist osa, peate olema kannatlik - see protsess pole lihtne ega kiire. On vaja tegutseda terviklikult, kohandades dieeti, tehes täiendavaid protseduure ja loomulikult regulaarselt treenides. Reie sisekülje harjutused, video, mille abil saate mõista, kuidas neid õigesti teha, aitavad selle konkreetse piirkonna välja töötada.

Reie sisemise osa harjutuste videod aitavad jalad kodus täiuslikus seisundis tuua. Kuidas reie sisemist osa pingutada Igapäevaelus reie sisekülgi ei kasutata. Seetõttu võib see kehaosa olla ka kõige kõhnemate inimeste jaoks kõige problemaatilisem piirkond.

Regulaarse treeningu abil saate vabaneda liigsest rasvast ja pingutada reie sisekülgi. Neid tuleb teha kolm korda nädalas, muidu ei saavuta soovitud tulemust. Samuti tasub meeles pidada, et samu harjutusi ei tohiks regulaarselt teha, kuna see ei too ka häid tulemusi. Spordisaalis saate oma jalgu hästi treenida spetsiaalsete jalatreenerite abil, mida me käsitleme üksikasjalikumalt allpool. Samuti saate soovi korral kodus sisepinna ideaalselt pingutada ja üles pumbata. Kuidas pingutada ja pumbata üles oma sisemine reie?

Kääride harjutus aitab reie sisekülgi tõhusalt pingutada. Seda saab esitada kolmes versioonis. Esimene võimalus sobib neile, kes pole veel suurte koormuste jaoks valmis ja kellel on vähe füüsilist ettevalmistust.

Teine võimalus on keerulisem kui esimene, kuna siin on lisaks seotud kõhulihased.

Podagra 7 kõige tõhusamat reie sisemise harjutust Füüsilist vormi parandades võisid paljud märgata, et isegi suurte koormuste korral jäävad reie siseküljed ebapiisavalt pingule.

Ja kolmas võimalus on hea füüsilise vormi ja vastupidavusega inimestele. Kõigepealt peate lamama selili, panema käed tagumiku alla ja samal ajal suruma selga tihedalt põrandale. Seejärel tõsta jalad põrandast 30 sentimeetrit maha, siruta jalad külgedele ja risti jalad. Hoidke sise-reied pingul. Harjutust tuleb korrata 20 korda, seejärel teha sekundiline paus ja teha veel 2 sellist lähenemist. Lamavas asendis sirutage käed mööda torso, tõstke pea ja õlad kergelt üles. Alaselg peaks tihedalt vastu põrandat istuma.

Tõstke oma jalad põrandast 30 kraadi ja ristige oma jalad.