Kullastunud vs kullastumata rasvade kaalulangus. Toidurasv: küllastunud ja küllastumata

Pähklid ja seemneõlid Tervislikud rasvad on pähkliõlid ja mitmesugustest seemnetest pärit õlid. Munad on heaks koliiniallikaks üks munakollane sisaldab umbes mikrogrammi , B-vitamiinist, mis aitab aju, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks mainituile leidub endiselt palju tervislikke toite, milles on palju rasvu, mida tasub kindlasti regulaarselt oma dieeti lisada. Ta sõi ainult köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lubas endale puuvilju. Üks grammi lahja veiseliha portsjon sisaldab ilmatu 25 g lihaste ehitamiseks vajalikku valku ja kolm korda rohkem rauda mis on oluline hapniku verest vereringesse ajule ja lihastesse ülekandmiseks kui 1 tass spinatit ja saadud kolmandik päevasest tsingi tarbimisest toetab immuunsussüsteem. Muud pähklid, näiteks mandlid ja pistaatsiapähklid Pähklid, nagu pekanipähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ja mandlid, sisaldavad ka palju tervislikke rasvu.

Kullastunud vs kullastumata rasvade kaalulangus

Siit saate teada, kuidas populaarsed dieediplaanid pakuvad nende soovitatud oomega-3 kogust: USDA toidujuhiste püramiid soovitab 1—3 grammi oomega-3 päevas. Tsooni dieet ja Atkinsi dieet soovitavad kumbki 3—4 grammi päevas. Ornishi plaan hoiab oomega-3 kuni 1 grammi päevas või vähem.

Kullastunud vs kullastumata rasvade kaalulangus

Uuringud on näidanud, et dieediedu sõltub rohkem kalorite vähendamisest kui konkreetsest plaanist, mida järgite, nii et loomulikult, kui teie eesmärk on kaalulangus, võiksite mõelda, kas oomega-3 toitude kogus teie dieedil muudab midagi. PhD, teadur Mario Kratzi, Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskuse assistendi ja Seattle'is asuva Washingtoni ülikooli teadusdotsendi sõnul on vastus, et vaatamata muudele tervisele kasulikele omadustele ei ole oomega-3 rasvhapetel otsest mõju kaalulangusele.

Paljud uuringud on näidanud, et inimesed võivad dieedil kaalu langetada, rõhutades omega-3, ütleb Kratz, kuid kui tema meeskond viis läbi uuringu, milles võrreldi kahe ülekaaluliste inimeste grupi kaalulangust, kes sõid täpselt sama toitu, välja arvatud toidu valmistamiseks kasutatud rasvade tüübid oomega-3 vs küllastunud rasvadei leidnud nad nende kahe kaalulanguses erinevust.

Kullastunud vs kullastumata rasvade kaalulangus

Miks peaksite oma dieeti lisama oomega-3 rasvhappeid? Nende tervislike rasvade kaalulangetamise kasulikkuse uurimine on endiselt pooleli, praeguse teooria kohaselt on need rasvad: Parandage glükoositundlikkust Vähendage põletiku markereid Kiirendab rasvade oksüdeerumist, stimuleerides maksas spetsiifilist retseptorit, mis mõjutab rasva Kõik see tähendab, et kui lisate oma dieeti veidi rasva, on oomegarasvhapete valimine kehakaalu vähendamiseks parem kui küllastunud rasvu sisaldav toit.

Praktilises plaanis tähendab Kullastunud vs kullastumata rasvade kaalulangus, et teie kaalulangetamise eesmärkidel võib olla kasulik lõhe valimine õhtusöögiks veiseliha asemel või toidu valmistamine rapsiõliga või asemel.

Kullastunud vs kullastumata rasvade kaalulangus

Rohkem oomegarasvhapete kasu tervisele Isegi kui oomega-3 toiduainete suurendamine ei kiirenda kaalulangust, on nende lisamisel oma dieeti palju kasu tervisele: Madalamad triglütseriidid.