Sudame loogisageduse tsooni kaalulangus. Miks peaksite õppima oma isiklikes pulsivööndites treenima

Sellegipoolest võite joosta igal kellaajal, mis teile tundub kõige edukam.. Tegelikult pole ühest ja õiget vastust. Eristatakse järgmisi pulsivööndeid: Esimene tsoon on soojenemise ja taastamise tsoon. Tõstke jälle üles suurema kiirusega. Sel juhul aktiveeritakse energiavarustuse anaeroobsed mehhanismid ja rasva ei tarbita.. Jah, on tsoon, kus põletatud kalorid pärinevad keharasvast.

Jätkake sama astmelise suurenemise mustrit. Kui te ei suuda seda ühe minuti jooksul ülal pidada, on see teie maksimaalne pulss. Kui olete oma maksimaalse pulsisageduse saanud, arvutage madala protsendi korral selle arvu protsent madala,keskmise ja kõrge intensiivsusega tsoonid ja saategi paika pandud.

salendav maksa retseptid Mis toitu suua kaal

Valemid Kõige tavalisemad valemid on - teie vanus või - teie vanus × 0,7ütles Cary Raffle, kes on NYC-s sertifitseeritud isiklik treener ja liikumisharrastuse pro-tehas. Viimane valem on uuem ja arvatakse olevat täpsem.

Pulsitreeningu tsoon

Teine võimalus on Karvoneni valem, mis võtab arvesse teie puhke pulssi konkreetsete treeningtsoonide sihtimiseks. Kaaluge seda kahe või kolme hommikul uuesti ja keskmistage. Nii et kui näiteks puhke pulss on 60, olete aastane ja soovite treenida mõõduka intensiivsusega ülaservas, mis oleks intensiivsusega 60—70 protsenti, näeks teie valem välja järgmine: [ —30—60 ×.

Aeroobne tsoon. Kui suurendate koormust rasva põletamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, siis olete aeroobses tsoonis. Aktiivne kopsufunktsioon algab.

Esimene samm kaalulanguse teekonda Kehakaalu rasva kadude rutiin

Hapniku sissevoolul on kasulik mõju kogu kehale tervikuna. Anaeroobne tsoon. Kui tervis võimaldab ja keha talub kõrge intensiivsusega koormusi, on aeg koolitada südamelihast ja suurendada selle vastupidavust. Oled anaeroobses tsoonis. Maksimaalne pingutus.

Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?

See on kõrgeim koolitustase - maksimaalne kiirus ja energiakulu. Selles etapis saavad kogenud sportlased lühikese aja jooksul osaleda. On väga oluline teada, et impulss ei tohiks ületada maksimaalset südame löögisagedust. See on tervisele ohtlik! Mis tsooni treenida?

On väga oluline kuulata hoolikalt oma keha. Kui arvate, et teie taseme koormus on juba ebapiisav, liikuge järk-järgult ühelt koolitusetapilt teisele, ilma rünnakute ja keha vastu suunatud vägivallata. Kuidas määrata rasva põletamise optimaalne südame löögisagedus, online kalkulaator Paljud erineva soo ja vanusega inimesed võitlevad ülekaalulise probleemiga ja seisavad silmitsi ebameeldiva olukorraga, kui igapäevased spordid ei too soovitud efekti, ja need lisakilbid ei kaldu neid lahkuma.

Ainult väike osa arvab, et nõutava eesmärgi saavutamiseks on soovitatav arvestada organismi individuaalsete omadustega ja eelkõige - südame kokkutõmbeid koolituse ajal. Iga inimese puhul arvutatakse rasva põletamise impulss individuaalselt, mistõttu koolitus ei pruugi soovitud efekti kaasa tuua, kuna need läbivad Rasva poletamine Vee ulevaated löögisageduse ebapiisavuse või ületab löögisageduse minutis.

Läbivaatamine hõlmab südame löögisageduse arvu minutis HR meestel, naistel sõltuvalt erinevatest spordialadest. Metabolism organismis Iga organismi toimimise aluseks on pidev ainevahetus. Energiaallikas on orgaanilised ained valkude, rasvade ja süsivesikute kujul, mis ensüümide Sudame loogisageduse tsooni kaalulangus läbivad organismis lõhenemise.

Nende protsesside kiirus sõltub muu hulgas välistest asjaoludest ja seda saab füüsiliste tegevuste tõttu kohandada. Seedetraktis lagunevad polüsahhariidid tärklis, glükogeen, tselluloos ja pektiin sooles ja disahhariidid ensüümide mõjul lagunevad monosahhariidideks glükoos ja fruktoosmis imenduvad veresse peensooles.

Märkimisväärne osa monosahhariididest siseneb maksa ja lihastesse ning toimib glükogeeni moodustumise materjalina. Kui treeninguaeg on juba üle 45 minuti, madala ja keskmise intensiivsusega, algab lipolüüsi protsess, rasvade rasvhapete jagamise metaboolne protsess. Lipolüüs on rakus kõige olulisem energiaprotsess, mis annab suurima ATP universaalne energiaallikas kõigi elusüsteemides esinevate biokeemiliste protsesside sünteesi. Kui treeningu intensiivsus suureneb, suureneb ka organismi vajadus hapniku järele, mis aitab glükogeenil kiiremini laguneda.

Tugevate koormuste korral saab keha ATP molekulide vabanemise tõttu kiiresti saada ainult glükogeenist energiat, kogu hapnik suunatakse sellele. Glikogeeni varud kehas on suurusjärgus madalamad kui rasvad, mistõttu on kehale palju soodsam rasvade lagundamine. Pöörake tähelepanu: lisaraha vabastamiseks on kõige tõhusam ja tõhusam valik aeroobne harjutus minutit: kõndimine, ujumisõpe, sörkimine.

Mis pulss põletab rasva Millisel südame löögisagedusel hakkab nii naiste kui ka meeste rasvapõletus tekkima?

Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele

Vaatleme mõlemat meetodit üksikasjalikumalt allpool ja millist tüüpi tegevusi igaüks neist on iseloomulikum. Kui me määratleme pulsivööndid ja nende füüsilisele seisundile avalduva mõju, siis nendest. Eristatakse järgmisi pulsivööndeid: Esimene tsoon on soojenemise ja taastamise tsoon.

Sel juhul on vaja valida kerged füüsikalised kompleksid ja impulsi kiirus peaks jõudma umbes pooleni maksimaalsest. Soojendamine aitab arendada kogu keha ja südame tööd. Optimaalne soojenemisaeg on umbes 20 minutit. Teine tsoon - Fites ja tegevused - on koolitusprotsessi jaoks optimaalne.

soudmise masina kaalulangus rutiin Kaalulangus Fitness Vervi kommentaare poolt

Selle etapi kestel tekib vastupidavus ja stimuleeritakse ainevahetust. Kolmas tsoon - aeroobsed koormused, mis on suunatud südamelihaste arengule. Selle etapi pikkus on umbes 10 minutit. Suurenenud ainevahetuse ja kalorikulude suurenemise tõttu on rasvade ja süsivesikute põletamine. Koolituse etapid selles valdkonnas on üks raskemaid, lihastes on väsimus, hingamine muutub raskeks.

Üleminek sellele etapile on soovitatav kogenumate inimeste jaoks.

Selles tsoonis viibimise kestus ei ületa 2 minutit. Viies tsoon - Maksimaalne, VO2 max - on mõeldud tõsistele sportlastele. Hingamine on raske, keha teeb tööd piiril ja glükogeeni kauplustes kasutatakse aktiivselt.

Naiste omadused Reeglina põletavad naised keha loomuliku töö käigus väga vähe rasva, mistõttu on soovitatav läbi viia füüsilise kultuuri ja aeobika klassid. Kuna kõige efektiivsemaid treeninguid on võimalik välja selgitada, on Sudame loogisageduse tsooni kaalulangus südame- ujumis- intensiivse intervalliga treeninguid.

Naistel, kes tegelikku kalorite tarbimist tõesti jälgivad, soovitatakse osta südame löögisageduse monitor, mis teavitab teid täpse impulsi ajal kogu treeningu ajal, näiteks sünkroonides kellaga. Kui te järk-järgult pumpate südamelihase, kiireneb ainevahetus märkimisväärselt, mille tulemusena vähenevad problemaatilised rasvasisaldused.

Meeste omadused Meeste esindajatele on iseloomulik suur hulk lihasmassi, on soovitatav, et nad teeksid Ketoonide kaalulanguse kontrollimine süsteemi välja töötamiseks intensiivsemaid koormusi, kasutades veidi kõrgemat rütmi.

Sportlikud mehed julgustatakse vaheldumisi, mis aitab saavutada suuremat mõju rasva kadumisele. Pärast keha harjumist uute koormustega saab treeninguaega pikendada kuni ühe tunni võrra. Kõigil inimestel pole aga võimalust pühendada tundidele iga päev täistundi. Sel juhul on treeneril soovitatav ühendada need harjutused tavalise igapäevase tegevusega. Näiteks võite autoga tööle või supermarketisse sõitmise asemel sinna sõita jalgrattaga või lifti asemel kõndida oma korteri treppidest üles.

Treeningu sagedus tähendab nädalas tehtud treeningute koguarvu. Kõige tõhusam on läbi viia neli kuni viis treeningut iga seitsme päeva tagant. Neile, kes alles spordiga tegelema hakkavad, piisab kolmest klassist nädalas. Samal ajal ei tohiks treeningute vaheline paus olla pikem kui kaks päeva. Nende tegevuste jaoks on kõige soodsam kellaaeg õhtu, nimelt Sudame loogisageduse tsooni kaalulangus viis kuni seitse õhtul.

Seda õigustatakse asjaoluga, et ainevahetuse ja rasvapõletuse protsessid toimivad sel ajal kõige paremini. Juhul, kui teil pole kaalulangetuse eesmärki ja üldise vastupidavuse suurendamiseks vajate kardiotreeningut, saate seda teha hommikul.

Siiski tuleb meeles pidada, et ainevahetus on hommikul madalam, nii et ärge pingutage stressiga. Milline peaks olema pulss Südame löögisagedus selle treeningu ajal on inimese esimene aktiivsuse näitaja. Algajad sportlased ei arvesta reeglina keha seisundit ja ületavad lubatud koormusi, lootes kohe saavutada häid tulemusi. Tegelikult on see väga vale ja ebamõistlik lähenemisviis, mis võib tervisele tõsist ohtu kujutada.

Nii kogenud sportlased kui ka lihtsalt kardiotreeninguga alustajad vajavad pulsi, see tähendab selle rütmi pidevat jälgimist. Teisisõnu, isegi harjutusi tehes peaks treeniv inimene aeg-ajalt vaatama oma pulsi näitajaid ja juba nende põhjal valima enda jaoks koormuse. Samuti on enne treeningu alustamist oluline teada oma pulsisageduse piire: alumist ja ülemist piiri.

Sellele võib aidata arvutiuuring - see näitab kõige täpsemini seda määra, määrab südame ja veresoonte üldise seisundi. Lisaks näitab selline protseduur täpselt, millised koormused on konkreetse organismi jaoks äärmuslikud.

kurb parast kaalulangust albuterool annuse rasva poletamine

Sudame loogisageduse tsooni kaalulangus puutub treeningutesse, siis peate alati kaasas võtma pulsikella, et saaksite pulsi iseseisvalt määrata. Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal Südamelöögi ohutute tsoonide piirid arvutatakse sõltuvalt vanusest. Siiski on oluline märkida, et madala pulsisagedusega treeningute kestus võib olla pikem - nagu ka kogu põletatud kalorite arv. Optimaalne pulss rasvapõletuseks Kui proovite jooksmise teel rasva põletada, on oluline meeles pidada, et treeningu kestus on olulisem kui intensiivsus - 30 minutit kestvat jooksmist on kergem säilitada kui 15 minutit maksimaalset kiirendust.

Esimesel juhul põlevad kalorid rohkem. Treeningreeglid Kardiotreeningu tegemiseks on olemas järgmised reeglid: peate valima ainult need harjutused ja simulaatorid, klassid, mis pakuvad teile rõõmu, kuna meeleolu mängib hea tulemuse saavutamisel ühte olulisimat rolli; treeningu ajal ei tohiks pulss olla kõrgem kui seitsekümmend protsenti piirväärtustest; oluline on vahetada harjutusi ja simulaatoreid, et erinevad lihasgrupid töötaksid; parem on treenida muusika juurde, sest see annab õige rütmi ja leevendab väsimust; klasside riietus peaks olema mugav ja lahti; soovitatav on harjutada värskes õhus; oluline on treeningute tempot sageli muuta, et kaalulangusele suuremat mõju avaldada.

Paljud on mures küsimuse pärast, kas kardiotreeningust on vaja loobuda, kui inimene soovib kaalus juurde võtta? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Heart Rate Zones is a simple little app that calculates a person's heart rate zones using age and gender.

These zones can then be used to maximize workouts and reach goals more efficiently.

Pulsitreeningu tsoon - Tervis -

If weight loss is your goal, use the fat burning zone to maximize calories burned from fat. Tegelikult võiksite rasvapõletustreeningu lõpus põletada vähem kaloreid ja vähem rasva kui kardiorežiimis.

Siin on näide sellest, mida ma mõtlen. Oletame, et naelane mõõduka kehakaaluga mees kõnnib jooksulindil 60 minutit 3,0 mph "rasvapõletuse" režiimis. See on kilose mehe jaoks kalorit naelane mees põletab kalorit miilis, olenemata sellest, kas ta kõnnib või jookseb. Põletatud rasvaprotsent võib olla väiksem kui 4,0 mph kui 3,0 mph, kuna koormus on suurem ja teoreetiliselt tarnitakse lihastesse vähem hapnikku.

Minu ettepanek on ignoreerida rasvapõletusrežiimi kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut. Te ei kavatse selles režiimis rohkem rasva põletada kui kardiorežiimis ja see võib lõpuks teie aega ebaefektiivselt kasutada. Soovitan treenida nii palju kui võimalik mugavalt, vigastusi ohtu seadmata, et maksimeerida kalorite ja rasvapõletust ning üldist kardiorespiratoorset treeningut.

Sihtpulsitsooni arvutamine Pulsitsooni arvutamiseks soovitan pulsivarude meetodit HRR. Südame löögisageduse reserv kasutab vahemikku teie puhkepulsist kuni prognoositava maksimumini. Teiste vahemike saamiseks võite sisestada muud väärtused.

Slim alla veemass Nene Kaalulangus NBA

Maksimaalse pulsisageduse ennustamise vead Eesmärgivahemike arvutamine üle aastastel inimestel võib olla ebatäpne HRmax-i hindamise vigade tõttu, mis on tingitud vanemaealiste märkimisväärsest pulsisagedusest. See tähendab, et populaarne võrrand HRmaxi hindamiseks, "aastane", ei pruugi olla vanemate kui aastaste inimeste puhul täpne. Viga tuleneb tõenäoliselt võrrandi päritolust, mis tuletati vabatahtlikest, kes tõenäoliselt ei esindanud üldist populatsiooni.