Ei saa piisavalt une kaalulangus, KUIDAS KEHAKAALU LANGETADA? | Eesti Unemeditsiini Selts
Ausalt öeldes tundsin end väga kibestunult ja häbenedes. Nii valmistad oma keha ja meele magamaminekuks ette. See annab kokku üle aasta trenni!
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab parandada une kvaliteeti.
Enne magamaminekut mõjuvad positiivselt rahulikus tempos õhtused jalutuskäigud ja jooga. Ettevaatlik tuleb olla hiliste intensiivsete treeningutega, mis tihtilugu segavad magama jäämist.
Millele veel mõelda, on õhtused söömised. Tühja kõhuga magama minnes võib uni olla oluliselt halvem. Sama kehtib ka liiga täis kõhuga uinumise kohta.
Navigeerimine
Viimasest toidukorrast võiks olla möödas 2 tundi. Tähelepanu tasuks pöörata ka toidu- ja joogikordade suurusele enne voodisse minekut, sest ka see võib häirida und, kuna magu hakkab tööd tegema. Tasub jälgida oma kofeiini tarbimist, uneprobleemide korral ei saa piisavalt une kaalulangus jooke pigem mitte tarbida, kui, siis minimaalsetes kogustes.
Tume šokolaad, kakao, kange tee on samuti kohvile sarnase mõjuga. Ka alkoholi tarbimine mõjutab väga tugevalt meie sügava une kvaliteeti, muutes une pealiskaudsemaks.
Oma uinumisaja võiks sättida enam-vähem samale ajale ja soovituslikult võiks see juhtuda enne südaööd. Unerütmidel on organismile suur mõju.
On suur vahe, kas läheme magama kell 11, magame üheksa tundi ja ärkame kell kaheksa, või siis lähme magama öösel kell 3 ja magame tundi, mille korral lükkub ärkamine juba lõunasesse aega.
Õhtuste rutiinide välja kujunemine on väga positiivne. Nii valmistad oma keha ja meele magamaminekuks ette.
Kuidas peatada kehakaalu langetamine närvilisuse tõttu?
Olgu rutiiniks siis mõni rahustav taimetee või raamatu lugemine. Raamat võiks oma olemuselt olla mitte liiga põnev, kuna põnevat raamatut lugedes võid jälle une eemale peletada. Siinkohal täpsustan, et ma ei vihja selle, et soovitan välja valida enda raamaturiiuli kõige igavama ja tolmusema raamatu, vaid lihtsalt sisu poolest midagi rahulikuma ning positiivsema poolset! Head und aitab tekitada ka mediteerimine ja soe dušš enne magamaminekut.
fitone-moderno
Soovitan muuta ka oma uinumise keskkond koopa sarnaseks, tähtis on toa tuulutamine ning temperatuur magamistoas võiks jääda kraadi kanti.
Varakult võiks hakata tulesid keerama pimedamaks, andes seeläbi kehale märku, et varsti on aeg uinuda. Magamistuppa tuleks muretseda valgust neelavad kardinad. Nende puudumisel on abi ka silmaklappidest, kuid üldiselt tunnetab inimene valgust ka läbi naha ehk siis silmaklappide olemasolu ei pruugi alati päästa.
Miks uneaeg mõjutab rasvumist / kaalulangust?
Kvaliteetne madrats ja padi mängivad samuti hea une juures suurt rolli. Ja loomulikult puhas voodipesu, siin kohal tuleks ka jälgida, millega oma voodipesu pesete, et need ei oleks liigset lõhnastatud. Enne uinumist tuleks vältida tugevaid valgusi, nutitelefoni ja arvutit. Nende ere ekraanivalgus ajab sisemise kella segadusse ja võivad põhjustada unehormoonide seisaku, mistõttu võib olla halvem uinuda. Nutitelefonide ja arvutite teine mure on nendest sinuni jõudev info, mis hoiab su aju pidevalt töös ja samuti vähendab meie võimet rahulikult uinuda.
Söö vähe ja kaal langeb? See on müüt
Järgides neid nõuandeid või une peale mõeldes, tuleb meeles pidada, et inimesed on väga erinevad, mõni ei saa piisavalt une kaalulangus võibki juua enne uinumist ühe mõnusa espresso või istuda tundide viisi arvutis ning magada ikka nagu beebi. Väikse lapse emana võin siin kohal ära mainida, et ma pole päris kindel, kust see väljend tulnud on.
Samal ajal kui teine inimene on äärmiselt tundliku unega ja kui satutakse enne uinumist lugema või kuulma mingit negatiivse sisuga uudist, on selleks ööks uni juba häiritud. Tasub välja selgitada, mis on just need asjad, mis und segavad ja mis võtete abil oleks võimalik nendest jagu saada.
Kaalulangus ja uni - rasvumise ja une kestuse suhe.
Selge on see, et mida parema magamiskeskkonna endale loome, mida vähem oleme arvutis, mida rohkem enne uinumist suudame keskenduda positiivsetele mõtele ning häälestada end puhkamisele, seda parem on unekvaliteet ning produktiivsem sellele järgnev päev.
Ja mis kõige tähtsam — seda parem on tuju!
- Albert Sagradyan on taas ühenduses ja täna räägime une kestuse mõjust ülekaalule.
- Olen kokku kogunud teaduslikult tõestatud faktid terviserikete kohta, mida on võimalik leevendada suhteliselt lühikese ajaga.
- Eesmärkide seadmine nurjus Liiga vähe magades - või liiga palju Mõnikord võtame kaalus üllatavatel põhjustel.
- Juuni Juuni on TAI tervisekalendris pühendatud puhkamisele — selle olulisusele ning riskidele, mis kaasnevad, kui aega puhkamiseks jääb liiga vähe.
- Söö vähe ja kaal langeb? See on müüt – Erik Orgu blogi
- Rasva kadu labi jalgsi
Share this:.