Hea kaalulangus liigub
Tõstekõrgused Kerge kaalusäästu viis on vähendada raskuste tõstmise ajal tekkivat puhkust. Sõltub sellest, millest me räägime. Tarvitseb vaid oma igaõhtusest dringist loobuda — kel selline komme on —, ja kehakaal hakkab vähenema. See pole mingi reegel, et rasedana peab juurde võtma ja Sinu kaalu juures on võib-olla isegi hea, et on tekkinud hoopis kaalulangus. Mõned toidud hõlmavad taimetoitlust, kehahooldustooteid ja ketogeenset dieeti.
Tead ja teed kõike aga KAAL ei lange? Risto Uuk, Risto Uuk selgitab, millised on peamised komistuskivid. Kas kuulud nende hulka, kes teevad kõik selle nimel, et alla võtta, ja ometi see ei õnnestu?
Või nende sekka, kes küll teavad, kuidas peab toituma ja treenima, aga ei suuda teadmisi ellu rakendada? Põhjuseks on see, et kaalulangetamisega on seotud mitmed ratsionaalsed ja irratsionaalsed uskumused ning käitumised.
- Kaalulangus seene retseptid
- Rasedusaegne kaalulangus - Perekooli Foorum
Episteemilise ratsionaalsuse tunnuseks on see, et inimese uskumuste ja põhjenduste vahel on kooskõla. Kui inimene on episteemiliselt irratsionaalne, siis ta usub asju, mis pole tõesed: näiteks horoskoope, pendlimehi, sedagi, et puuvili teeb paksuks ja toiduportsjonite suurus ei loe. Kas inimene vastavalt oma teadmistele tegutseb, on aga instrumentaalne ratsionaalsus. Kui inimene on instrumentaalselt irratsionaalne, siis ta tegutseb oma eesmärkidele vastu.
Personaaltreeneriga 5 kilo kaalulangust – ainult 8 kilo veel! Nele ja Etheli lugu.
Kui tahad kehakaalu langetada, on 30 naela kaalulangus 6 nadala jooksul süüa vähem ja liikuda rohkem. Ebamõistlik oleks süüa palju ja liikuda vähe. Mõlemat nimetatud tüüpi ratsionaalsust iseloomustab seos uskumuste ja käitumise vahel. Ehk kui inimene usub midagi kaalulangetuse kohta, siis tavaliselt ta käitub vastavalt oma uskumustele.
Seepärast on kõige kasulikum see, kui uskumused on põhjendatud ja toetuvad tõenditele. Sa ei tea ikkagi kõike Sageli ei ole teadmised kaalulangetusest eriti hästi põhjendatud ega tõesed, sest ei valita infoallikaid, usutakse kõike, mida loetakse. Näiteks ei teata seda, et pikaajalise allavõtmise puhul on tõenäolised mitmed kaaluseisakud.
Kaaluseisakuks võib nimetada kuu pikkust või pikemat perioodi, mil kehakaal toitumiskavast hoolimata ei lange. Sellel on kaks peamist põhjust: sa ei järgi oma plaani korralikult või vajad muutunud kehakaalu tõttu uut.
Puudulik plaani järgimine võib olla Hea kaalulangus liigub või ka ebateadlik. Näiteks võid sa arvata, et tarbid kcal, aga tegelikult lausa kcal. Eeldad, et trennis kulutad kcal, tegelikult aga poole vähem. Täpsema ülevaate saamiseks soovitan pidada Ostlemine parast kaalulangust või kasutada mõnda andmebaasi nt tap.
Pane sinna kirja iga suutäis nii joogid kui ka söögid. Kasuks tuleb ka treeningupäeviku pidamine, kus fikseerid trennide intensiivsuse, kestuse ja sageduse.
Kui oled juba tublisti kilosid kaotanud, vajab sinu keha vähem energiat Hea kaalulangus liigub varem. Ehk toidukogus, mis varem tagas kaalulanguse, on nüüd sobilik vaid kehakaalu säilitamiseks. Kaalu jätkuvaks langetamiseks pead toidukoguseid veel kärpima u kcal päevas ja suurendama energiakulu.
Viimased blogipostitused
Samas võid ka otsustada, et kehakaalu säilitamine on piisav eesmärk, ning edasisest allavõtmisest loobuda. Sa lihtsalt ei tee, mida vaja Nüüd vaatleme lähemalt gruppi, kes ei tee seda, mida kaalulangetamiseks tegema peaks, kuigi teab, mida vaja oleks. Püsiva tulemuse saavutamiseks tuleb eelkõige muuta oma käitumist ja elustiili.
Paraku pole see meie modernses ülesöömist ja vähest liikumist soodustavas keskkonnas lihtne. Käitumist aitab muuta õigete eesmärkide püstitamine. Kui sead endale ainult numbrilise sihi, on teelt kõrvale kaldumine või teekonna poolelijätmine üsna tõenäoline. Näiteks oled võtnud eesmärgiks kaotada järgmise kolme kuuga 12 kilo ehk keskmiselt kilogramm nädalas.
Mis saab siis, kui paar-kolm nädalat kaal üldse ei lange? Enamasti reageerivad inimesed kahel moel: asuvad ekstreemselt kaalu langetama või löövad käega ja jätavad ettevõetu pooleli. Väga oluline on seada endale tegevuspõhised eesmärgid, mis pole piiritletud kaalunumbriga.
Täida oma teekond tegevustega ja saavutad tõenäolisemalt tulemuse. Anna endale aega, nii tekivad uued kasulikud harjumused, mis aitavad sul kaugemas perspektiivis saavutatut säilitada. Järjepidevus on tulemuste alus! Tähtsad osad kaalulangetuse teekonnal on aja planeerimine, stressi juhtimine, keskkonna muutmine jms.
Viimati foorumis
Pead leidma aega uute harjumuste kinnistamiseks. Koosta endale hea plaan ja loo vastuvõetav rutiin. Eduka rutiini saavutamiseks peab olema piisavalt aega, sinu emotsionaalne seisund stabiilne ja keskkond soodne, mitte vastu töötav.
Kuidas kujuneb harjumus? Ajus on kolmeosaline harjumuste tsükkel. Esiteks päästik vihjemis annab märku automaatsele režiimile lülitumiseks ja ütleb, millist harjumust kasutada.
Seejärel rutiinne tegevus, mis võib olla kas füüsiline, vaimne või emotsionaalne. Lõpuks preemia, mis aitab selgusele jõuda, kas tasub käesolevat tsüklit tuleviku tarvis meeles pidada. Aja jooksul muutub see tsükkel järjest automaatsemaks. Viimaks vormub harjumus. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Harjumuse tsükkel on tähtis, sest väljakujunenud harjumuse korral ei pea aju osalema otsuste tegemises enam nii intensiivselt ning saab suunata tähelepanu teistele ülesannetele.
Kui sa just ise mingi harjumusega ei võitle, kulgeb kogu protsess automaatselt. Päästik, preemia ja usk Suurema tõenäosusega jäävad oma treeninguplaani juurde pidama need, kes on valinud endale kindla päästiku nt alati pärast töölt koju jõudmist lähen jooksma ja väga selge preemia nt süümepiinadeta õhtupoolik televiisori ees.
Või oletame, et sa tahad lõpetada töö juures näksimise. Kas preemia, mida ootad, on nälja kustutamine? Või hoopis igavuse peletamine? Kui tead täpselt, et tahad vaheldust, võid vabalt leida ka mingi parema tegevuse, näiteks lühike jalutuskäik või Hea kaalulangus liigub surfamine.
Tegevus saavutab sama eesmärgi, aga vööümbermõõt ei kasva. Päästiku, rutiini ja preemia tsüklist üksi ei piisa, on vaja ka usku, et muutused on võimalikud. Seda võib sulle pakkuda toetav personaaltreener, hea sõber või tugigrupp. Samuti on abiks see, kui mõtled sageli, miks sa üldse tahad oma harjumust muuta ehk mis heaolu see sulle toob. Järjepidevuse suurendamine Pärast seda, kui oled välja selgitanud tegevused ja süsteemi uute harjumuste loomiseks, mõtle sellele, kuidas oma tegevuste järjepidevust hinnata.
Eduks on vaja head plaani ja selle head järgimist. Ilma Hea kaalulangus liigub pole ka tulemusi loota. Fitnessivaldkonnas pööratakse põhitähelepanu plaanidele dieedid ja treeningukavadvähem räägitakse järjepidevusest ehk sellest, kuidas nendest kinni pidada. Pane tähele, et keskpärase plaani väga hea järgimine võib Kahjude kaalu isa rohkem edu kui väga hea plaani keskpärane järgimine.
Järjepidevuse hindamiseks loo süsteem.
Viimased uudised
Iga kord, kui sööd plaanipärast toitu, teed tabelisse linnukese. Või kui sul ei õnnestu plaani järgida, siis teed selle kohta märke ja lisad kommentaari, Hea kaalulangus liigub sa rajalt kõrvale kaldusid.
Järjepidevuse mõõtmine Kui oled seadnud endale igaks päevaks ülesande, on sul nädala jooksul seitse võimalust seda täita. Loe edukad sooritused kokku ja arvesta välja nende osakaal terve nädala arvestuses. See pole halb tulemus, ent jätab arenguruumi.
Kui mõnel päeval saadki kirja miinuse, näed isegi, et see ei tähenda veel, et kogu töö on luhta läinud ja edasi pole üldse enam mõtet pingutada. Ära ole enda suhtes liiga karm, pöördu parem esimesel võimalusel rajale tagasi.
Harjumuste muutmine on raske ja me kõik kaotame aeg-ajalt järje. Oluline on see, et õpiksid märkama, miks sa libastusid, ning jätma selle siis minevikku. Üks täitmata jäänud toitumisülesanne või üks vahelejäänud treening ei tähenda, et kogu plaan on nurjunud.
Mõtle parem, millist strateegiat kasutada järgmisel päeval, et edukalt jätkata. Hea kaalulangus liigub Eduks vajad sa kaht peamist asja: head plaani ja selle head järgimist. Hea kava koostamiseks kasuta põhjendatud ja tõest teavet. Plaani järgimiseks vajad harjumusi. Harjumuste tekkeks on tarvis järjepidevust ja toetavat keskkonda. Kui kaal ei lange, pead vähendama energiatarbimist, suurendama energiakulu või tegema mõlemat korraga.
Artikkel ilmus eriväljaande Kilo ja Kalor