Kaalulanguse eesmark. Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon

Naine oli kaotanud 25 kilo, kuid polnud rahul. Kui tunnete, et püksid lähevad tihedamaks, võtke see soola sisse, kuid ärge unustage seda. Kuidas alustada?

Asi pole täiuslikkuses. Seadke Mini-Goals Selle asemel, et pildistada mõõtu, mida pole teie kapis 10 aastat nähtud, seadke saavutatavad eesmärgid. Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib parandada teie vererõhku ning kolesterooli, veresuhkru ja triglütseriidide taset. Kaotades nii vähe kui 10 naela, võite tõmbluku uuesti oma sammu panna ja tunda end kohutavalt.

Kaalulanguse eesmark Kompassi kaalulangus retseptid

Et hoida teid motiveeritud lõppeesmärgi saavutamisel, seadke minieesmärgid, mille saavutate umbes kuu jooksul. Jälgige oma edusamme ja premeerige ennast söömise ja liikumisharjumuste parandamise eest.

Elis Nikolai

Näiteks nädalatel, mil jõuate viis korda jõusaali, lubage endale lilli, filmi või pallimängu - mis iganes teile preemiaks tundub. See aitab hoida teie suhtumist positiivsena ja tuletada meelde tervislikuma eluviisi eeliseid. Muudatused, millega saate elada Kaalu saate kaotada praktiliselt igal dieedil. Kuid nende lisakilode pakkimiseks ilma edasi-tagasi piletita saatmiseks peate leidma tervislikud strateegiad, millega saate igavesti jääda.

Kaalulanguse eesmark tapja rasva poletamine 7-paevase valjakutse

Põhjus, miks me kaalulangetuskliiniku programmi toidukomponenti nimetame "söömiskavaks", on see, et see pole dieet. Dieet on midagi, mida saate jätkata ja lõpetada; söömiskava on mõeldud kogu eluks. Uue elustiili kasutuselevõtt tähendab kaalutõusuni viinud käitumise ja hoiakute leidmist ning kui olete oma halvad harjumused välja mõelnud, muutke need järk-järgult tervislikumaks.

Kas olete näiteks "puhta plaadi klubi" liige?

Kaalulanguse eesmark Millised toiduavad kaalulangus

Kas tarbite oma toitu mõttetult rekordajaga? Kas sööd televiisori ees? Kas sööd või joon alati midagi? Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja proovige iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine.

Või võib teie enda "parem käitumine" hõlmata sammulugeja kandmist ja iga päev —10 sammu kõndimist; üleminek rasvavabadele või kergetele toiduainetele; praetud toiduainetest loobumine; alustades iga päeva toitva hommikusöögiga - võimalusi on lõputult.

Ärge tehke moehullusi

See on oluline, kuna uuringud näitavad, et just alateadvus mõjutab otsuste tegemist 6. Seetõttu muutub see, mis tundub tavaolukorras keeruline või saavutamatu, inimese hüpnotiseerimisel kergesti lahendatav. Hüpnoos võimaldab patsientidel tuvastada võtmetähtsusega valdkonnad, mis takistavad nende edu, ja julgustab neid nende suhtes sihikindlalt tegutsema.

See on siis, kui patsiendid ise on muutusteks valmis ilma välise surveta. Nad teevad paremaid toiduvalikuid, loobuvad kahjulikest harjumustest ja järgivad tervislikku režiimi. Nii on kaalulangetamise hüpnoteraapia eesmärk probleemi lahendada. Kas kaalulanguse hüpnoos on efektiivne? Kui üldine ettekujutus hüpnoosist hõlmab õõtsuvate pendlite vaatamist ja uneloitsude loitsu, siis hüpnoos põhineb teadusel ja ka kaalulangetamise hüpnoos.

Koos toitumisnõuannete, kehaliste harjutuste ja parema eluviisiga on kaalulangus koos hüpnoosiga väga võimalik. Selle väite toetamiseks oleme arutanud kaalukadu vähendava hüpnoteraapia efektiivsuse mõningaid peamisi uurimistulemusi: Psühholoog David N Bolocofsky ja kaasautorid avaldasid uuringu aruande käitumusliku kehakaalu juhtimise kohta hüpnoosi kaudu Kliinilise psühholoogia ajakiri.

Uuringus osales patsienti Kaalulanguse eesmark 17 kuni 68 aastat ja see viidi läbi üheksa nädala jooksul. Nad jagasid osalejad kahte rühma.

Üks rühm sai ainult toitumisjuhiseid koos soovitatud harjutustega kehakaalu langetamiseks. Teine rühm sai lisaks treeningule ja toitumisele ka hüpnoteraapiat. Üheksa nädala pärast näitasid mõlemad rühmad kaalulanguse osas märkimisväärset paranemist. Cochrane ja Frieseni uuring hõlmas 60 naiskandidaati kaalulanguse hüpnoosi hindamiseks. Nad küsitlesid osalejaid ja väitsid, et katsealused ei olnud seotud ühegi muu kaalulangusraviga. Nad jagasid rühma hüpnoosi saanud ja hüpnoosita teisteks.

Mõlemad rühmad said nõustamist ja käitumisravi.

Mis on kaalulanguse hüpnoos?

Uuring lõpetati huvitavate tulemustega. Teadlased tegid pärast ravi lõppu ja kuue kuu pärast uuesti järelkontrolli.

Hüpnoositud patsiendid kaotasid kuue kuu jooksul keskmiselt 17 naela, võrreldes poole naelaga mittehüpnoosirühmas 8.

Kaalulanguse eesmark Meeste tervise kaalulanguse retseptid

Iga inimene sai liikumis- ja käitumissoovitusi, sealhulgas toitumisabi. Uuringu lõpus tõestati, et harjumuspärase hüpnoosi tulemus näitas suuremat kehakaalu langust ja vähendatud kaloraaži.

Eestimaised supertoidud, mille võiksid kindlasti menüüsse lisada Pöördusin Elise poole sooviga saada mitu aastat korrast ära olnud seedimine taas endiseks. Pärast toidutalumatuse testi tegemist selgus, et mulle ei sobi päris mitmed igapäevaselt tarvitatavad toiduained. Elisest oli väga palju abi, et muuta menüü tervislikumaks ja leida alternatiive sobimatutele ainetele. Pärast eritoitumisega alustamist on seedimine juba paremaks läinud ja kahe kuuga ka kaal märgatavalt langenud ning tunnen end palju energilisemalt, kui varem.

Enesehüpnoos aitas parandada ka osalejate elukvaliteeti ja rahulolu 9. Hüpnoosi kontrollitud uuring obstruktiivse uneapnoe all kannatavate patsientide rasvumise ravimisel andis positiivseid tulemusi. J Stradlingi ja kolleegide sõnul Suurbritannias Kaalulanguse eesmark Churchilli haiglas asuvas rindkereüksuses näitas stressi vähendamisega hüpnoteraapiat saanud rühm väikest, kuid märkimisväärset kehakaalu langust kui ainult dieedinõuandeid saanud patsientidel Veel ühes kliinilises uuringus, milles osales 60 naiskandidaati, märkasid teadlased, et nii i hüpno-käitumisteraapia kui ka ii hüpno-käitumisteraapia koos energeetilise psühhoteraapiaga, st hüpnoenergeetiline teraapia, aitasid oluliselt kontrollida kehakaalu, söömishäireid, KMI ja tõstis keha üldist kontseptsiooni Nüüd jõuame kaalulangetamise hüpnoosi teaduseni.

Kuidas toimib kaalulanguse hüpnoos? Võimaliku teadusliku seletuse sellisele ülekaalukale reaktsioonile kaalulanguse hüpnoosile võib leida aju toimimisest hüpnoosimise ajal. Neuroteadlased ja kognitiivse teaduse valdkonna teadlased on paljastanud huvitavaid fakte selle kohta, kuidas meie aju reageerib hüpnoosile Stanfordi ülikooli meditsiinikooli teadlased viisid läbi aju skaneerimise 57 isikult, kes hüpnotiseeriti juhendamisel Nad märkasid protsessi käigus ajus kolme suurt muutust: Vähendatud aktiivsus selja eesmises tsingulaadis.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Uuringu vanemautor David Spiegeli sõnul juhtub see seetõttu, et hüpnotiseerimise ajal lakkab mõistus kõige muu pärast muretsemast. Seosed dorsolateraalse prefrontaalse korteksi ja insula vahel tugevnesid.

  • Kas olete otsustanud uuel aastal kaalust alla võtta?
  • Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.

Spiegel selgitas seda kui aju-keha ühendust, kus aju teab ja kontrollib, mis kehaga juhtub. Dorsolateraalse prefrontaalse korteksi lahtiühendamine tagumise tsingulaarse ajukoorega ja mediaalse prefrontaalsega.

Lihtsamalt öeldes tähistab see eraldumist tegevuse ja selle kajastamise vahel. See võimaldab patsientidel ettepanekuid tegelikult kuulata ja neid järgida. Teadus on kindlasti ahvatlev.

Kaalukaotuse hüpnoteraapia on erinevat tüüpi. Järgmises osas uurime neid kõiki. Hüpnoteraapia tüübid Sõltuvalt välistest ja sisemistest teguritest saavad hüpnotiseerijad otsustada, mis tüüpi hüpnoos on kaalulangetaja jaoks kõige sobivam.

fitone-moderno

Siin oleme arutanud mõningaid levinud hüpnoteraapia tüüpe: 1. Kognitiivne hüpnoteraapia See tüüp ühendab kognitiivset ravi ja hüpnoteraapiat, et aidata patsientidel traumajärgsest stressist ja psühholoogilistest häiretest üle saada ning parandada nende elu Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine.

On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja arvutavad põhiainevahetuse vajaduse.

Kaalulanguse eesmark Kaalulangus tugevuskoolituses

Kaalulangetamiseks kuluv aeg Kui teate, mitu kilogrammi soovite kaalu alandada, arvutage välja selleks kuluv reaalne aeg. Aeglasem kaalulangetamine on organismile kasulikum ning tulemused on püsivamad. Kaalulangetamise tempo võiks jääda vahemikku 0,5—1 kg nädalas, sugugi halb ei ole ka kaalulangetamise tempo vaid üks kilogrammi kuus.

Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks. Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg.