Kuidas libiseda ja ehitada lihaste,

Paljud kutid, lootes lihasmassi kasvatada, usuvad vääralt, et kaloraaži vähendamine on parim lähenemisviis. Stagnatsiooni märk on turse välimus. Pikali pingil surumine jala panna lai, jalad põrandal. Mida veel vaja on Alguses ei saa näo jaoks võimlemist millegagi kombineerida.

Seda tehnikat - Split - sageli kasutatakse kulturismi.

Kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Kuid algajatele ei soovitata lõheneb ja kiik lihased kogu keha ühes treeningut. See võimaldab sümmeetriliselt töötada kõik lihasrühmi ja kiiresti taastuda. Kui tihti rongi Korraldada koolitus kolm korda nädalas. Näiteks saab harjutada esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti ja puhkuse nädalavahetustel tasuta.

Või rongiga teistes päeva, vastavalt oma ajakava. Peaasi, et kaks koolitust oli vähemalt üks puhkepäev - selle aja jooksul oma lihaseid on aega taastuda. Kuidas kiirenemist kaal Et teada saada oma täismassigaProovige teha seda harjutust tempel või kerge kaaluga. Kui ilma pingutustrumlid, suutsid täita etteantud korduste arvu, olla järgmised massist hantli või kangi riputada pannkoogid või 2, kg.

Ikka lihtne - riputada rohkem. Teie kaal - üks, mis lõpuks lähenemine teil on raskusi täita kasutamise, kuid tehnika ei mõjuta. Mitu komplekti ja reps teha uustulnukad soovitavad teed suure Reps väike kaal. Selline lähenemine annab: Varajase moodustumise neuromuskulaarse Kuidas libiseda ja ehitada lihaste vaja suurendada lihasmassi.

Aktiivne kasvu lihasmassi.

Kuidas ehitada õlavarre lihaseid

Puudumisel vigastuste laiaulatuslike. Et lihtsustada programmi läbiviimiseks sama arvu ning kordust kõik harjutused. Tehakse kõik allpool nimetatud harjutusi kolm komplekti 10 korda, kui pole teisiti märgitud. Milline peaks olema soe Liigeste soojenduseks: pöörake liigesed, teha kallutada ja pöörata keha. Viis minutit valguse cardio: Müravabade rajal, koolitus elliptilised treener, hüpped köie.

Kui jõudu harjutused viiakse läbi massiga üle 20 kg, enne kui nad on vajalikud soojenduseks läheneb.

Harjutused näolihastele. 12 harjutuse komplekt + video

Sa harjutada korda tühja tembeldatud ja seejärel lisatakse kilogrammi. Näiteks, kui sa teed squats barbell selili kaal 50 kg, soojendada lähenemine vaatame järgmiselt: 3 × 20 30 3 × 40 × 3, üks minut puhkamiseks ja töötavad esimese lähenemisviisi kaal. Mis harjutusi teha Kuna koolituse kõhulihastest, siis tõsta oma tooni, nii et need toetaksid oma keha ja ei anna ringi tagasi sellisel liikumise jõutõmme või squats tagaküljel.

Kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Tehakse kolm komplekti 20 korda. Põrandale pikali, asetage käed piki keha. Tõstke oma põlved kõverdatud jalad kuni reie on risti põrandal. Rebige vaagna maha põrandale ja rakendada seda üleval, siis väiksem ja korrata.

Kuidas ehitada lihaseid: ideaalne koolitusprogrammi jõusaalis

Viimane on eriti oluline, et inimesed istuv töö. Harjutust saab teha kalde all simulaatori hüperekstensioon, kus keha on nurga, Rooma tool, kus keha on paralleelne põrandaga või GHD. Kallutage eluaseme paralleelne põrandaga või veidi allpool ja siis tagasi üles lõdvendama. Sügavamale sa kummarduma, seda rohkem kaasatud tuharad. Kükid tagaküljel Harjutus annab koormust ees reie ja tuharad. Esiteks, eksperiment jalgade asendit ja teada saada, mida tootmine Teile mugaval: lai, kitsas, tugevalt kasutada oma süles, või ainult veidi eraldatud külgedel.

Ajal kehapainutusest jälgida tehnikat. Taga peaks olema sirge kõik kasutamise ajal.

  1. 10 viisi, kuidas kaotate lihasmassi ja rikute kasvu - Meeste Ajaveeb
  2. Parim kodu rasva poletusseadmed

Kui see on ümardatud madalaimas punktis, selg lihased ei ole piisavalt tugev, võta kaalust väiksemad. Jalad ei pea murda eemal põrandal. Squat in kõiki: vähemalt kuni paralleelne põrandaga või veidi allpool.

10 viisi, kuidas kaotate lihasmassi ja rikute kasvu

Pikali pingil surumine jala panna lai, jalad põrandal. Et teha kindlaks, laius käepideme haarata bar ja langetada rinnal. Madalaimas punktis küünarvarre peaks olema risti varda. Võtke varras, liigutada asendisse rinnale, alarind puudutada ja lift uuesti.

Siin on mõned funktsioonid tehnoloogia: Kui te kasutate keskmise haaret, randmed, põlved ja kael samal tasapinnal. Jalg kindlalt pressitud põrandale, ei pane oma jalad teie varbad.

Kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Tee liikumise täielikku valikut algatusel puudutage tempel oma rinnale. Mine baar jalad, nii et buumi oli üle nöörimine oma kingad lähedal vigastuse. Haarake baar veidi kaugemale kui õlgade laiuselt, painutada oma põlvi. Tõstab oma selg sirge täieliku pikendamine puusaliigese.

Omadused tehnoloogia: Hoia selg sirge, siis eemaldage koormus tagant. Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad väljapoole, laiendada kraadi. Lingi ülemine plokk rinnus See treeningkoormuse Lai selja. Ma istun trenažöör, käepidemest haarates ja tõmmake seda enda poole rinnus. Teostage iga harjutuse tõttu seljalihaseid, mitte käsi ja õlgu.

Kuidas ehitada lihaste vastupanu

Press varras rinnast seistes See treeningkoormuse õlad, eriti nende esiosa ja rinna lihaseid. Tõstke rod kuni äärmise punktini täielikult sirutada oma põlved ja libistage oma käsi tagasi veidi tema pea taga.

Mitmed funktsioonid tehnoloogia: Silmist on suunatud ettepoole, ei tõsta oma pead baari. Kui baar läheb pea, tõstke lõug ja Kuidas libiseda ja ehitada lihaste tagasi posti.

Ärge kallutage keha tagasi ajal lift. Tõstmise barbell biitseps See on isoleeritud harjutus biceps õla. Võtke vastupidine käepide kangi õla-laius peale, tõstke oma, painutamine käe küünarnukist ja alandada sujuvalt.

Omadused tehnoloogia: Et leevendada koormust tagasi, veidi kallutada keha ettepoole. Kaitsta küünarnuki, alandada kaalu aeglaselt ja kontrolli all, ja ei rippmenüüst. Saate muuta koormus erinevate juhtide biitseps tõttu positsiooni põlved põlved võeti tagasi - enam koormatud välimise juht biitseps, põlved ettepoole - koormatud sisemine kork biitseps.