Hiit poletada rasva ja sailitada lihaste, Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Ei, HIIT treening ei ole ainult treeningsaalile kohandatud, vaid paljud vastupidavussportlased kasutavad HIIT treeningmeetodit oma plahvatusliku jõu ning lihaste vastupidavuse arendamiseks. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama. Sammud Seisa sirgelt. Kestus: 45 sekundit. Seejärel alusta esimest töö intervalli ning jookse järgmised 20 sekundit nii kiiresti kui suudad.

Need sprindid on siiski ka ülitugevad, sest surute rasket kelku, sõites raskemini, kui võiksite lihtsalt kehakaaluga joosta. Selle kelgutõuke treeningu jaoks laadige 70—85 protsenti oma kelgu maksimaalsest tõukejõust; soovite veenduda, et teete kõvasti tööd.

Nüüd lükake seda plahvatuslikult, nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, kuni jõuate seda vaevu liigutada. Kui valite õige kaalu, saab see sekunditega läbi - kuid tunnete end ikkagi üsna väsinud olevat. Puhka 3 minutit; korrake 4 või 5 ringi.

Sõudmise Ab lööklaine See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt. Vaadake seda postitust Instagramis Ebenezer Samueli ebenezersamuel23 jagatud postitus See jätab teie tuharalihased ja kõhulihased põlema ja jätab ka teid hinge ning see tugineb populaarsele EMOM-vormingule.

See tähendab, et "iga minut, minutil" peate tegema teatud tüüpi tööd. Pange sõudja meetri kaugusele.

HIIT treening – efektiivne meetod enda kehaliste võimete arendamiseks!

Rida täpselt üks minut. Kell tuleb sõudjalt maha. Tehke 5 õõnsat kivi, siis minge kohe tagasi aerutajale ja jätkake sõudmist. Kell mine maha ja tee 6 õõnsat kivi, seejärel hakka uuesti aerutama.

Jätkake seda, sõudjalt maha tulles ja iga minuti alguses õõnsaid kive tehes, kuni olete aerutanud kõik meetrit. See võib tunduda töövõimekoolitusele väga lähedal, kuid kui ringid kuluvad, antakse teile üha rohkem võimalusi olla plahvatusohtlik, kuna sõudmise tööperioodid õõnestest kivimitest lahingutades järjest vähenevad.

Sõudepurustaja Partner See sisu imporditakse Instagramist. Vaadake seda postitust Instagramis Ebenezer Samueli ebenezersamuel23 jagatud postitus Leidke kaaslane ja valmistuge lööma seda alahinnatud 8-minutilist sõudmisrünnakut. Alustage sõudjalt ja alustage numbriga Nii palju kaloreid saate sõuda 30 sekundit. Kui olete kulutanud kalorid 30 sekundi pärast, saate nii teie kui ka teie partner puhata.

Kui te pole seda teinud, teeb teie partner kükitavaid kordusi iga kalori kohta, mida te ei teinud. Selles artiklis vaatame lähemalt kahte treeningu meetodit, milleks on jõutreening ja aeroobne treening ning mis on nende plussid ja miinused. Aeroobne treening Nagu me kõik juba teame on aeroobne treening kasulik südame ja veresoonkonna terviseks.

Aeroobne treening sobib suurepäraselt inimesele, kelle eesmärgiks on ühest punktist teise jõuda kiiremini ja kaugemale. Enamus inimesi aga, kasutab seda meetodit, et rasva põletada, vormis olla ja hea välja näha. Paraku ei ole see kaugeltki ainuõige vahend selle saavutamiseks. Tihti tehakse sellega endale isegi rohkem kahju kui kasu.

HIITi võti

Näiteks kui teha ainult tundide viisi aeroobset treeningut ning lisada siia ka veel suur kalori defitsiit võib lõpptulemuseks olla midagi seesugust… Samuti teevad paljud naised selle vea ja keskenduvad kehakoostise muutmise asemel ainul kaalunumbri kiirele langusele ning hävitavad enda lihasmassi. Allpool olev pilt selgitab seda päris hästi. Aeroobne treening suurendab väga edukalt meie päevast energia kulu ning see on väga hea kaalulangetuseks. Probleem on aga selles, et see ei stimuleeri lihaskasvu, vaid pigem vastupidi, põhjustab katabolismi.

Mis on lihaste lagunemine. Eriti kui sellega liiale minna. Kes minu artikleid lugenud on teab väga hästi, kuib oluline lihasmass on ja, et katabolism on asi mida tasub vältida. Kokkuvõtteks võib öelda, et aeroobne treening on väga hea kaalulangetamiseks, kuid enamjaolt ei ole see tegelikult see, mida me tahame saavutada, kui räägime kehakoostise muutmisest.

Enamasti tahame kaalulangetades vähendada rasvaprotsenti ja samal ajal säilitada või isegi kasvatada lihasmassi. Sellepärast ei ole see ainuõige meetod saavutamaks vapustavat rannakeha, kuid sellel on oma koht korralikus treeningprogrammis.

Kohe räägin täpsemalt, kuid enne seda, vaatame lähemalt teist treeningu meetodit. Milleks on jõutreening.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randme pöörded - 1 komplekt 10 kordust Talje pöörded - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.

Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada. Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, enne kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga. Harjutuste vahel ei tohi puhata.

Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased. Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad ja latid. Burpee tegemiseks toimige järgmiselt.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist. HIIT-harjutused põletavad rohkem kaloreid vähem kui aja jooksul kui tavaline rütmiline südametegevuse harjutus.

Sammud Oletame osalist kükitamise asendit. Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees.

Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga. Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Hoidke varbad põrandal painutatud. Kuidas on see Sulle kasulik? Kuna HIIT on kehale küllaltki nõudlik ja raske treeningmeetod, siis ka siinkohal kehtib reegel — mida rohkem väljakutset lihastele, seda rohkem on neil põhjust areneda. Seega on HIIT treening üks võimalustest, kuidas oma lihasmassi säilitada või isegi kindlatele lihasgruppidele treeningut suunates suurendada. Kui jõuharjutused muutuvad liialt lihtsaks, saab HIIT treeningul tihti lisada harjutustele vajadusel mõne uue raskusastme, et järjekordselt endale uusi väljakutseid pakkuda.

Seega HIIT treeninguga saab tegeleda nii harrastaja kui ka tippsportlane — see kombineerib lihasjõu ning -vastupidavuse treeningu. Rasva põletamine Kui me räägime kaalu langetamisest ning rasva põletamisest, siis 20 minutit intervalltreeningut kulutab rohkem kaloreid, kui sama kaua kestev vastupidavustreening!

Siiski ei tasu intervalltreeninguga üle pingutada, kuna selle esmane eesmärk ongi panna Sind maksimaalselt pingutama ning keha arendama. Seega, kui soovid oma kaalu langetada, siis minutiline HIIT treening aitab Hiit poletada rasva ja sailitada lihaste kindlasti kaasa, kuid pikaajalised treeningud nt jooksmine, ujumine, rattasõit võivad anda Sinu kaalu langetamisele isegi suurema tõuke.

Iga päev jõusaalis pumpamine on nii aja kui energia raiskamine. Võta piisavalt aega taastumiseks ja kasvamiseks. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt. Erinevalt kogu kere treenimisest, saavad sel juhul teised lihasgrupid siiski puhata. Kui sa oled üks neist, kes sööb end kurguni täis, teeb rasket jõutrenni ja ikka juurde ei võta, siis püüa oma igapäevast aktiivsust vähendada.

Võib juhtuda, et oled lihtsalt nii aktiivse elustiiliga, et on füüsiliselt võimatu end kaloraaži poolest plussi süüa, et lihaskasv saaks aset leida. Sa sööd liiga vähe See on vast kõige suurem viga, mida tehakse. Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe! Mis värk on? Inimene lihtsalt arvab, et ta sööb palju.

Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame

Seega palun sul paar päeva pidada toitumispäevikutet saada aimu, kas tõesti sööd nii palju kui arvad? Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Aga kui füüsiliselt lihtsalt ei mahuta rohkem? Siis on ka selleks omad nipid — söö rohkem kaloririkkaid toite.

Ja unusta igasugused superdieedid. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu.

Arvustused

Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks. Nipp peitub tasakaalus.

Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga tunni tagant, korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada.