Rasva kadu kaalutud vest
Pöörake oma jalad kohe kükitavasse asendisse, samal ajal surudes kätega "üles". Püüdke iga hüppega maksimaalse kõrguse poole.
Burpee variatsioonid Ross Enamait selgitab, kuidas burpe õigesti täita, ja räägib, kui alahinnatud rasva kadu kaalutud vest treeningu vorm. Enam pole jama! On kahetsusväärne, et paljud "enda valitud" spordigurud petavad avalikkust kallite, ebaefektiivsete vidinate ja trikkidega.
Interneti kiire sirvimine viib teid paljudele saitidele, mis pakuvad rasva kadumise ja tervisliku seisundi imelisi lahendusi. Kahjuks ei piirdu see jama Internetiga.
Igal kuul saame sirvida oma kohalikus raamatupoes ajakirjade riiulit ja leida kümmekond või enamat fitneseajakirja, mis kõik väidavad sisaldavat tugevuse saladust ja kuue pakikesega abs. Need ajakirjad on ümber pakitud rutiinide ja harjutustega.
Nende autorid on koolitusprotsessi liiga keerulises süüdi sageli. Protsessi liiga keerukaks muutmisega omandavad gurud avalikkuse üle kontrolli. Paljud sportlased on kadunud ja segaduses, kui uurida läbi iga kuu uut "treeningute läbimurret". Iga ajakirja ja koolitusvidinaga sammu pidamine läheb kalliks. Ja kuidas on hilisõhtul infomercialitega? Kolme kuumaksega 29,95 dollarit saate avada imerasva kadumise ja sobivuse saladused Ah jaa!
Need kunstnikud teevad mul kõhu haigeks. Kui teil on sama vastik, on mul ideaalne lahendus. Unustage kõik trikkid ja sisenege burpee konditsioneerimise maailma. Unustagem ära kõik iidsed hingamissüsteemid ja uusimad treenimisseadmed. Mõni minut Burpee'iga konditsioneerimisel veenab teid kiiresti, et teie enda loomulik kehakaal pakub palju vastupidavust persse löövale treeningule, mis lööb teie vastupidavuse ja rasva kadu läbi katuse.
Esiteks alustame Burpee eripära arutamist. Burpees korrastab kogu teie keha. See treening arendab jõudu, plahvatusjõudu ja anaeroobset vastupidavust. Burpee esitamiseks: Alustage kükitavas asendis, käed põrandal teie ees. Pange kohe jalad kükitavasse asendisse. Hüpake kükitavast kohast võimalikult kõrgele. Korda, liikudes nii kiiresti kui võimalik.
Selle harjutuse jaoks peaksite hoidma kiiret tempot. Püüdke iga hüppega maksimaalse kõrguse poole. Enamik sportlasi teeb 30 sekundi jooksul keskmiselt 12—15 kordust. Pange tähele, kuidas ma 2.
Seonduvad tooted
Selle sammu muutes saate Burpee intensiivsust suurendada. Kui eelistate lihtsat väljapääsu, hoiate oma jalgu tagasi lüües sirged käed.
Te lõpetate tõukejõu püstises asendis käed täielikult välja sirutatud. Seejärel jätkake jalad tagasi kükitades ja lõpetage plahvatusohtliku hüppega õhku.
Atleetvõimlemine
Kui soovite tõesti intensiivsust vändada, siis Pupp-burpe'i esitamiseks: Alustage kükitavas asendis, käed põrandal teie ees.
Löö oma jalad tagasi, laskudes samal ajal ennast pushupi alumisse ossa. Teie käsi ei pikendata. Pöörake oma jalad kohe kükitavasse asendisse, samal ajal surudes kätega "üles".
Jalgsi kükitades tagasi pöördudes teostate tõuke. Pole kükitav tõukejõud Esmapilgul võite Burpee seostada traditsioonilise kükitajaga. Squat Thrusts viiakse tavaliselt läbi ilma vertikaalse hüppeta alates 3. Squat Thrust abil peate lihtsalt püsti tõusma, enne kui naasete kükitavasse asendisse alates 1. Squat Thrusts on palju lihtsam kui plahvatusohtlikud Burpees.
Burpee intervallid Burpee intervallid on üks parimatest konditsioneerimispuuridest.
Harjutused
Need Kiired karped Fat Burner Arvustused koosnevad burpeest ja varjukastimisest. Näiteks saate teha: Burpees x 30 sekundit Varjukast 30 sekundit Jätkake 2 - 3 minutit Alustad 30 sekundi pikkuse Burpees'iga ja jälgid kohe 30 sekundi pikkust varjukuppi. Jätkake seda mustrit terve 2 või 3-minutilise ringi jooksul. Seejärel puhkate iga ringi vahel 1 minut või 30 sekundit. Aja jälgimiseks võite kanda käekella.
Toote kirjeldus
Samuti saate määrata Burpees'i arvu, mida saate teha 30 sekundi jooksul. Näiteks kui esitate 15 burpeesi 30 sekundiga ja viskate lööki 30 sekundiga, ei pea te aega jälgima. Korduste loendamine võib olla abiks, kui treenite üksi. Varjude poksi ülevaade Ärge vaadake sekundilist variboksi intervalli puhkevõimalusena.
Selle harjutuse eesmärk on treenida keha väsimusel reageerima. Pärast paari Burpee intervalli vooru palub teie keha võimaluse variseda ja puhata. Võitle oma kurnatuse vastu, visates õige tehnikaga tõhusaid lööke. Burpee intervallid on üks parimaid viise nende sõnade tühistamiseks. Meistrisportlased õpivad maskeerima väsimust ja võitlema kurnatuse kaudu. Pole probleemi. Intensiivsuse vähendamiseks on mitu varianti.
- Esimest korda, kui seda nägin, panin selle anomaaliana kirja.
- Ei vabandusi treeningut 8 Ei vabandusi treeningut 8 Kui te järgite rasva kadu kava, kuid soovite näha tulemusi veelgi kiiremini, seab see treening teile õige tee.
Mõned tõhusamad variatsioonid hõlmavad järgmist: Hantlid Burpees: Hoidke Burpeesi esitamise ajal käes paar hantlit. Kõik liigutused on samad, välja arvatud juhul, kui rasva kadu kaalutud vest jääb teie küljele, koos hantlitega. Kaalutud Vest Burpees: Hea kaalutud vest on mugavam kui hantlid.
1 TROOP TYPE RAID LIVE TH12
Vesti kandmise ajal saate esitada traditsioonilisi burpeesid. Soovitan väga kaalutud vesti, kui soovite tõesti väljakutset.
Saage suuremaks, tugevamaks, paremaks ja kiiremaks - Harjutus
Ravim Ball Burpees: Saate teha traditsioonilist burpee, hoides samal ajal ravimipalli. Haarake ravimkuulist kinni Burpee hüppe ajal. Sirutage käed pea kohal, nii et ravimipall oleks käes.
Kaalutud takistusega või ilma hantlid, vest, pallike jne garanteerin, et regulaarne annus Burpee kliimaseadet parandab teie kehalist võimekust kohe ja järsult. Burpee intervallid on sportlaste jaoks üks parimaid konditsioneerimispuure.
Need rutiinid parandavad teie tööläve ja anaeroobset vastupidavust. Neid harjutusi saate teha 3—5 päeva nädalas, sõltuvalt teie praegusest treenitustasemest.