Lihtne kohurasva kaotus. 10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks

Söö grillitud või praetud toite praetud toitude asemel. Võime kindlalt öelda, et see pole tõsi. Püsiv kaalulangus, kus näete pikaajalisi tulemusi, võtab kauem kui nädal. Kõhurasva vähendamine on üks treenimise hämmastavaid tervisega seotud eeliseid.

Alumine rida Kõhurasva ehk kõhurasva kaotamine on tavaline kaalukaotuse eesmärk. Kõhurasv on eriti kahjulik tüüp. Uuringud näitavad tugevaid seoseid selliste haigustega nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused 1.

Eripakkumine lugejale

Sel põhjusel võib selle rasva kaotamine oma tervisele ja heaolule märkimisväärset kasu tuua. Kõhu rasva saab mõõta mõõtes mõõdulindiga vööümbermõõtu. Mõõtmeid, mis Lihtne kohurasva kaotus on üle tolli cm ja naistel 35 tolli 88 cmnimetatakse kõhu rasvumiseks 2.

Teatud kaalukaotuse strateegiad võivad suunata rasva kõhupiirkonda rohkem kui muud kehapiirkonnad. Lihtne kohurasva kaotus on 6 tõenduspõhist võimalust kõhurasva kaotamiseks. Vältige suhkrut ja suhkruga magustatud jooke Lisatud suhkrutega toidud kahjustavad teie tervist. Palju sellist tüüpi toitu söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Uuringud näitavad, et lisatud suhkrul on ainulaadselt kahjulik mõju metaboolsele tervisele Lihtne kohurasva kaotus. Arvukad uuringud on näidanud, et liigne suhkur, peamiselt suure fruktoosikoguse tõttu, võib põhjustada rasva kogunemist teie kõhu ja maksa ümber 6.

Suhkur on pool glükoosist ja Walnutide roll kaalulangus fruktoosist.

Kui sööte palju lisatud suhkrut, koorub maks fruktoosiga üle ja on sunnitud selle rasvaks muutma 4, 5. Mõnede arvates on see suhkru tervisele kahjuliku mõju taga peamine protsess. See suurendab kõhurasva ja maksarasva, mis põhjustab insuliiniresistentsust ja mitmesuguseid ainevahetusprobleeme 7.

Vedel suhkur on selles osas hullem. Tundub, et aju ei registreeri vedelaid kaloreid samamoodi kui tahkeid kaloreid, nii et suhkruga magustatud jookide joomisel sööte te kokku rohkem kaloreid 8, 9.

Proovige suhkru sisaldust dieedis minimeerida ja kaaluge suhkruga jookide täielikku kaotamist. Siia alla kuuluvad suhkruga magustatud joogid, suhkrurikkad soolad, puuviljamahlad ja erinevad kõrge suhkrusisaldusega spordijoogid.

Lugege etikette, et veenduda, et tooted ei sisalda rafineeritud suhkruid. Isegi tervisliku toiduna turustatavad toidud võivad sisaldada märkimisväärses koguses suhkrut. Pidage meeles, et see ei kehti tervete puuviljade kohta, mis on eriti tervislikud ja sisaldavad palju kiudaineid, mis leevendavad fruktoosi negatiivset mõju.

Kui kaua läheb mul üleliigse kõhurasva kaotamine?

Kokkuvõte Liigne suhkru tarbimine võib olla kõhu ja maksa liigse rasva peamine põhjustaja. See kehtib eriti suhkruvate jookide, näiteks karastusjookide kohta. Söö rohkem valku Valk võib olla kaalukaotuse kõige olulisem makrotoitaine.

Kui kaalulangus on teie eesmärk, võib valgu lisamine olla ainus tõhusam muudatus, mida oma dieedis teha saate.

Valk ei aita teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid võib aidata teil Lihtne kohurasva kaotus taastada Valk võib olla eriti efektiivne kõhurasva vähendamisel. Üks uuring näitas, et inimestel, kes sõid rohkem ja paremaid valke, oli kõhurasva palju vähem Veel üks uuring näitas, et valk oli naistel seotud kõhurasva suurenemise tõenäosusega 5 aasta jooksul oluliselt vähenenud See uuring seostas rafineeritud süsivesikuid ja õlisid ka rohkem kõhurasvaga ning puu- ja köögivilju vähendatud rasvaga.

Seetõttu võib see proovimiseks olla hea vahemik. Proovige suurendada proteiinisisaldusega toitude, näiteks tervete munade, kala, kaunviljade, pähklite, liha ja piimatoodete tarbimist. Need on teie dieedi parimad valguallikad. Kui järgite taimetoitlaste või veganite dieeti, vaadake seda artiklit selle kohta, kuidas oma valgu tarbimist suurendada. Kui näete vaeva selle nimel, et dieedis oleks piisavalt valku, on kvaliteetne valgu toidulisand - nagu vadakuvalk - tervislik ja mugav viis kogu tarbimise suurendamiseks.

Internetist leiate palju valgupulbri võimalusi. Kokkuvõte Rohke valgu söömine võib kiirendada teie ainevahetust ja vähendada nälja taset, muutes selle väga tõhusaks kehakaalu alandamise viisiks.

Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? 2021, Mai

Mitmete uuringute kohaselt on valk eriti efektiivne kõhurasva vastu. Söö vähem süsivesikuid Vähem süsivesikute söömine on väga tõhus viis rasva kaotamiseks. Seda toetavad arvukad uuringud. Kui inimesed süsivesikuid lõikavad, langeb nende isu ja nad kaotavad kaalu Rohkem kui 20 randomiseeritud kontrollitud Lihtne kohurasva kaotus on nüüd näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid põhjustavad mõnikord kaalukaotust 2—3 korda rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedid 19, 20, See kehtib isegi siis, kui madala süsivesikute rühma kuuluvatel inimestel lubatakse süüa nii palju kui nad tahavad, samas kui madala rasvasisaldusega rühmade kalorite sisaldus on piiratud.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid viivad ka vee kaalu kiire vähenemiseni, mis annab inimestele kiireid tulemusi. Sageli näevad inimesed skaala erinevust 1—2 päeva jooksul. Uuringud, milles võrreldakse madala süsivesikute sisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieete, näitavad, et vähese süsivesikute sisaldusega söömine vähendab konkreetselt kõhu ning organite ja maksa ümbritsevat rasva 22, See tähendab, et osa madala süsivesikute sisaldusega Lihtne kohurasva kaotus kaotatud rasvast on kahjulik kõhurasv.

Piisab rafineeritud süsivesikute - nagu suhkur, kommid ja valge leib - vältimisest, eriti kui hoiate valgu tarbimist kõrgel. Kui eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, vähendavad mõned inimesed oma süsivesikute tarbimist 50 grammini päevas.

See paneb teie keha ketoosi - seisundisse, kus keha hakkab rasva põletama, kuna selle peamine kütus ja isu vähenevad. Madala süsivesikusisaldusega dieetidel on lisaks kaalukaotusele ka palju muid tervisega seotud eeliseid.

Kõhurasva kaotamine pärast C-sektsiooni: kas see on võimalik? Paljude naiste jaoks võib pärast keisrilõike ehk c-sektsiooni saamist võimatu olla tagasi beebi eelselt vormis kuju juurde. C-sektsioonid on teie kehal väga rasked.

Näiteks võivad need märkimisväärselt parandada II tüüpi diabeetikutega inimeste tervist Kokkuvõte Uuringud on näidanud, et süsivesikute lõikamine on eriti efektiivne rasva vabanemisel kõhupiirkonnas, organite ümbruses ja maksas. Sööge kiudainerikkaid toite Dieetkiud on enamasti seedimatud taimsed ained.

Ülevaade Keharasva omamine on tervislik, kuid on hea põhjus, miks soovite oma kaalu ümber kaalust alla võtta. Umbes 90 protsenti keharasvast on enamikul inimestest veidi naha all, hindab Harvardi meditsiinikool. Seda nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Ülejäänud 10 protsenti nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See istub kõhu seina all ja elundeid ümbritsevates ruumides.

Rohke kiudainete söömine võib aidata kaalulangust. Kiu tüüp on aga oluline. Näib, et enamasti mõjutavad teie kehakaalu lahustuvad ja viskoossed kiud.

See geel võib dramaatiliselt aeglustada toidu liikumist läbi seedesüsteemi. Samuti võib see aeglustada toitainete seedimist ja imendumist. Lõpptulemuseks on Lihtne kohurasva kaotus täiskõhutunne ja vähenenud söögiisu See tähendab, et lahustuv kiudaine võib kahjuliku kõhurasva vähendamisel olla eriti tõhus. Parim viis rohkem kiudaineid on süüa Rasva poletamine randmele taimset toitu, sealhulgas köögivilju ja puuvilju.

Samuti on heaks allikaks kaunviljad, samuti mõned teraviljad, näiteks terve kaer. Võite proovida võtta ka selliseid kiudaineid nagu glükomannaan.

See on üks viskoossemaid toidukiude ja uuringute kohaselt võib see aidata kaalulangus 29, Enne selle või mõne toidulisandi lisamise tutvustamist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Kokkuvõte On tõendeid selle kohta, et lahustuvad kiudained võivad vähendada kõhurasva. See peaks parandama metaboolset tervist ja vähendama teatud haiguste riski. Treeni regulaarselt Treening on üks parimaid asju, mida saate teha, et suurendada oma võimalusi elada pikka ja tervislikku elu ning vältida haigusi.

Kõhurasva vähendamine on üks treenimise hämmastavaid tervisega seotud eeliseid. See ei tähenda kõhuharjutuste tegemist, kuna laikude vähendamine - rasva kaotamine ühes kohas - pole võimalik.

Ühes uuringus ei olnud 6-nädalasel ainult kõhulihaste treenimisel Rasva poletamine voimsus mõju talje ümbermõõdule ega kõhuõõnes asuva rasva kogusele Jõutreening ja kardiovaskulaarne treening vähendavad kogu kehas rasva. Aeroobsed treeningud - nagu kõndimine, jooksmine ja ujumine - võimaldavad kõhu rasva olulist vähenemist 32, Teises uuringus leiti, et füüsiline koormus takistas inimestel kõhurasva taastamist pärast kaalulangust, mis tähendab, et kehaline koormus on treenimise ajal eriti oluline Treening viib ka põletiku vähenemiseni, veresuhkru taseme languseni ja muude liigse kõhurasvaga seotud ainevahetusprobleemide paranemiseni Kokkuvõte Treening võib olla väga tõhus kõhurasva vähendamiseks ja paljude muude tervisega seotud eeliste pakkumiseks.

Jälgige oma toidu tarbimist Enamik inimesi teab, et see, mida sa sööd, on oluline, kuid paljud ei tea konkreetselt, mida nad söövad. Inimene võib arvata, et sööb palju proteiinisisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieeti, Lihtne kohurasva kaotus ilma jälgi ajamata on toidutarbimist lihtne ülehinnata või alahinnata. Toiduainete tarbimise jälgimine ei tähenda, et peate kõike sööma ja kaaluma. Sissetuleku jälgimine nüüd ja siis paar päeva järjest võib aidata teil aru saada kõige olulisematest muutust vajavatest valdkondadest.

Siit leiate siit artikleid kalorikalkulaatori ning tasuta veebitööriistade ja -rakenduste loendi kohta, mida sööte. Alumine rida Kõhurasv ehk kõhtrasv on seotud teatud haiguste suurenenud riskiga. Enamik inimesi saab vähendada oma kõhurasva, võttes kasutusele olulisi elustiili muutusi, näiteks söödes tervislikku toitu, mis on pakitud lahja valgu, köögiviljade ja Lihtne kohurasva kaotus ning kaunviljadega, ja regulaarselt treenides.

Täpsemate näpunäidete kohta kaalukaotuse kohta lugege siit umbes 26 tõenduspõhist kaalukaotuse strateegiat. Soovitatavad Portali