Fat Burning Zone liiga aeglane, Tõde Fat Burning Zone kaalulangus
Minu soovitus on rasvapõletuse režiimi ignoreerimine kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut. Liiga suure intensiivsusega töö võib põhjustada vigastusi ja põletust, kuid te ei tohiks seda üldse ignoreerida, kui teie eesmärk on rasvade põletamine. Kui see juhtub, ei võta te rasva põletamiseks piisavalt hapnikku, nii et keha muutub energiaks süsivesikuteks. Nii et kui soovite rasvapõletustsooni, miks peaksite diivanilt maha minema?
The "fat-burning zone" idea got its start about 15 years ago. It's true that the body burns a higher percentage of calories from fat during more mellow exercise like walking and easy cycling.
Video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) 2021, Mai
But, when you pick up the pace for a higher-intensity cardio workout, you burn a greater number of overall calories which should be your focus for weight loss and subsequently just as much total fat. HIITist pole kindlasti midagi kuulnud?
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Yoga has long been known for its many effects on health and longevity. There are too many hidden secrets about yoga, also there are many effects on health and longevity.
Kui arvad,et suudad tantsulises aeroobikas kaasa teha,siis mine sinna algajate trenn ntx ,aga kui see ei sobi,siis on spinning,jalgrattasõit ja kepikõnd väga tõhus aeroobne treening.
Kuid fraas "rasvade põletamise tsoon" on eksitav kuigi tõsiasi, väga köitev.
- Uurige rasva kadu korstna pdf
- tahaks kaalu allapoole saada
Probleem on selles, et ilma kontekstita esitatuks võite järeldada, et teie treeningute intensiivsuse piiramine toob kaasa rasvade põletamise, kuid see pole tegelikult kogu lugu. Enne, kui me sukeldume, tehke kindlaks, kuidas teie keha põleb kõigepealt rasva.
Exercise Fat Burning Formula Revealed by rulaliit.ee!!
Meie kehad püüavad alati nii süsivesikuid kui rasva energiaga, mida meie rakud saavad kasutada. See energia tootmine on pidev ja domineeriv energiaallikas muutub sõltuvalt sellest, mida me teeme, ja elustiili tegurid, nagu me oleme viimasel ajal söönud.
Näiteks, kui sa sööd kõrge rasvasisaldusega sööki vahetult enne treenimist, on tõenäosus, et keha toetub kõigepealt nendele süsivesikutele energia saamiseks, hoolimata treeningu intensiivsusest.
Energiatootmine on keeruline protsess, mis toimub iga kahe sekundi tagant ja meie kehad on nutikad masinad, mis toimivad tavaliselt kõige tõhusamal viisil.
Video: How to Calculate Your Heart Rate Training Zones 2021, Mai
Nagu me ütlesime: keeruline. Kuid põhiosa on see, et kui te kasutate suure intensiivsusega treeningut, siis hakkate ikka veel rasva põletama.
Sa lähed ka põletada süsivesikuid ja tõenäoliselt suuremat osa. Nüüd, kui oleme välja töötanud põhitõdesid, on siin see, mida tegelikult vaja teada rasva põletamise tsoonis ja kuidas seda kõige paremini kasutada oma treeningutes. On tõsi, et kui teete protsenti oma maksimaalsest HR-st, kasutab teie keha kütusena rohkem rasva kui süsivesikuid.
Sellepärast Teadustundide aeg! Meie kehad põlevad peamiselt rasva ja süsivesikuid kütusena. Mitmete erinevate biokeemiliste protsesside abil muudavad meie rakud toitaineid kasutatavaks keemilise energia vormiks, mida nimetatakse adenosiintrifosfaadiks või ATP-ks.
Fresh articles
Nagu me juba arutasime, kas me kirjutame ATP-de loomiseks rohkem rasva või rohkem süsivesikuid, sõltub meie aktiivsuse tase kuigi mängivad ka teisi tegureid, nagu dieet ja hormoonid. Sellepärast: meie rakud vajavad hapnikku rasva muutmiseks ATP-sse; kui me tavaliselt puhume ja hingame normaalselt, on hapnik hõlpsasti kättesaadav ja me võime rasvade ainevahetust aeglase ja stabiilse kiirusega.
See on ohutu ja tõhus intervalltreening algajatele.
Miks mitte? Vastus: Leian, et ketrusklassid on ebaefektiivsed. Miks veeta 45 minutit klassis, kui tehes saate 18 minutiga samad tulemused ise interalaaltreening TT-intervalltreeningutega?
Lisaks ei meeldi mulle suure pöörlemissagedusega pöörlemine, kuna olen kohanud mitmeid naisi, kes on vigastusi, mida saab jälgida suure pöörlemiskiirusega pöörlemisest.
Heart Rate Training Zone
See on tõenäoline, et kombinatsioon sünnitusest "sassi läinud puusadest" nende lasteni viisid biomehaanilised probleemid, mis süttisid, kui nad hakkasid regulaarselt pöörlema.
Olge ettevaatlik ja veenduge sa oled piisavalt tugev valitud kardiotegevuste jaoks! Aga kui teile meeldib klassi kamraadia pidage meeles, sotsiaalne tugi on edu saavutamiseks hädavajalik!
Share on Facebook Share on Twitter Kas te harjutate, sest soovite kaalust alla võtta? Kui jah, siis olete ilmselt kuulnud või on öelnud, et parima kehakaalu langetamise tulemuste saamiseks peaksite töötama oma rasvapõletuse tsoonis.
Ise ma ei kannata, kui mulle öeldakse, mida teha isegi kui see on armas juhendajanii et jään oma intervalltreeningu tegemisele iseseisvalt. Igale oma!
Nii et lihaste energia kauplused on ammendatud s. Kombineeritult need kaks muudatused panevad teie lihased sellesse, mida ma nimetan "turbulentsiks". Teadlased nimetame seda ainevahetushäireks. Ja nii nagu lennuk peab selle saamiseks rohkem energiat kulutama läbi õhus oleva turbulentsi peavad teie keha ja lihased põlema rohkem energiat normaalseks taastumiseks Kuid Turbulence'ist saadav kasu võib kesta üle 24 tundi, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul rohkem rasva ja kaloreid põletada.
K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
Nii et kuigi me ei kuluta TT-treeningu ajal nii palju kaloreid kui teie oleks, kui teeksite tund aega kardiotreeningut, põleksite lõpuks rohkem kaloreid kogu tunnise perioodi jooksul TT-ga võrreldes tavalisega südame.
Nii et me peame tulemusi otsima lihtsalt väljaspool treeningut ja ei keskendu jõusaali ajal kasutatud kaloritele.
Teie intensiivsuse piiramine ei ole alati õige lähenemine.
K: Ma tahan alati minna pärast teist TT järgmise programmi juurde nädalaid, mitte soovitatud 4. Kas on mingit põhjust, miks ma kas ei peaks seda tegema? Vastus: Jah, peaksite andma igale koolitusetapile rohkem aega. Sa tahad saada mõningane koolitusega kohanemine ja see võtab kauem kui 2 nädalat enamikel juhtudel.
Andke sellele terved 4 nädalat ja muutke siis kasu koolitusel olevast sordist. Saate rohkem tulemusi, eriti kui olete pärast lihaste kasvatamist.
Account Options
K: Intervallkardiotreeninguid saan teha ainult eraldi päeval alates kaalud, kas see on probleem? Vastus: Ei, sobib vaheldumisi tugevus- ja intervallipäevi. Kujundasin kaalud ja intervallid, mis tuleb teha samal päeval, et inimesed oleks struktureeritud treeningutest rohkem vaba päeva, et olla aktiivsed koos oma pere või hobidega.